5 exerciţii simple, de făcut acasă

1 Pentru muşchii din interiorul coapsei: ţine un picior lipit de podea, iar pe celălalt ridică-l cât de sus poţi. Se fac două-trei serii a câte şase-opt repetări, în funcţie de posibilităţile fizice.

2 Pentru abdomen: sprijină-te în coate, ridică picioarele şi îndoaie-le de la ge­nun­chi, pe rând. Fă două-trei serii a câ­te zece repetări, cu pauză de două minute între ele.

3 Stretching, pentru mobilitate. Aşază-te pe po­dea şi deschide picioa­rele cât de mult poţi (nu trebuie să te doară). Ce vezi în poză se ob­ţine după ani de antrenament. Ia pauză 10-20 de secunde şi încearcă din nou, de 4-5 ori.

4 Un exerci­ţiu pentru muş­­­chii coap­sei. Şi­­ne un pi­cior sub tine, în­doit de  la ge­nunchi, iar pe ce­lă­lalt du-l în spate, în­doa­ie-l de la ge­nunchi şi tra­ge de la­ba pi­cio­rului cu mâ­­na. Fă­cut în fie­ca­re zi, ne aju­tă să ne men­­ţinem mo­­bilitatea ar­ticulaţii­lor.

5 Pentru muşchii umerilor: întinde mâi­nile în laterale, apoi adu-le spre cap, îndoindu-le de la cot. Poţi folosi două sticle cu apă în loc de gantere. Fă zil­n­ic trei-patru serii a câte 10-12 re­pe­tări, ca să arăţi bine în ro­chie de­­co­l­tată şi în maiou. 

Articol preluat din revista „Unica”

Urmărește-ne pe Google News