Durerea de spate. Cauze mai puțin știute (PUBLICITATE)

Asimetria normală a trupului

Jumătatea stângă a corpului nu este identică cu cea dreapta. Corpul omului, în general, dar mai ales membrele au diferențe, iar această asimetrie este normală și este prezentă într-o oarecare măsură la toți. O astfel de asimetrie există și la dezvoltarea musculară. Simplul fapt că ești dreptaci sau stângaci înseamnă o dezvoltare diferită a musculaturii brațelor și picioarelor. 

Acest fapt este una din cauzele durerilor de spate. Există însă o rezolvare foarte simplă care poate ameliora substanțial atât durerea de spate, cât și dezvoltarea vicioasă a copiilor în perioada de creștere, când asimetria este și mai accentuată. Soluția o reprezintă realizarea unor talonete personalizate care să corecteze diferențele dintre membrele inferioare și, implicit, postura. Prin această schimbare se poate vindeca sau ameliora durerea de spate. 

Poziția incorectă la birou

Stăm foarte mult la masa de lucru. Copiii pentru teme, iar adulții în fața calculatorului. Concentrați asupra muncii, deseori ignorăm poziția pe scaun. Degeaba vei avea cel mai performant scaun ergonomic atâta vreme cât vei sta incorect. Cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii când stau pe scaun sunt următoarele poziții: 

• Picior peste picior – produce nu doar afecțiuni ale membrelor (varice), dar afectează grav coloana vertebrală toracică și lombară, cauzând durerea de spate; 
• Picioare încrucișate – reprezintă cauza durerilor lombare și a celor cervicale, pentru că trunchiul stă incorect;
• Stai pe marginea scaunului, cu bărbia sprijinită în cot – este poziția care provoacă dureri de spate în zona toracică și a bazinului;
• Bărbia aplecată – produce chinuitoarele dureri din regiunea cervicală. 

Pe scaunul de la birou se stă corect având picioarele așezate cu talpa pe podea, șezutul împins în spate și cu scaunul poziționat astfel încât antebrațele, amândouă, să stea pe masa de lucru, iar genunchii să fie la nivelul șoldurilor. Spatele trebuie să fie drept, abdomenul supt și bărbia ridicată. Un detaliu important care va ajuta la corectarea poziției spatelui este ridicarea monitorului astfel încât capul să stea într-o poziție relaxată.   

Perna nepotrivită

În pat avem o poziție și o pernă preferată. Din păcate, perna este deseori nepotrivită. Este fie prea tare, fie prea moale, fie nu poate oferi susținere gâtului. O pernă bună trebuie să asigure susținerea coloanei vertebrale cervicale. Marginea pernei trebuie să fie la nivelul umărului și să nu permită curbarea coloanei cervicale. În caz contrar, nu trebuie să te mire ca te doare spatele. 

Salteaua deformată

O cauză ignorată a durerilor de spate poate să fie salteaua deformată pe care dormi în fiecare noapte. O saltea ușor înclinată, prea moale sau prea tare poate fi cauza durerilor de spate diurne. De regulă, acestea sunt localizate la nivelul toracelui și în zona lombară. 

Musculatura slab dezvoltată

Coloana vertebrală este susținută de musculatura spatelui. Lipsa de activitatea fizică și kilogramele în plus solicită exagerat structura vertebrelor, ceea ce provoacă durere. Exercițiile fizice făcute cu îndrumarea unui specialist cu scopul tonifierii musculaturii spatelui vor diminua considerabil durerile de spate.

Există două tipuri principale de exerciții pe care le putem face pentru a reduce riscul de dureri de spate:

• Exercițiile de bază pentru întărire lucrează mușchii abdominali și ai spatelui, ceea ce protejează spatele și ameliorează suferința coloanei;
• Antrenarea flexibilității are ca scop îmbunătățirea mobilității de bază, inclusiv cea a coloanei vertebrale, șoldurilor, și părții superioare a picioarelor.

Pantofii cu toc

Pantofii cu toc înalt pun mare presiune pe coloana vertebrală și, purtați zilnic, pot duce la dureri de spate cronice. Culmea este că nici pantofii care nu au toc deloc nu sunt recomandați. Ideali sunt pantofii cu toc de trei, patru centimetri care „forțează” piciorul să calce corect și stimulează poziția dreaptă a spatelui.

Dacă faci parte din categoria celor care poartă zilnic pantofi cu toc, află că o bună terapie pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate este să mergi desculță cel puțin o oră pe zi. Evită să calci pe vârfuri, pentru că asta va fi tendința celor care merg desculți și poartă des tocuri. Calcă cu toată talpa, pășind normal, pe călcâi.

Dacă durerile de spate sunt continue și sunt însoțite de senzații de amorțeală sau furnicături la nivelul picioarelor și al mâinilor sau dacă mobilitatea se reduce, vizita la medic este necesară. 

Sursa foto: shutterstock.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE