10 sfaturi pentru un somn linistit

Foarte multe persoane au probleme cu somnul atunci cand afara este foarte cald. Adorm din ce in ce mai tarziu, dorm in reprize si se trezesc cu noaptea-n cap. Libertatea va prezinta cateva sfaturi care va pot ajuta sa aveti un somn linistit chiar si pe canicula.

1. Mergeti in fiecare seara la culcare cam la aceeasi ora, astfel incat organismul  sa inceapa sa se pregateasca singur de somn.
2. Nu faceti exercitii de gimnastica seara, deoarece ingreuneaza somnul.
3. Nu mancati si nu beti mult inainte de culcare. Cina e bine sa fie usoara si trebuie luata cu cel putin doua ore inainte de culcare. Digestia intarzie somnul si il face mai agitat.
4. Evitati nicotina, alcoolul si cofeina cu cel putin opt ore inainte de culcare. Aceste stimulente va pot tine treji.
5. Dormiti doar noaptea. In timpul zilei, limitati-va sa va odihniti cel mult o ora si nu dormiti sub nici o forma dupa ora 15.00.
6.  Aerisiti bine camera in care veti dormi si lasati o fereastra intredeschisa pe timpul noptii.
7. Inainte de a va culca faceti o baie calda sau un dus reconfortant, cititi o carte sau ascultati muzica. Veti adormi cu siguranta mai usor!
8. Incercati sa va masati usor cu crema umerii, ceafa si talpile. Veti simti cum va relaxati si cum tensiunea de peste zi este inlocuita de un somn profund.
9. Nu apelati la medicamente pentru a combate insomnia, pentru a nu ajunge la dependenta. Un pahar cu lapte caldut indulcit cu miere, un ceai de musetel sau de tei va vor ajuta sa va odihniti mai bine.
10. Pentru a indeparta oboseala de peste zi, tineti-va picioarele ridicate pe o perna moale. Incercati sa va relaxati si Mos Ene va veni cat veti clipi.

Parerea specialistilor

Incercati sa va deconectati de grijile si problemele de peste zi. Puteti apela la aromaterapie folosind uleiul de coriandru si de lavanda. Semintele de pin, in apa, scad temperatura corpului.  E bine sa aveti asternuturi racoroase si parfumate, eventual de culoare mov sau albastru, pentru a induce racoarea. Inainte de a adormi este bine sa apelati la meloterapie si sa ascultati muzica cu sunete din natura. Puteti de asemenea sa va induceti o stare de relaxare, concentrandu-va pe fiecare parte a corpului dv. si imaginandu-va ca este din ce in ce mai grea.

Urmărește-ne pe Google News