Multe gravide ignora faptul ca ar trebui sa faca miscare chiar si in timpul sarcinii. Luiza Bucur, antrenoare de fitness (www.luiza-bucur.ro), va spune de ce e bine sa faceti sport cand sunteti insarcinate si va recomanda cateva exercitii care va pot ajuta sa va simtiti in forma si sa aveti o nastere usoara. 


‘In timpul sarcinii se pot practica exercitii de relaxare, respiratie si exercitii usoare de tonifiere musculara’, ne-a spus Luiza Bucur. Antrenamentul ar trebui sa  inceapa cu incalzirea grupelor musculare si a articulatiilor (pentru a evita intinderile). Scopul nu este de a slabi acum, ci de a mentine tonusul. Nu vor fi executate in ritm alert, ci lent si controlat, iar toate sesiunile de antrenament se incheie cu stretching, relaxare. In ultimele luni sunt recomandate exercitiile in genunchi cu sprijin pe palme, pentru a usura sustinerea sarcinii.
Scopul este de a mentine tonusul

‘Exercitiul fizic in timpul sarcinii asigura atat relaxarea fizica, cat si cea psihica, ajuta la mentinerea tonusului general, kilogramele nu se vor mai depune asa repede, iar nasterea va fi cu siguranta mai usoara’, ne-a marturisit Luiza Bucur. Iata care sunt exercitiile potrivite pentru gravide:


Asezata pe o minge de fitball, cu bratele coroana sus, inspirati adanc si expirati indoind lent trupul, alternativ dreapta-stanga




Cu bratele la nivelul umerilor, va mentineti coapsele incordate si rasuciti trunchiul lent, dreapta-stanga



Gravida sta in genunchi, cu sprijin pe palme, arcuieste lent spatele, ducand capul intre maini si apoi coboara lent coloana, privind inainte.In timpul sarcinii, greutatea apasa pe coloana




In pozitia culcat pe o parte, tineti piciorul de sprijin usor indoit. Ridicati piciorul cu talpa in flexie, mentinand bazinul si trupul fixate. Exercitiul e indicat pentru coapse si aripioare




Desi insarcinata in 7 luni, Dana face exercitii cot la cot cu  Luiza


‘Miscarea facuta de o gravida e importanta in principal pentru tonifierea musculaturii pelviene, ca sa fie pregatita pentru momentul nasterii. Atat corpul gravidei, cat si al fatului vor fi mai bine oxigenate. In plus, viitoarea mama va sti sa-si controleze mai bine sistemul de respiratie in momentul nasterii, iar contractiile uterine vor fi  mai usor suportabile. Oricum, inainte sa-si faca abonament la sala, e bine ca gravida sa consulte medicul ginecolog’.

Urmărește-ne pe Google News
Divorțează după 20 de ani de relație. Anunț uluitor făcut de soția lui. „Era inevitabil”
GSP.RO
Divorțează după 20 de ani de relație. Anunț uluitor făcut de soția lui. „Era inevitabil”
BOMBA zilei despre Monica Gabor! Ce VÂRSTĂ avea, de fapt, când l-a întâlnit pe Irinel. Se ştia greşit de 17 ani...
Playtech.ro
BOMBA zilei despre Monica Gabor! Ce VÂRSTĂ avea, de fapt, când l-a întâlnit pe Irinel. Se ştia greşit de 17 ani...
Florin Salam, prima reacție după ce o parte a presei l-a dat mort: "Voi fi scurt și la obiect. Nu. Nu am murit"
Observatornews.ro
Florin Salam, prima reacție după ce o parte a presei l-a dat mort: "Voi fi scurt și la obiect. Nu. Nu am murit"
Horoscop 14 august 2022. Balanțele au parte de o zi senină care ar putea să le rămână în memorie o vreme
HOROSCOP
Horoscop 14 august 2022. Balanțele au parte de o zi senină care ar putea să le rămână în memorie o vreme
Ce se întâmplă dacă centrala de la Zaporijia va exploda. Scenariile posibile
Știrileprotv.ro
Ce se întâmplă dacă centrala de la Zaporijia va exploda. Scenariile posibile
"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă
Orangesport.ro
"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă
Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică
PUBLICITATE
Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică
Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%
PUBLICITATE
Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.