(Publicitate) Cum să îți stimulezi sistemul imunitar, pentru o sănătate mai bună

Îmbunătățește-ți programul de odihnă

Între somn și imunitate există o legătură puternică. Odihna insuficientă sau necalitativă este legată, conform studiilor, unei probabilități mai mari de îmbolnăvire. Un program de somn adecvat poate, așadar, să îți stimuleze sistemul imunitar să funcționeze mai bine. Dacă bebelușii și copiii mici trebuie să doarmă până la 14 ore zilnic, iar preadolescenții și adolescenții între 8 și 10 ore, programul de somn al adulților ar trebui să se apropie de 7 ore. Dacă întâmpini probleme în acest sens, încearcă să limitezi timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn, pentru că lumina albastră a telefonului, televizorului, laptopului sau tabletei poate întrerupe ritmul circadian al ciclurilor de somn. O cameră întunecată sau utilizarea măștilor pentru somn, precum și activitatea fizică regulată pot contribui, de asemenea, la un somn de mai bună calitate.

Ajută-ți organismul cu nutrienții de care are nevoie

O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume de sezon, dar care conține și o cantitate de proteine și fibre suficientă, te poate ajuta să devii mai rezistent în fața agenților patogeni precum sunt virusurile și bacteriile. Consumă mai multe produse derivate din plante, cum sunt fructele, legumele, nucile, semințele. Acestea sunt bogate în nutrienți și antioxidanți, care reduc inflamația și combat compușii instabili numiți radicali liberi. De altfel, produsele bogate în fibre hrănesc microbiomul intestinal și asigură, astfel, o floră intestinală sănătoasă. 

De asemenea, poți plusa cu suplimente alimentare precum vitamina C 1 gram, pentru a-i furniza corpului tău toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Nu uita nici de expunerea la soare și, în sezoanele ploioase sau iarna, suplinește lipsa acestuia cu vitamina D.  

Nu uita nici de grăsimile sănătoase, pe care le găsești în avocado, ulei de măsline sau somon. Și acestea reduc inflamația și sunt asociate cu scăderea riscului unor afecțiuni cronice precum cele cardiovasculare sau diabetul. Unele dintre ele, cum sunt somonul sau semințele de chia, conțin și acizi grași Omega 3.

Alte produse pe care trebuie să le incluzi în dietă sunt alimentele fermentate. Acestea sunt bogate în probiotice și culturi de bacterii bune, care asigură sănătatea tractului digestiv. Iaurtul, kimchi, murăturile, kefirul sunt doar câteva dintre opțiunile disponibile. Dacă nu îți plac preparatele fermentate, probioticele din farmacie sunt o altă opțiune. 

Limitează consumul de zahăr

Studiile arată că zahărul adăugat și carbohidrații rafinați pot contribui la creșterea în greutate și a riscului obezității. La rândul său, obezitatea poate crește riscul de îmbolnăvire. Conform unui studiu observațional realizat pe un eșantion de 1.000 de persoane, cele care suferă de obezitate s-au dovedit de două ori mai predispuse decât celelalte să contacteze, în continuare, gripa, chiar și după vaccinul antigripal. Scoaterea zahărului din alimentație reduce inflamația și te poate ajuta să scazi în greutate, scăzând, totodată, riscul unor afecțiuni cardiovasculare și al diabetului de tip 2. O limită rezonabilă pe care ți-o poți impune în acest sens este să nu consumi mai mult de 5% din caloriile zilnice, din zahăr. La o alimentație de 2.000 de calorii, această valoare ar fi de 25 de grame, echivalentul a aproximativ două lingurițe de zahăr.

Fă mișcare și hidratează-te

Deși exercițiile fizice intense și prelungite îți pot inhiba sistemul imunitar, antrenamentele regulate îi pot da un imbold pentru a funcționa corespunzător. Mișcarea contribuie și la reducerea inflamației și îți ajută celulele imune să se regenereze în mod regulat. Mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul și drumețiile pe munte sunt câteva dintre variantele la îndemână pe care le ai. În mod ideal, ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.

În ceea ce privește consumul de apă, nu se poate spune că aceasta te poate feri de bacterii și germeni, însă, prevenirea deshidratării este importantă pentru starea ta generală de sănătate. Durerile de cap, lipsa concentrării, starea emoțională proastă, digestia deficitară și oboseala sunt câteva semne ale deshidratării. Pe termen lung, ea poate avea un impact nedorit asupra funcționării inimii și rinichilor. Consumă zilnic suficiente fluide – îți vei da seama din culoarea urinei, mai deschisă în cazul hidratării corespunzătoare. Apa este recomandată, deoarece nu are calorii și nu conține aditivi sau zahăr. Ceaiul și sucurile de fructe sunt, de asemenea, hidratante, dar, din cauza conținutului de zahăr, sunt mai puțin recomandate.

Cu doar câteva schimbări ale stilului de viață și alimentației, îți poți ajuta sistemul imunitar să devină mai puternic și mai rezistent. Reducerea consumului de zahăr, hidratarea optimă, mișcarea fizică regulată, odihna optimă și adoptarea unui regim alimentar bogat în nutrienți vor fi aliații tăi principali în acest demers.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE