(P) Salteaua, dușul și sportul, secretul unei sănătăți de fier

Da, somnul de proastă calitate are consecințe atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Astfel, pe termen scurt, lipsa somnului sau somnul de proastă calitate afectează starea de spirit, puterea de concentrare și de învățare.

În ceea ce privește efectele pe termen lung ale somnului de proastă calitate, este suficient să amintim că acesta influențează în mod direct starea de sănătate, fiind una dintre principalele cauze ale obezității, ale diabetului și ale afecțiunilor cardiovasculare.

Atunci, cunoscând toate neajunsurile somnului neodihnitor, cum facem să le prevenim? Cum putem să obținem un somn de bună calitate?

Asigură-ți confortul în pat. Salteaua și perna sunt esențiale

Deși se spune că nimic nu poate egala patul tău de acasă, sunt destule persoane care declară că nicăieri nu dorm mai bine ca la hotel. Un studiu realizat de Oklahoma State University și dat publicității în decembrie 2010, arată că, în afară de un mediu cald, primitor, relaxant, patul și, în acest sens, calitatea saltelei și a pernelor sunt esențiale pentru un somn bun.

Studiul condus de către specialiștii Universității Oklahoma s-a axat pe beneficiile pe care o saltea de calitate le are asupra celor care au dureri de spate. După o perioadă de observație de 28 de zile, în care participanții la studiu au dormit doar pe saltele de calitate superioară, s-a constatat o reducere cu 57% a durerilor de spate pe care aceștia le acuzau înainte de participa la studiu. De asemenea s-a observat o reducere cu până la 60% a durerilor de umeri și cu 59% a senzației de încordare cu care mulți dintre subiecți se trezeau dimineața. Concluzia studiului a fost aceea că o saltea de pat de calitate și o pernă pot avea un impact major asupra calității somnului și pot preveni apariția durerilor de spate.

De aceeași părere sunt și specialiștii Magniflex care afirmă că fiecare individ are preferințe și nevoi proprii în ceea ce privește salteaua. Așadar, recomandabil este să vă alegeți o saltea cu o fermitate ce vă aduce confort, eventual cu proprietăți ortopedice dacă doriți și cu fibre naturale ce oferă materialelor textile o senzație plăcută de catifelare.  Pentru un somn odihnitor puteți alege o pernă anatomică sau ortopedică din spumă cu memorie sau spumă Mallow din extract de plante, oferindu-vă nopți liniștite și confortabile.

Fă exerciții fizice regulat, dar nu înainte de culcare

Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru durerile de spate. Însă, mai mult decât atât, exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate de fier și un somn odihnitor. Iar acest fapt a fost demonstrat științific în cadrul mai multor studii. Astfel, unul dintre acestea, efectuat în 2010 de specialiști ai Departamentului de Neurologie ai Universității Northwestern din Chicago a evidențiat faptul că exercițiile de tip aerobic aduc îmbunătățiri calității somnului și, implicit, a vieții adulților care suferă de insomnie.

O altă cercetare în domeniul beneficiilor exercițiilor fizice asupra organismului, realizată în 2013 de către Departamentul de Sănătate Publică din Texas, SUA, a arătat că, în urma sportului moderat, făcut în mod regulat, timpul pe care adulții participanți la studiu îl petreceau pentru a adormi s-a înjumătățit. În cazul celor care sufereau de insomnie severă, exercițiile fizice practicate cu regularitate au dat rezultate mai bune decât orice supliment pentru tratarea insomniei. Astfel, cifrele făcute publice la finalul cercetării au evidențiat că durata dintre starea de somn și cea de veghe a scăzut cu 55%, iar perioadele de veghe nocturnă s-au redus cu până la 30%.

O baie sau un duș de relaxare fac minuni

Sunt mulți care spun că, dacă fac baie înainte de a merge la culcare, ”le piere somnul”. De fapt, lucrurile stau cu totul diferit. O baie călduță, cu săruri de relaxare, cu lavandă sau pur și simplu cu spumant, dar și un duș înainte de culcare te pot ajuta să te relaxezi și să ai un somn de calitate.

Școala de Studii în Domeniul Sănătății, a Universității Gunma din Japonia a dat publicității rezultatele unei cercetări în cadrul căreia 30 de adulți cu vârste între 65 și 83 de ani și 30 de tineri cu vârste între 17 și 22 de ani au făcut baie sau duș înainte de culcare, pe o perioadă de trei luni. La finalul celor trei luni, toți subiecții participanți la studiu au declarat că somnul lor s-a îmbunătățit considerabil.

În concluzie, dacă îți dorești o sănătate optimă și o stare de bine permanentă, calitatea somnului trebuie să fie una dintre prioritățile tale. Investește în saltele de pat de foarte bună calitate, fă sport și răsfață-te cu o baie călduță înainte de a merge la culcare și, a doua zi, vei vedea lumea cu mai mult optimism.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE