Cum va hraniti bine si sanatos

Dulciuri. Indulciti hrana cu putina miere de albine sau zahar. Dar folositi cat mai rar posibil alimentele dulci, pentru ca acestea furnizeaza rapid energie si doar uneori mici cantitati de minerale, nefiind cea mai indicata categorie.

Grasimi. Limitati ratia de grasimi la cel mult 30% din totalul caloriilor.
Ea include atat grasimile “ascunse” in alte alimente, cat si pe cele folosite la gatit. Alegeti grasimi vegetale (din nuci, seminte, cereale integrale, legume, uleiuri vegetale nerafinate) si preferati grasimile din peste celor din carne, oua si produse lactate. Grasimile asigura acizii grasi vitali pentru structura celulei si contin vitamine solubile in grasimi.

Alimente bogate in proteine. Mancati zilnic 4 pana la 6 portii. Aceste alimente cuprind carnea de pasare, pestele, ouale, produsele lactate cu continut scazut de grasimi, carnea
slaba, nucile si fasolea. Proteinele sunt necesare pentru cresterea si refacerea celulelor si pentru producerea de anticorpi, hormoni si enzime.

Legume si fructe. Mancati 3 pana la 5 portii de legume si 2 pana la 4 portii de fructe. Includeti radacinoase, tuberculi, tulpini, frunze, fructe, seminte si pastai. Alegeti fructe si legume de diferite culori (pigmentii din plante au efecte benefice diferite). Aceste alimente asigura fibre, vitamine, minerale si unii acizi grasi esentiali.

Carbohidrati complecsi. Mancati intre 6 si 11 portii continand amidon nerafinat – orez, fasole, radacinoase si cereale integrale sau alimente preparate din acestea. Carbohidratii complecsi sunt o sursa de energie si contin vitamine si minerale.

Cat de mult puteti manca intr-o zi

– Proteine:
50-100 grame carne, peste si pasare; un ou; o cana de lapte sau iaurt; 40 grame branza; 1/2 cana de nuci sau de fasole uscata
– Carbohidrati
O felie de paine; 30 g de cereale negatite; 1/2 cana de radacinoase, paste fainoase, cereale sau orez, gatite
– Legume si fructe:
1/2 cana de legume fara frunze; o cana de legume cu frunze; un mar, portocala sau para; 1/2 de grepfrut sau pepene galben; 1/2 cana de fructe conservate sau fierte.

Exercitii fizice pentru arderea caloriilor

Exercitiile fizice contribuie la mentinerea in stare buna a oaselor, articulatiilor si muschilor, la stimularea metabolismului. Pentru a va mentine sanatos, practicati cu regularitate o jumatate de ora de exercitii aerobice fie intr-o singura repriza, fie in reprize de 5 sau 10 minute pe parcursul unei zile, timp de cinci zile pe saptamana. Exercitiile aerobice va scapa de excesul de grasime.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE