Crononutriția, o ramură nouă a științei nutriției

Corpul uman funcționează pe baza unor ritmuri circadiene de 24 de ore, care reglează diverse procese biologice. Aceste ritmuri sunt sincronizate natural cu alternanța zi-noapte. Când zilele devin mai scurte, metabolismul nostru tinde să încetinească.

Cercetările din domeniul crononutriției sugerează că momentul în care mâncăm poate fi la fel de important ca ceea ce mâncăm. Studiile arată că mesele luate mai devreme pot avea efecte benefice asupra metabolismului și sănătății.

Un studiu a constatat că adulții care au luat cina la ora 22.00 au înregistrat niveluri ale glicemiei cu 20% mai mari și au ars cu 10% mai puține grăsimi comparativ cu cei care au cinat la ora 18.00.

Beneficiile cinei luate mai devreme

Conform analizelor, mesele luate mai devreme sunt asociate cu:

  • O pierdere în greutate mai mare
  • Tensiune arterială mai bună
  • Niveluri mai scăzute de zahăr în sânge și colesterol

În schimb, mâncatul târziu în noapte, aproape de ora de culcare, este legat de un risc crescut de obezitate și tulburări metabolice.

Adaptarea la ritmul iernii

În lunile de iarnă, zilele scurte și nopțile lungi pot perturba ritmurile circadiene. Lumina redusă a soarelui poate duce la scăderea nivelului de serotonină, contribuind la dispoziție proastă sau chiar la tulburarea afectivă sezonieră (TAS).

În acest context, mulți oameni tind să mănânce gustări mai des sau să amâne cina până târziu în noapte. Însă acest obicei poate afecta negativ atât metabolismul, cât și calitatea somnului.

Recomandări pentru mesele de iarnă

Câteva sfaturi pentru adaptarea orarului meselor în sezonul rece:

  1. Terminați cina mai devreme, ideal între 17.30 și 19.00
  2. Faceți micul dejun și prânzul mai consistente
  3. Planificați activitatea fizică în funcție de orarul meselor
  4. Mențineți un interval orar constant pentru mese
  5. Observați cum vă afectează orarul meselor și ajustați-l după necesități

Nu există o soluție universală. Fiecare persoană trebuie să ia în considerare factori precum nivelul de activitate fizică, afecțiunile cronice și programul personal.

De exemplu, un sportiv de performanță care se antrenează seara ar putea avea nevoie de o masă mai târzie. În schimb, o persoană mai sedentară ar putea beneficia de o cină mai devreme și mai ușoară.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Urmărește cel mai nou VIDEO
Etapa 19 din Superligă: goluri ratate, surprize mari și clasament în flăcări
Comentează
Google News Urmărește-ne pe Google News Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
S-a hotărât în urmă cu câteva minute! Decizia luată de Ilie Bolojan după ancheta Recorder despre justiție. Nimeni nu se gândea la un asemenea anunț: „Am primit informaţii...". A spus totul, iar ce s-a mai aflat a stârnit o serie de controverse
Viva.ro
S-a hotărât în urmă cu câteva minute! Decizia luată de Ilie Bolojan după ancheta Recorder despre justiție. Nimeni nu se gândea la un asemenea anunț: „Am primit informaţii...". A spus totul, iar ce s-a mai aflat a stârnit o serie de controverse
„SRI nu știa ceea ce au descoperit jurnaliștii?” Cristian Tudor Popescu, mesaj critic la adresa președintelui Nicușor Dan, după documentarul Recorder. Ce spune ziaristul despre Președinte și despre instituțiile statului
Unica.ro
„SRI nu știa ceea ce au descoperit jurnaliștii?” Cristian Tudor Popescu, mesaj critic la adresa președintelui Nicușor Dan, după documentarul Recorder. Ce spune ziaristul despre Președinte și despre instituțiile statului
EXCLUSIV: Fiica Mădălinei Ghenea îi calcă pe urme mamei sale. Actrița, dezvăluiri emoționante despre Charlotte: „E un copil foarte disciplinat”
Elle.ro
EXCLUSIV: Fiica Mădălinei Ghenea îi calcă pe urme mamei sale. Actrița, dezvăluiri emoționante despre Charlotte: „E un copil foarte disciplinat”
gsp
Jurnaliștii din Olanda nu s-au ferit de cuvinte după FCSB - Feyenoord: „Amatori”
GSP.RO
Jurnaliștii din Olanda nu s-au ferit de cuvinte după FCSB - Feyenoord: „Amatori”
Moment terifiant: parașutistul s-a agățat de coada avionului, și-a tăiat corzile și a căzut în gol! Ce a urmat
GSP.RO
Moment terifiant: parașutistul s-a agățat de coada avionului, și-a tăiat corzile și a căzut în gol! Ce a urmat
Parteneri
Tragedie! Moarte înfiorătoare, violentă, pentru una dintre cele mai iubite actrițe! Nimic nu putea prevesti așa sfârșit brutal!
Libertateapentrufemei.ro
Tragedie! Moarte înfiorătoare, violentă, pentru una dintre cele mai iubite actrițe! Nimic nu putea prevesti așa sfârșit brutal!
O mai recunoști? 20 de imagini rare cu Denise Rifai, de când nu era celebră. Acum toată lumea vorbește despre ea și Alexa, dar uite cum arăta în trecut! Blondă, cu buze și sprâncene mai subțiri, e regina schimbărilor de look 👇👇👇
Avantaje.ro
O mai recunoști? 20 de imagini rare cu Denise Rifai, de când nu era celebră. Acum toată lumea vorbește despre ea și Alexa, dar uite cum arăta în trecut! Blondă, cu buze și sprâncene mai subțiri, e regina schimbărilor de look 👇👇👇
Cum arată casa în care locuiesc Irina și Răzvan Fodor. Vila are șapte camere, o grădină cu peste 30 de tipuri de trandafiri și o baie complet renovată
Tvmania.ro
Cum arată casa în care locuiesc Irina și Răzvan Fodor. Vila are șapte camere, o grădină cu peste 30 de tipuri de trandafiri și o baie complet renovată

Alte știri

Un șofer român de TIR a claxonat un Logan neinscripționat de Poliție și a regretat instant: „Nu văzui de colegul din față"
Știri România 09:04
Un șofer român de TIR a claxonat un Logan neinscripționat de Poliție și a regretat instant: „Nu văzui de colegul din față”
Cutremur în România, în noaptea de joi spre vineri. Ce magnitudine a avut
Știri România 08:58
Cutremur în România, în noaptea de joi spre vineri. Ce magnitudine a avut
Parteneri
Prețuri uriașe, camere goale! Intervenție disperată, după ce hotelul Simonei Halep a rămas fără turiști de Anul Nou. Revelion la reducere în Poiana Brașov
Adevarul.ro
Prețuri uriașe, camere goale! Intervenție disperată, după ce hotelul Simonei Halep a rămas fără turiști de Anul Nou. Revelion la reducere în Poiana Brașov
Pățania unui fan olandez la București! Câți bani a putut să plătească pentru o cursă cu taxiul. S-a plâns în direct la TV: „Nu-mi place în România”
Fanatik.ro
Pățania unui fan olandez la București! Câți bani a putut să plătească pentru o cursă cu taxiul. S-a plâns în direct la TV: „Nu-mi place în România”
De ce 2026 îți poate schimba viața pentru următorii 9 ani. Ce spune numerologia despre anul care vine
Financiarul.ro
De ce 2026 îți poate schimba viața pentru următorii 9 ani. Ce spune numerologia despre anul care vine
Superliga.ro (P)
Derby în ploaie: ce nu s-a văzut la FCSB - Dinamo
Derby în ploaie: ce nu s-a văzut la FCSB - Dinamo
Cu ce rămânem după etapa a 19-a din Superliga
Cu ce rămânem după etapa a 19-a din Superliga
Parteneri
Dana Rogoz, apariție provocatoare la ELLE Style Awards 2025. Vezi ce ținută inedită a purtat actrița. FOTO
Elle.ro
Dana Rogoz, apariție provocatoare la ELLE Style Awards 2025. Vezi ce ținută inedită a purtat actrița. FOTO
Ministrul Justiției, Radu Marinescu, a reacționat după ancheta Recorder despre sistemul judiciar românesc: „Voi solicita să...” Este anunțul momentului
Unica.ro
Ministrul Justiției, Radu Marinescu, a reacționat după ancheta Recorder despre sistemul judiciar românesc: „Voi solicita să...” Este anunțul momentului
Înaltă, blondă, îmbrăcată provocator, așa a apărut soția lui Sorin Grindeanu la un eveniment și a surprins pe toată lumea. Cu ce se ocupă, de fapt, partenera președintelui interimar al PSD. A ieșit la iveală un detaliu misterios
Viva.ro
Înaltă, blondă, îmbrăcată provocator, așa a apărut soția lui Sorin Grindeanu la un eveniment și a surprins pe toată lumea. Cu ce se ocupă, de fapt, partenera președintelui interimar al PSD. A ieșit la iveală un detaliu misterios

Monden

Pe câți bani s-a angajat Liana Stanciu în radio și ce a primit în loc de primul salariu: „Nu te pregătește nimeni pentru asta”
Stiri Mondene 11 dec.
Pe câți bani s-a angajat Liana Stanciu în radio și ce a primit în loc de primul salariu: „Nu te pregătește nimeni pentru asta”
Cum se înțelege Adelina Chivu cu fetele sale adolescente. „Știu cam tot ce se întâmplă, ce băieți le plac”
Stiri Mondene 11 dec.
Cum se înțelege Adelina Chivu cu fetele sale adolescente. „Știu cam tot ce se întâmplă, ce băieți le plac”
Parteneri
𝐔𝐋𝐓𝐈𝐌𝐀 𝐎𝐑𝐀! Revenire surpriză la „Survivor”! 𝐄𝐗𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐕 // Unul dintre campionii show-ului se pregătește să reintre în joc… și nu oricum. Schimba totul în sezonul 2026
TVMania.ro
𝐔𝐋𝐓𝐈𝐌𝐀 𝐎𝐑𝐀! Revenire surpriză la „Survivor”! 𝐄𝐗𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐕 // Unul dintre campionii show-ului se pregătește să reintre în joc… și nu oricum. Schimba totul în sezonul 2026
Târgul de Crăciun unde o felie cu untură e 10 lei. Şoriciul, la fel de scump ca vita Angus
ObservatorNews.ro
Târgul de Crăciun unde o felie cu untură e 10 lei. Şoriciul, la fel de scump ca vita Angus
Secret uriaș dezvăluit! Actrița iubită de români așteaptă copil de la SOȚIA ei! Da, două dintre cele mai celebre femei se iubesc, s-au căsătorit și vor deveni mame!
Libertateapentrufemei.ro
Secret uriaș dezvăluit! Actrița iubită de români așteaptă copil de la SOȚIA ei! Da, două dintre cele mai celebre femei se iubesc, s-au căsătorit și vor deveni mame!
Parteneri
Elisabeta Lipă contraatacă, după raportul Curții de Conturi: „Deranjează că am premiat bucătari, ospătari... Îmi vine să plâng!”
GSP.ro
Elisabeta Lipă contraatacă, după raportul Curții de Conturi: „Deranjează că am premiat bucătari, ospătari... Îmi vine să plâng!”
Fosta finalistă de la Wimbledon le-a făcut o surpriză fanilor, într-o ținută provocatoare: „Crăciunul a venit mai devreme!”
GSP.ro
Fosta finalistă de la Wimbledon le-a făcut o surpriză fanilor, într-o ținută provocatoare: „Crăciunul a venit mai devreme!”
Parteneri
O maseuză de la un salon SPA din Cluj-Napoca, diagnosticată cu lepră
Mediafax.ro
O maseuză de la un salon SPA din Cluj-Napoca, diagnosticată cu lepră
Se schimbă vârsta de pensionare! Bolojan a făcut anunțul
StirileKanalD.ro
Se schimbă vârsta de pensionare! Bolojan a făcut anunțul
Soțul Teodorei Marcu nu mai e om, la jumătate de an de când tânăra a fost ucisă! Ce se întâmplă cu el. Dezvăluiri cutremurătoare: „Din ce în ce mai greu…”
Wowbiz.ro
Soțul Teodorei Marcu nu mai e om, la jumătate de an de când tânăra a fost ucisă! Ce se întâmplă cu el. Dezvăluiri cutremurătoare: „Din ce în ce mai greu…”
Promo
Pârtii de schi de vis
Advertorial
Pârtii de schi de vis
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Advertorial
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Parteneri
Scene desprinse parcă din filmele de groază noaptea, în vila din Izvorani! Luxul în care se scălda Irinel Columbeanu s-a transformat într-o ruină înfricoșătoare
Wowbiz.ro
Scene desprinse parcă din filmele de groază noaptea, în vila din Izvorani! Luxul în care se scălda Irinel Columbeanu s-a transformat într-o ruină înfricoșătoare
Ce a pățit judecătorul Laurențiu Beșu după dezvăluirile făcute de el în documentarul Recorder despre justiția din România. Reacția dură venită de la Curtea de Apel București
Redactia.ro
Ce a pățit judecătorul Laurențiu Beșu după dezvăluirile făcute de el în documentarul Recorder despre justiția din România. Reacția dură venită de la Curtea de Apel București
NEWS ALERT Un caz de lepră a fost confirmat în România! Alte trei persoane sunt sub evaluare
KanalD.ro
NEWS ALERT Un caz de lepră a fost confirmat în România! Alte trei persoane sunt sub evaluare

Politic

Cine este judecătoarea Raluca Moroșanu, care a declarat că tot ce a spus Laurențiu Beșu este adevărat, chiar la conferința CAB
Politică 11 dec.
Cine este judecătoarea Raluca Moroșanu, care a declarat că tot ce a spus Laurențiu Beșu este adevărat, chiar la conferința CAB
Înalta Curte l-a scăpat și pe Lucian Duţă, fost președinte al CNAS, de închisoare. Era condamnat pentru o mită de 6,3 milioane de euro
Politică 10 dec.
Înalta Curte l-a scăpat și pe Lucian Duţă, fost președinte al CNAS, de închisoare. Era condamnat pentru o mită de 6,3 milioane de euro
Parteneri
DIGITALIZARE FĂRĂ FINALIZARE | Certificatele digitale se tipăresc și se semnează de mână. Cum arată căsătoria „în cloud”, la un an de la implementarea unui proiect de 37 milioane de euro
ZiaruldeIasi.ro
DIGITALIZARE FĂRĂ FINALIZARE | Certificatele digitale se tipăresc și se semnează de mână. Cum arată căsătoria „în cloud”, la un an de la implementarea unui proiect de 37 milioane de euro
Ce s-a ales de judecătorul care a adus ”turul 2 înapoi”. Alexandru Vasile era propus pentru cercetare disciplinară după ce a anulat decizia CCR
Fanatik.ro
Ce s-a ales de judecătorul care a adus ”turul 2 înapoi”. Alexandru Vasile era propus pentru cercetare disciplinară după ce a anulat decizia CCR
Nopțile nedormite sunt aproape la fel de rele ca fumatul
Spotmedia.ro
Nopțile nedormite sunt aproape la fel de rele ca fumatul