Antrenamentul ȘOC: SLĂBEȘTI 7 kilograme într-o săptămână | FOTO & VIDEO

Piept: Împins cu bara din culcat dorsal

Este un exercițiu complex, care lucrează complet pectoralii, dar și alte grupe de mușchi implicate secundar. Stimularea musculară diferă în funcție de variația pe care o alegi: împins la piept din plan drept, înclinat sau declinat, cu gantere sau cu bara.

Spate: Ramat cu bara dreaptă din aplecat

Ramatul cu bară este un exercițiu clasic, cu o eficacitate testată de-a lungul timpului, extrem de eficient pentru partea superioară a spatelui cât și pentru cea inferioară, dar și a altor grupe musculare, indirect implicate în mișcare.

Lombari: Hiperextensii cu bara dreapta

Un alt exercițiu clasic ce are ca țintă dezvoltarea musculaturii inferioare a spatelui, folosit pentru a mări forța și rezistența mușchilor lombari.

Umeri: Împins vertical cu bara la ceafă

Cunoscut și ca presa pentru umeri, împinsul vertical este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi.

Trapez: Ridicări de umeri cu bara dreaptă

Exercițiul lucrează în special trapezul superior, fibrele acestuia începând la baza craniului, porțiunea de mușchi activată de acest exercițiu ridicand omoplatul și umerii în direcție ascendentă.

Biceps: Flexii cu bara dreapta

Reprezintă mișcarea cea mai folosită pentru antrenarea bicepșilor și poate fi efectuată în mai multe variante: din șezut, din stând în picioare sau la cablu, cu gantere sau cu bara. Ca în cazul oricărui exercițiu pentru bicepși, flexiile antrenează și mușchii antebrațelor în plan secundar.

Triceps: Extensia tricepsului cu bara deasupra capului

Exercițiul se poate executa din diverse poziții: șezând, culcat sau în picioare, versiunea din șezând fortand cel mai puțin zona lombară,un exercitiu apreciat de sportivi atat pentru tonifiere cat si pentru dezvoltare musculara

Antebrate: Flexia antebrațelor cu bara din stand

Pentru a dobandi cu adevărat forță și masă musculară, trebuie să ai antebrațe puternice. Vei reuși să ridici mai multă greutate, să antrenezi mai multe fibre musculare și să generezi mai multă forță în antrenament prin utilizarea periodica a acestui exercitiu

Fesieri: Ridicari de bazin cu bara dreaptă

Ridicările de bazin sunt un exercițiu preferat și practicat mai degrabă de femei, din dorința obținerii unui posterior cât mai frumos. Împinge cu călcâiele în sol și ridică soldurile de pe podea, împingând bara cu ele și ridicând șoldurile cât mai mult posibil.

Gambe: Ridicari pe vârfuri cu bara

Gambele ca de altfel intreaga parte inferioara a corpului, sunt solicitate in fiecare zi in mers sau in alte activitati fizice, de aceea dezvoltarea acestora necesita aplicarea unui antrenament mai intens si mai des

Cvadriceps: Genuflexiuni cu bara

Genuflexiunile cu bara se situează de cele mai multe ori printre primele opțiuni în ceea ce privește alegerea exercițiilor destinate părții inferioare a corpului, în special a mușchilor cvadriceps și a fesierilor.

Femural: Îndreptări cu picioarele drepte

Această variantă de îndreptări este una care pune pe primul loc antrenarea bicepsului femural, de asemenea lucrează secundar și gambele, fesierii și lombarii.

Abdomen: Crunch cu bara dreapta

Antrenamentul clasic al abdomenului antrenează atât mușchii abdominali, cât și pe cei ai spatelui sau ai gâtului, în timp ce crunch-ul cu bara implică mai mult mușchii abdominali, fără a pune presiune pe zona lombară presupunand doar ridicarea parțială a trunchiului de pe podea.

VEZI GALERIA  FOTOPOZA 1 / 9

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE