Inapoi la sala

Vrei sa scapi de kilogramele in plus pe care le-ai pus de Sarbatori? Poti apela la Pilates, ultima inovatie in materie de fitness si body sculpting. Pilates este o metoda practicata de vedete ca Sharon Stone, Julia Roberts si Madonna, al carei scop este sa mareasca rezistenta fizica si mentala, sa imbunatateasca flexibilitatea, sa tonifice musculatura si sa remodeleze corpul. Grupele musculare-tinta sunt abdomenul, spatele si fesierii. Pilates nu implica doar exercitii fizice, ci si o serie de miscari controlate, care antreneaza atat corpul, cat si mintea.

Ana Cordea, kinetoterapeut la World Class Health Academy Downtown (Calea Victoriei nr. 63-81), ne-a aratat cateva miscari de Pilates si ne-a atras atentia ca:

-pentru ca exercitiile sa isi faca pe deplin efectul trebuie sa invatam sa respiram intr-un mod specific;
-este foarte important sa executam exercitiile concentrandu-ne asupra muschilor pe care ii lucram. Cu cat concentrarea e mai mare, cu atat se lucreaza mai bine. l Mirela Dinica

Facand acest exercitiu vei avea un abdomen plat. Stand culcata pe spate, picioarele ridicate si genunchii indoiti, pune o mana la ceafa, iar pe cealalta asaz-o sub genunchi. Incordeaza abdomenul si muschii fesieri si se ridica usor trunchiul.

Intinsa pe o parte, indoaie un picior si impinge bazinul astfel incat sa ridici trunchiul de la sol. Piciorul liber e bine intins. Tine abdomenul si muschii fesieri incordati si balanseaza lent piciorul sus-jos. Se fac opt repetari. E un exercitiu bun pentru muschii aductori si abductori.

Ridica piciorul liber si executa un balans lateral. Pozitia bazinului ramane stabila. Se fac opt repetari. Acest exercitiu te scapa de aripioare.

Un nou exercitiu pentru muschii aductori si abductori. Se pastreaza aceeasi pozitie ca la exercitiul de mai sus. Piciorul de deasupra ramane indoit, lipit de podea, celalalt picior se balanseaza usor sus-jos. Ai grija ca abdomenul si muschii fesieri sa fie incordati in permanenta. Se fac opt repetari.



Flotari pentru abdomen. Impinge in brate astfel incat sa desprinzi trunchiul de sol, apoi ridica-te pana cand ai indreptat complet bratele. Se fac opt repetari.

Sprijina trunchiul pe brate si pe un genunchi. Incordeaza bine spatele si abdomenul, astfel incat sa nu curbezi coloana. Se ridica usor un brat, se intinde in exterior, apoi se duce in interior. Privirea inainte, gatul relaxat. Repeta lent, de opt ori pentru fiecare brat.

Pentru brate si pectorali: stai in picioare, sprijinita cu antebratele de perete, tine abdomenul si fesierii incordati, iar spatele, drept. Impinge in palme, pana cand corpul ajunge paralel cu peretele.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE