Cele mai bune ceaiuri de plante pentru relaxare

Despre ceaiurile de plante și rolul lor în relaxare și eliberarea stresului

Ceaiul este important pentru multe culturi și este una dintre cele mai consumate băuturi din lume. A fost folosit de secole în medicina tradițională și este adesea considerat un remediu casnic pentru afecțiuni precum probleme digestive, stres și insomnie.

Într-o lume dominată de ritmul alert, ceaiurile de plante oferă o modalitate simplă și naturală de a cultiva calmul. În primul rând, procesul de infuzare presupune un timp de așteptare care obligă la răbdare și atenție, elemente esențiale pentru a restabili echilibrul mintal. În al doilea rând, senzațiile olfactive și gustative activează zone ale creierului responsabile de confort și siguranță, contribuind la diminuarea stresului și la relaxarea sistemului nervos.

Totuși, ceaiurile din plante nu sunt doar o parte plăcută a unui ritual de relaxare, ci pot avea, în sine, efecte calmante reale asupra organismului. Aceste efecte provin din compușii activi naturali conținuți în frunze, flori, semințe sau rădăcini, care interacționează cu sistemul nervos și contribuie la reglarea stării de tensiune, anxietate sau insomnie.

Multe plante utilizate în infuzii conțin substanțe cu proprietăți sedative ușoare, capabile să reducă activitatea sistemului nervos central și să inducă o stare de liniște. Prin relaxarea mușchilor, diminuarea ritmului cardiac și reglarea respirației, organismul intră într-o fază naturală de calm. Aceste efecte pot fi deosebit de benefice pentru persoanele expuse constant la stres, pentru cele care suferă de tulburări de somn sau pentru cei care simt o tensiune psihică persistentă.

Recomandări

Război pentru aurul de la Certej: Deva Gold dă guvernul în judecată. Cine este noul investitor în proiectul aurifer estimat la un miliard de dolari

Beneficiile ceaiului înainte de culcare

În medicina tradițională chineză, ceaiurile din plante sunt folosite de mult timp ca parte a terapiei pe bază de plante pentru a ajuta la tulburările de somn. Studiile au arătat că majoritatea efectelor sedative cauzate de aceste remedii din plante apar datorită interacțiunii lor cu neurotransmițătorii sau mesagerii chimici din creier.

De exemplu, un neurotransmițător cunoscut sub numele de acid gama-aminobutiric (GABA) produce un efect calmant și joacă un rol major în reducerea hiperactivității asociate cu anxietatea, stresul și frica. Ceaiurile care folosesc rădăcină de valeriană, de exemplu, s-au dovedit a activa acest neurotransmițător specific, arată clevelandclinic.org.

Este important de știut totuși că ceaiurile din plante pot susține relaxarea și starea de bine, însă nu reprezintă un tratament medical pentru anxietate, stres cronic sau tulburări de somn. Ele pot fi folosite ca suport complementar pentru momentele de liniște și echilibru, dar nu înlocuiesc evaluarea, consilierea sau tratamentul oferit de un medic sau specialist în sănătate mintală. Persoanele cu afecțiuni cronice sau care iau medicamente ar trebui să consulte un profesionist înainte de a include ceaiurile în rutina zilnică.

Ceaiuri de plante pentru relaxare

Există o mulțime de ceaiuri din plante recunoscute pentru efectele lor calmante și pentru capacitatea de a susține relaxarea naturală a organismului. Fiecare acționează într-un mod ușor diferit, prin intermediul compușilor activi pe care îi conține, influențând sistemul nervos, musculatura sau calitatea somnului.

Ceaiul de mușețel

Unul dintre cele mai populare este ceaiuri de plante pentru relaxare este ceaiul de mușețel, cunoscut pentru efectele sale blânde și echilibrante. Conține apigenină, un compus natural care se leagă de receptorii din creier asociați cu somnul și relaxarea, contribuind la diminuarea stărilor de neliniște și la inducerea unei senzații de calm. Este adesea recomandat înainte de culcare, pentru a pregăti corpul și mintea pentru odihnă, dar și în timpul zilei, în perioade de stres emoțional.

Pe lângă acțiunea asupra sistemului nervos, mușețelul are și o puternică acțiune antispasmodică și antiinflamatoare. Aceasta îl face util în calmarea crampelor abdominale, a durerilor menstruale sau a disconfortului digestiv asociat stresului. Prin relaxarea musculaturii netede din tractul digestiv, mușețelul poate reduce balonarea, indigestia și senzația de greutate după masă.

Deși este o plantă blândă, persoanele cu alergii la familia Asteraceae (din care face parte mușețelul, alături de ambrozie și margarete) ar trebui să fie prudente. De asemenea, consumul excesiv (mai mult de 4-5 căni pe zi) nu este recomandat, deoarece poate provoca somnolență sau interacțiuni ușoare cu anumite medicamente sedative.

Ceaiul de tei

Ceaiul de tei este un alt remediu clasic pentru relaxare. Florile sale conțin flavonoide și uleiuri volatile care au un efect sedativ ușor, reducând tensiunea nervoasă și favorizând somnul. De asemenea, teiul are o acțiune antispasmodică, calmând senzația de încordare musculară și disconfortul digestiv apărut pe fond nervos. Este un ceai ideal pentru seară, deoarece aduce o stare generală de pace și liniște.

Pe lângă efectul său sedativ, teiul este și un excelent diaphoretic, adică favorizează transpirația, motiv pentru care este folosit în răceli și gripe ușoare, ajutând corpul să elimine toxinele. De asemenea, are proprietăți antiinflamatoare și antispasmodice, care contribuie la relaxarea mușchilor și la calmarea disconfortului digestiv sau a tensiunilor corporale apărute pe fond de stres.

Ceaiul de lavandă

Un alt aliat natural al relaxării este ceaiul de lavandă, recunoscut pentru parfumul său delicat și efectul echilibrant asupra sistemului nervos. Uleiurile esențiale din flori de lavandă acționează asupra receptorilor GABA din creier, contribuind la reducerea anxietății și a stresului. Consumat regulat, ceaiul de lavandă poate îmbunătăți calitatea somnului și poate diminua iritabilitatea acumulată de-a lungul zilei.

Doza recomandată este de 1–2 căni pe zi, cu infuzare de 5–7 minute. Efectele adverse sunt rare, dar unele persoane sensibile pot resimți somnolență ușoară sau iritații digestive dacă ceaiul este foarte concentrat.

Ceaiul de valeriană

Ceaiul de valeriană este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru combaterea insomniei și a stărilor de agitație. Rădăcina acestei plante conține acid valerenic, substanță care inhibă degradarea GABA, un neurotransmițător responsabil de relaxare. Astfel, valeriana ajută la instalarea unui somn natural și profund, fără a provoca dependență sau somnolență excesivă a doua zi.

Este recomandat să se consume 1 cană seara, cu infuzare de 10–15 minute. Poate provoca somnolență accentuată, gust ușor amărui și, în cazuri rare, dureri de cap sau tulburări digestive. Nu se recomandă combinarea cu medicamente sedative fără consult medical.

Ceaiul de passiflora (floarea-pasiunii)

Ceaiul de passiflora (floarea-pasiunii) este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce anxietatea și agitația mentală. Compușii activi ai acestei plante acționează asupra receptorilor GABA, la fel ca valeriana, inducând o senzație de calm și favorizând un somn profund, fără efecte secundare. Este adesea recomandat persoanelor care suferă de stres cronic sau care au dificultăți în a adormi din cauza gândurilor persistente.

Ceaiul de roiniță

Ceaiul de roiniță (sau melisă) are o acțiune blândă, dar constantă, asupra sistemului nervos. Aroma sa ușor citrică contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției, în timp ce compușii activi precum acidul rosmarinic ajută la relaxarea mușchilor. Este un ceai excelent pentru echilibrarea stărilor emoționale și pentru restabilirea unei senzații de confort interior.

Ceaiul de sunătoare

O altă plantă cu efecte calmante este sunătoarea, ceaiul de sunătoare fiind renumit pentru proprietățile sale antidepresive ușoare. Substanțele active, precum hipericina și hiperforina, influențează nivelul serotoninei și al dopaminei, hormoni implicați în reglarea dispoziției.

Consumul regulat de ceai de sunătoare poate ajuta la atenuarea stărilor de tristețe, iritabilitate și epuizare mentală, însă trebuie utilizat cu precauție, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente.

Ceaiul de lemn-dulce

Ceaiul de lemn-dulce are un efect calmant indirect, acționând mai ales asupra sistemului digestiv și endocrin. Prin reducerea inflamației și susținerea glandelor suprarenale, ajută corpul să gestioneze mai bine stresul fizic și mental. De asemenea, aroma sa dulce naturală poate induce o senzație de confort și liniște.

O cană pe zi este, în general, sigură pentru majoritatea adulților. Evitați consumul zilnic în cantități mari sau prelungit fără recomandarea unui medic, mai ales dacă aveți probleme de tensiune, afecțiuni ale inimii sau rinichilor.

Ceaiul de tulsi

De asemenea, ceaiul de tulsi sau de busuioc sfânt, originar din tradiția ayurvedică, este considerat o plantă adaptogenă, adică ajută organismul să se adapteze la stres. Consumul său regulat poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, și poate susține starea de calm și concentrare.

Doza recomandată este de una până la două căni pe zi, cu infuzare de 5–10 minute. Este în general bine tolerat, însă persoanele care iau medicamente pentru tensiune, diabet sau anticoagulante ar trebui să consulte medicul înainte dacă au de gând să-l consume regulat. În cazuri rare, ceaiul foarte concentrat poate provoca ușoară iritație digestivă.

Sursă foto – Shutterstock.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE