In perioada cresterii, micutii au nevoie mai ales de calciu, fier si fibre

Deficitul de fier duce la stare de oboseala

Fierul e un element esential care nu trebuie sa lipseasca din dieta unui copil. Zilnic, bebelusii au nevoie de 6-10 mg, copiii – 10-15 mg, iar dupa 10 ani, nevoile cresc pana la 15 mg. Baietii adolescenti au nevoie de fier in plus ca suport pentru cresterea lor rapida, iar fetele pentru a inlocui pierderile de fier menstruale (prin intermediul globulelor rosii de care este legat fierul). De asemenea, multi adolescenti pierd o cantitate semnificativa de fier prin transpiratia excesiva din timpul practicarii intense a exercitiilor fizice.
Deficitul de fier conduce la o stare de oboseala permanenta, lipsa de energie, iritabilitate, dureri de cap, furnicaturi in maini si picioare. Deficientele majore pot duce la anemie, de aceea copilul ce prezinta asemenea simptome trebuie dus imediat la medic, care ii va prescrie suplimente de fier. Parintii nu trebuie insa sa le administreze copiilor din proprie initiativa asemenea suplimente, deoarece supradoza de fier poate avea consecinte grave. In schimb, parintii pot incuraja copiii sa consume alimente bogate in fier, cum ar fi carnea de vita, pui, pestele (mai ales tonul) fructe de mare, organe (ficat) sau creveti, cereale nedecorticate, legumele verzi, fasolea, nucile, fructele uscate. Fierul din aceste alimente se absoarbe usor. In comert exista ca alternative si multe alimente “imbogatite” cu fier – cereale, sucuri, lactate.

Fibrele scad riscul afectiunilor cardiovasculare

O dieta bogata in fibre se reflecta mai tarziu, in viata de adult, in scaderea riscului afectiunilor cardiovasculare si de cancer. E atat de accesibil consumul zilnic de fructe si legume proaspete, precum si cereale, dar si atat de folositor!
Specialistii spun ca pentru a determina cantitatea necesara de fibe, in grame, trebuie sa adaugati cifra 5 varstei (in ani) a copilului

GSP.RO

Reghecampf a devenit din nou tată, prima imagine cu fiul său. A dezvăluit și numele, este de origine irlandeză

Playtech.ro

ȘOC! George Simion, SCANDAL uriaș la o televiziune din România. Paznicii l-au oprit, a venit Poliția

Observatornews.ro

Afacerea cu care un român a dat lovitura. Vinde cu 100 de lei un litru şi nu face faţă cererii

HOROSCOP

Horoscop 19 mai 2022. Taurii au nevoie de mult curaj, dar și de bun simț, ca să se poată orienta în fiecare situație în parte

Știrileprotv.ro

Şocul poliţiştiştilor maghiari care au oprit o camionetă condusă de o româncă. Şoferiţa riscă 15 ani de închisoare

Orangesport.ro

Josnic! Tânăra a primit 60.000 de euro pentru partida de amor filmată cu Djokovic: "M-am simţit umilită". El e idolul naţiunii

PUBLICITATE

Deea Codrea: „Sustenabilitatea vine atunci când te cunoști“