Cum prevenim durerile de spate?

Peste jumatate din populatia adulta sufera de dureri de spate – mai mult sau mai putin severe – de-a lungul unui an. De cele mai multe ori, aceste dureri pot fi efectul unei leziuni osoase, a iritarii unui nerv ori a unei leziuni musculare.

Regiunea lombara este cea mai afectata de astfel de dureri. Ceea ce duce la dureri in zona respectiva sunt pozitia incorecta din timpul zilei sau din timpul noptii, ingrasarea si sarcina – din cauza modificarii centrului de greutate al corpului.

Exista insa reguli cu ajutorul carora putem preveni instalarea disconfortului lombar. Iata ce trebuie sa facem:
– sa mentinem tot timpul o pozitie corecta a corpului, cu coloana dreapta;
– sa stam pe un scaun ergonomic la birou;
– sa purtam pantofi comozi ;
– sa facem pauze de 5 minute la fiecare ora de stat pe scaun. Este indicat sa ne ridicam si sa facem citiva pasi ori, daca avem posibilitatea, sa ne intindem putin pe o canapea;
– cand ridicam o greutate, trebuie sa ne aplecam din genunchi, nu din talie;
– pe timpul noptii, cea mai buna pozitie de dormit este cea pe o parte a corpului, cu genunchii indoiti si o perna nu foarte inalta sub cap. Salteaua trebuie sa fie tare.

Obezitatea si tutunul, factori de risc

Oricat ar parea de incredibil, obezitatea si tutunul pot da dureri de spate. Motivul: sunt factori care scad fluxul sanguin, favorizand atrofierea in timp a discurilor intervertebrale. Prin urmare, pentru a preintampina afectiunile lombare, persoanele supraponderale ar trebui sa treaca la regim, iar fumatorii, sa renunte la tigari.

Daca durerile s-au instalat deja, este bine sa mergeti la doctor inainte ca starea dv. sa se agraveze. In cazurile care nu necesita investigatii amanuntite sau interventii chirurgicale, medicul prescrie de obicei analgezice, antiinflamatoare nesteroidiene si miorelaxante.

Urmărește-ne pe Google News