Diete cu puține calorii, risc mai mare de depresie. Legătura alarmantă descoperită de cercetători

Calitatea alimentației, un factor cheie

Potrivit CNN, studiul a examinat informații din National Health and Nutrition Examination Survey, care a chestionat participanții despre obiceiurile alimentare și starea psihică. Rezultatele indică o legătură între dietele foarte restrictive și o incidență mai mare a simptomelor depresive.

Cercetătorii au descoperit că nu doar cantitatea, ci și calitatea alimentelor consumate joacă un rol important în sănătatea mintală. Persoanele care au raportat o dietă bogată în alimente ultraprocesate, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate au prezentat mai multe simptome de depresie. În schimb, cei care au adoptat o dietă de tip mediteranean au avut un risc mai scăzut de a dezvolta depresie.

Limitări și perspective diferite

Este important de menționat că studiul prezintă anumite limitări. Designul cercetării poate indica doar asocieri, fără a stabili o relație cauzală directă între restricția calorică și creșterea simptomelor depresive. De asemenea, datele au fost colectate prin auto-raportare, ceea ce poate duce la inexactități.

Concluziile acestei cercetări contrastează cu studii anterioare care au găsit beneficii ale restricției calorice asupra sănătății mintale. Dr. Johanna Keeler, cercetătoare la King’s College London, a explicat că studiile anterioare s-au concentrat pe diete restrictive supravegheate de profesioniști medicali, ceea ce ar putea explica diferențele în rezultate.

Recomandări

Secretul Israelului în războiul cu Iranul: micul stat este o mare putere tehnologică, cu companii de zeci de miliarde de dolari. Iar un român a pus bazele acestui ecosistem

Impactul restricțiilor asupra sănătății mintale

Există mai multe teorii privind modul în care restricția calorică poate influența starea de spirit. Studiile anterioare au arătat că dietele hipocalorice care duc la pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze pot reduce simptomele depresiei. Acest lucru ar putea fi atribuit schimbărilor fiziologice, îmbunătățirii mobilității fizice sau creșterii feedback-ului social pozitiv.

Dr. Keeler a explicat: „Începerea unei diete cu restricții calorice fără a se înregistra o pierdere în greutate sau fără a se observa un ciclu al greutății ar putea să nu producă îmbunătățiri în ceea ce privește depresia și, în plus, ar putea fi frustrant sau descurajant pentru persoane, provocând o creștere a depresiei.”

Restrângerea excesivă a caloriilor sau o dietă săracă în nutrienți poate duce la oboseală, probleme de somn și dificultăți de concentrare. În plus, dietele extreme sunt asociate cu o anxietate crescută și un risc mai mare de tulburări alimentare.

Găsirea echilibrului în alimentație

Experții subliniază importanța unei abordări echilibrate în ceea ce privește alimentația și pierderea în greutate. Dr. Bhat sugerează că recomandările alimentare ar trebui să fie personalizate și să ia în considerare atât factorii psihologici, cât și sănătatea fizică.

Recomandări

Periculoasa tendință de politizare a Comunității de Informații americane sub Trump / Analiză a unui senior CIA

Înainte de a începe orice efort de slăbire, se recomandă consultarea unui medic. Natalie Mokari, dieteticiană în Charlotte, Carolina de Nord, sugerează concentrarea pe schimbări mici și treptate pentru a adopta un stil de viață mai echilibrat, în loc de restricții calorice severe.

Mokari recomandă analiza meselor zilnice pentru a asigura un aport echilibrat de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre. Ea sugerează prioritizarea adăugării nutrienților necesari înainte de a elimina alimente din dietă.

Potrivit autorităților sanitare din Franța, persoanele care urmează o alimentație vegetariană au un risc mai scăzut de a suferi de diabet de tip 2, diverse forme de cancer și probleme digestive. Cu toate acestea, ele pot avea dificultăți în a-și asigura un aport suficient de omega-3 și vitamina D.

Pentru a adopta un stil de viață sănătos, este important ca alimentația să fie echilibrată și să includă toate grupele alimentare, printre care și fructele, recunoscute pentru conținutul lor bogat în vitamine și minerale esențiale. Totuși, dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, există anumite fructe care ar trebui evitate în dieta zilnică.