1 Pentru muşchii din interiorul coapsei: ţine un picior lipit de podea, iar pe celălalt ridică-l cât de sus poţi. Se fac două-trei serii a câte şase-opt repetări, în funcţie de posibilităţile fizice.

3816-106137-1213doamneimg_9466.jpg

2 Pentru abdomen: sprijină-te în coate, ridică picioarele şi îndoaie-le de la ge­nun­chi, pe rând. Fă două-trei serii a câ­te zece repetări, cu pauză de două minute între ele.

3816-106138-1213doamneimg_9478.jpg

3 Stretching, pentru mobilitate. Aşază-te pe po­dea şi deschide picioa­rele cât de mult poţi (nu trebuie să te doară). Ce vezi în poză se ob­ţine după ani de antrenament. Ia pauză 10-20 de secunde şi încearcă din nou, de 4-5 ori.

3816-106139-1213doamneimg_9483.jpg

4 Un exerci­ţiu pentru muş­­­chii coap­sei. Şi­­ne un pi­cior sub tine, în­doit de  la ge­nunchi, iar pe ce­lă­lalt du-l în spate, în­doa­ie-l de la ge­nunchi şi tra­ge de la­ba pi­cio­rului cu mâ­­na. Fă­cut în fie­ca­re zi, ne aju­tă să ne men­­ţinem mo­­bilitatea ar­ticulaţii­lor.

3816-106140-1213doamneimg_9489.jpg

5 Pentru muşchii umerilor: întinde mâi­nile în laterale, apoi adu-le spre cap, îndoindu-le de la cot. Poţi folosi două sticle cu apă în loc de gantere. Fă zil­n­ic trei-patru serii a câte 10-12 re­pe­tări, ca să arăţi bine în ro­chie de­­co­l­tată şi în maiou. 

3816-106141-1213doamneimg_9495.jpg

Articol preluat din revista „Unica”

Gigi Becali, implicat într-un accident rutier. Șoferul vinovat era băut! Reacția patronului FCSB
PARTENERI - GSP.RO
Gigi Becali, implicat într-un accident rutier. Șoferul vinovat era băut! Reacția patronului FCSB
Ce se întâmplă cu fix 72 de ore înainte să mori. Primul semn care apare, oamenii de știință au făcut descoperirea
Playtech.ro
Ce se întâmplă cu fix 72 de ore înainte să mori. Primul semn care apare, oamenii de știință au făcut descoperirea
Un asteroid mai puternic decât o armă nucleară se apropie de Pământ la sfârșitul lunii decembrie 2021
Observatornews.ro
Un asteroid mai puternic decât o armă nucleară se apropie de Pământ la sfârșitul lunii decembrie 2021
Horoscop 29 noiembrie 2021. Gemenii ar fi bine să se protejeze de propriile gânduri negative, care pot împinge departe
HOROSCOP
Horoscop 29 noiembrie 2021. Gemenii ar fi bine să se protejeze de propriile gânduri negative, care pot împinge departe
A doua țară care închide complet granițele pentru străini. Accesul le va fi interzis total
Știrileprotv.ro
A doua țară care închide complet granițele pentru străini. Accesul le va fi interzis total
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Telekomsport
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie
PUBLICITATE
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie