5 reguli alimentare pentru o viata mai sanatoasa

Nu trebuie sa tii regimuri complicate si frustrante pentru a-ti mentine sanatatea, ci doar sa urmezi niste reguli simple de alimentatie. De exemplu, sa reduci cantitatea de sare pe care o folosesti zilnic la gatit si sa ocolesti alimentele supraprocesate.

1. Evita pe cat posibil: 

– alimentele supraprocesate. E deosebit de important sa consumi alimentele cat mai aproape de starea lor naturala. Produsele care au trecut prin procese chimice si-au pierdut majoritatea proprietatilor nutritive, iar tu te vei alege doar cu substantele chimice si caloriile pe care le contin acestea. Renunta la chips-uri, produse de fast-food, alimente cu termen foarte mare de valabilitate, bomboane… Exemplele sunt nenumarate. Inlocuieste-le cu legume si fructe proaspete. 

– “supradoza” de sare. Ar fi indicat sa consumi doar 2-3 grame pe zi. Daca vei scoate din dieta ta toate acele alimente supraprocesate despre care vorbeam mai sus, vei reusi sa scazi si aportul de sare.

2. Variaza

Fii creativ(a) si dieta sanatoasa si echilibrata nu ti se va mai parea o corvoada. Incearca sa nu consumi aceleasi mancaruri in fiecare zi, indiferent de cat de bune sau usor de preparat sunt. Joaca-te cu culorile din farfuria ta, variaza-le! O mancare plina de culoare ii va face mai multa placere si mai mult bine organismului tau. Asadar, alterneaza legume si fructe verzi, rosii, portocalii, carne de vita si carne de pui, sosuri diverse.

3. Ceaiul de la ora 5

Exista atat de multe ceaiuri aromate sau homeopate incat vei putea gasi cu usurinta unul potrivit gusturilor si nevoilor tale. Renunta la cana de cafea de dupa-amiaza in favoarea unei cesti de ceai de fructe sau de menta. Vei fi mult mai relaxata, mai calma si te vei odihni mai bine noaptea.

4. Scapa de pofte cu ajutorul:

– preparatelor calde: ceai, supa. Mancarea calda te face sa te simti plina mai repede, pentru ca-ti afecteaza centrii nervosi din creier responsabili cu declansarea senzatiei de satietate. Daca pizza este singura ta optiune, macar sa fie fierbinte.

– frunzelor: varza, spanacul si alte legume cu frunze nu numai ca nu au un continut caloric demn de luat in calcul intr-o dieta, dar au si calitatea de a face stomacul sa consume mai multe calorii prin simpla digestie a lor. Asa ca ai liber la tot ce inseamna frunze, dar si la castraveti si telina.

– uleiului. Inlocuieste untul cu ulei de masline si nu numai ca vei avea un colesterol scazut si vei manca cu 53 de calorii mai putin, dar vei intra in randul lumii moderne, care a imbratisat dieta mediteraneana.

5. Perfuzia cu sanatate

Daca te-ai saturat sa rontai morcovii si telina, pune-le in storcator si bea sucul rezultat. Nu te luam peste picior, ci iti expunem o noua modalitate de a consuma legume: pasate si facute cocteil. Incearca o combinatie de morcovi, mere, telina cu o lingurita de suc de lamaie ori portocale cu morcovi. Asta ca sa nu mai vorbim de deliciosul suc de sfecla, indicat pentru cresterea hemoglobinei. l Material preluat de pe www. idieta.ro

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE