Cum alegi pantofii de alergare: amortizare, pronație și teren

Alege nivelul de amortizare potrivit

Amortizarea reprezintă stratul de spumă din talpă care absoarbe șocul la fiecare pas. La alergare, impactul se transmite din talpă spre genunchi și șolduri. O amortizare potrivită reduce presiunea resimțită.

Cum alegi corect?

Ghidează-te după greutate, distanță și confort personal.

1. Amortizare redusă. Potrivită pentru alergătoare cu tehnică bună, care aterizează pe antepicior și fac antrenamente scurte sau rapide. Simți mai clar contactul cu solul. Dacă ești la început, evită acest tip pentru alergările lungi.
2. Amortizare medie. Cea mai sigură alegere pentru utilizare uzuală. Oferă echilibru între protecție și dinamism. Funcționează bine pentru 5-15 km, de 2-4 ori pe săptămână. Dacă nu știi ce să alegi, începe de aici.
3. Amortizare mare. Recomandată pentru distanțe lungi, pentru persoane cu greutate mai mare sau pentru cele care simt des oboseală la genunchi. Talpa este mai groasă, senzația la pas mai moale.

Analizează pronația tălpii 

Pronația descrie modul în care piciorul se rotește ușor spre interior după ce atinge solul. Este o mișcare naturală, care ajută la absorbția șocului. 

Cum îți dai seama ce tip de pronație ai?

Privește talpa unor pantofi vechi de alergare.

• Uzură uniformă, ușor accentuată pe exteriorul călcâiului → pronație neutră.
• Uzură mai pronunțată pe interior → suprapronație.
• Uzură pe exterior, inclusiv în zona antepiciorului → supinație.

Ce pantofi sport alegi în funcție de pronația ta? 

1. Pronație neutră. Poți purta pantofi neutri. Majoritatea modelelor se încadrează aici. Nu ai nevoie de suport suplimentar pe interior.
2. Suprapronație. Alege pantofi cu stabilitate. Au întărire în zona mediană interioară, care limitează rotația excesivă. Dacă ai dureri frecvente la genunchi, această alegere te poate ajuta să reduci disconfortul.
3. Supinație. Mizează pe pantofi neutri, dar cu amortizare bună. Evită modelele cu stabilitate accentuată.

Poți comanda de la Nike modele potrivite pentru orice tip de pronație. 

Alege pantofii potriviți în funcție de terenul pe care alergi

Terenul schimbă complet experiența de alergare. Nu folosi aceeași pereche pentru orice.

Asfalt sau trotuar

Alege pantofi de tip „road running”. Au talpă mai netedă și accent pe amortizare. Sunt mai ușori și flexibili. Ideali pentru oraș, parc, pistă sintetică.

Dacă alergi zilnic pe asfalt, nu ignora acest aspect. Suprafața dură crește impactul asupra articulațiilor.

Trail sau teren accidentat

Alergi prin pădure sau pe poteci? Caută talpă cu crampoane vizibile. Acestea oferă aderență pe noroi, pietre sau iarbă umedă. Partea frontală este adesea mai protejată, pentru a evita loviturile în obstacole.

Nu folosi pantofi de trail pe asfalt în mod constant. Se uzează rapid și devin inconfortabili.

Bandă de alergare

Pentru sală, poți alege modele similare celor pentru asfalt. Suprafața este mai moale, deci nu ai nevoie de protecție suplimentară. Concentrează-te pe confort și respirabilitate.

Verifică unde alergi în proporție de peste 70%. Alege în funcție de acel teren dominant.

Optează pentru mărimea și lățimea corectă

Mulți aleg mărimea pe care o poartă la pantofi casual. La alergare, regulile diferă.

Ține cont de aceste recomandări:

• Lasă aproximativ un deget spațiu între vârful degetului mare și capătul pantofului.
• Probează seara, când piciorul este ușor umflat.
• Poartă șosetele în care alergi de obicei.

La alergare, piciorul se dilată. Dacă pantoful este fix, riști unghii învinețite sau presiune pe degete.

Verifică și lățimea. Dacă simți că piciorul „iese” pe lateral sau materialul strânge în zona monturilor, caută variante mai largi. Confortul lateral contează la fel de mult ca lungimea.

Testează corect pantofii

1. Leagă șireturile ferm, dar fără să le strângi excesiv.
2. Mergi câteva minute.
3. Fă 2-3 alergări scurte pe loc sau pe bandă, dacă ai acces.
4. Observă dacă alunecă călcâiul.
5. Verifică dacă apar puncte de presiune.

Simți frecare în zona călcâiului? Posibil să fie prea larg. Simți tensiune pe partea superioară a piciorului? Poate sistemul de șireturi nu se potrivește formei picioarelor tale. Nu ignora disconfortul mic, sperând că „se lasă”. Pantofii de alergare potriviți trebuie să fie confortabili din prima.

Dacă îi comanzi online, probează-i pe o suprafață curată, în interior. Păstrează etichetele până te decizi dacă îi păstrezi. Mișcă-te câteva minute prin casă și simte diferența.

Îngrijire și momentul înlocuirii

Pantofii de alergare nu țin la nesfârșit. În medie, rezistă între 500 și 800 km. Dacă alergi de trei ori pe săptămână, îi vei schimba aproximativ o dată la 6-9 luni.

Semne că trebuie înlocuiți:

• Talpa este vizibil tocită.
• Simți că amortizarea nu mai absoarbe impactul.
• Apar dureri noi la genunchi sau gleznă.
• Materialul superior este rupt sau lărgit excesiv.

Nu îi spăla la mașină. Curăță-i manual, cu o lavetă umedă. Scoate branțurile și lasă-i la aer după fiecare alergare. Depozitează-i într-un loc uscat.

Îngrijirea corectă prelungește durata de utilizare și menține confortul.

Alege modele care se potrivesc stilului tău

Pantofii de alergare fac parte din garderoba ta sport. Îi porți în parc, la sală, poate chiar în ținute casual. Alege un model care îți reflectă stilul.

Preferi nuanțe neutre, ușor de asortat cu colanți negri și topuri minimaliste? Sau culori vibrante care ies în evidență în outfit? Decide în funcție de personalitatea ta.

Pentru un look echilibrat:

• Pantofi colorați + outfit sport simplu.
• Pantofi albi sau pastel + seturi coordonate.
• Model minimalist + hanorac oversized pentru drumurile la sală.

Alergarea trebuie să fie o activitate confortabilă. Alege informat, testează atent și oferă-ți timp să găsești perechea de adidași pentru alergare care ți se potrivește. 

Foto: Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE