Cum să îți menții mobilitatea. 5 sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

1. Nu aștepta până când apar durerile de spate ca să acționezi

Durerile de spate pot fi intense și îți pot afecta viața, în special dacă sunt însoțite de alte probleme de sănătate. Odată ce apar în mod regulat, nu mai este la fel de simplu să scapi de ele. În acest caz e nevoie să identifici sursa problemei: poate fi vorba doar de faptul că ai pus presiune pe spate printr-o postură incorectă sau prin ridicarea unui obiect greu.

Pe de altă parte, poate fi vorba de afecțiuni care au nevoie de atenție medicală sau fizioterapie, precum cifoza. Prin urmare, e mult mai bine pentru sănătatea ta să încerci să previi, decât să fii în postura în care ai dureri și te străduiești să le tratezi.

2. Fă exerciții fizice în mod regulat

Una dintre metodele cu cel mai mare impact pentru prevenirea durerilor de spate este sportul. E nevoie să faci exerciții fizice în mod regulat pentru a păstra sănătatea acestuia. Astfel, mușchii spatelui devin mai puternici și mai flexibili. Atunci când nu ești în formă, poți fi afectat cu ușurință de mișcări care altfel nu ar fi solicitante. E bine să știi și că frecvența cu care faci mișcare este mai importantă decât tipurile de exerciții pe care le alegi.

Nu în toate cazurile este însă recomandat să faci exerciții fizice. Dacă ai o problemă la coloană ar trebui să consulți un doctor înainte să începi. Un semn ar fi durerile de spate care se prelungesc spre un picior, însoțite de o senzație de ace și furnicături, conform Harvard Health Publishing.

3. Îmbunătățește-ți dieta și menține o greutate normală

Alimentația sănătoasă te poate ajuta în prevenirea durerilor de spate. În primul rând, trebuie să te asiguri că obții din alimentație vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru oase și mușchi: calciu, vitamina D și altele.

În al doilea rând, se pare că există o asociere între problemele intestinale, cum ar fi iritarea colonului, și dureri ale spatelui. E bine să alegi o dietă bogată în fructe și legume, să nu sari peste mese sau să încerci să recuperezi mâncând mai mult deodată. Nu în ultimul rând, alimentația este importantă pentru prevenirea durerilor de spate din cauza efectelor asociate cu kilogramele în plus.

4. Păstrează o postură potrivită

Păstrează-ți spatele drept, fie că stai pe scaun sau în picioare. Pentru aceasta, trebuie să devii conștient de postura ta; de multe ori stăm în poziții solicitante pentru spate și nu realizăm că facem acest lucru. Ca să îți dai seama dacă postura ta este corectă, stai cu spatele lipit de perete, însă în așa fel încât să rămână și puțin spațiu între arcuirea spatelui și perete. Dacă atunci când pleci, ai tendința de a-ți modifica rapid postura, înseamnă că te-ai obișnuit cu o postură proastă și că trebuie să faci eforturi să o corectezi. Nu uita că încălțămintea potrivită te poate ajuta să menții postura corectă când mergi, iar când stai jos este ideal să folosești un scaun ergonomic. Însă și în momentele când dormim este importantă poziția coloanei. Nu dormi pe spate, ca să îl poți proteja; e mai bine să dormi pe o parte, conform Everyday Health.

5. Renunță la fumat

Poate nu te așteptai să existe o legătură între fumat și durerile de spate. Se pare însă că fumătorii au o probabilitate de trei ori mai mare să dezvolte dureri cronice ale spatelui, conform NHS. Fumatul poate crește riscul și poate agrava durerile de spate deoarece acesta conduce la: scăderea nivelului de sănătate al oaselor, scăderea cartilajului, inflamarea articulațiilor, slăbirea sistemului imunitar, creșterea colesterolului și îngroșarea arterelor.

Sursă foto: Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE