Aveţi între 20 şi 30 de ani, vă simţiţi obosită şi vă cade părul? Consumaţi cerelale integrale

La tinereţe puteţi avea carenţe de fier, iar în perioada menopauzei trebuie să aveţi grijă să consumaţi suficient calciu. Sunt doar două exemple despre cum vârsta ar trebui să vă influenţeze alegerile alimentare şi pe cele ale suplimentelor pe care le luaţi.
La 20-30 de ani. Femeile tinere care au menstruaţii abundente suferă, de obicei, de anemie provocată de lipsa de fier. Semne ale acestei carenţe pot fi oboseala cronică şi căderea neobişnuită a părului. Pentru a recupera pierderile, trebuie să consumaţi carne, cereale integrale şi legume verzi. Pe lângă acestea, vitamina C ajută la asimilarea fierului. De exemplu, combinaţia de friptură cu salată ar fi indicată. Bineînţeles, există preparate care conţin fier, dar care se iau doar la sfatul medicului.
La 40 de ani. La această vârstă, multe femei au probleme cu somnul şi suferă de stres. Pentru o viaţă cât mai liniştită, puteţi lua passiflora, valeriană sau roiniţă sub formă de comprimate, tincturi sau ceaiuri. Totodată, trebuie să luaţi suplimente de calciu pentru prevenirea osteoporozei. O sursă bună sunt produsele lactate, tofu, spanac şi broccoli.
La 50 de ani. Este important ca, de la această vârstă, să vă protejaţi inima. Dacă nu puteţi introduce în meniu doi-trei căţei de usturoi, zilnic, puteţi lua capsule cu extract de usturoi, pentru a fluidifica sângele şi a preveni complicaţiile cardiace pe care le poate da hipertensiunea arterială. Pentru un aport de grăsimi bune Omega 3, e necesar să mâncaţi cel puţin o dată pe săptămână peşte.
După 60 de ani. Absorbţia de vitamine şi minerale nu mai este atât de eficientă, aşa că ar fi bine să apelaţi la suplimente. Aveţi nevoie mai ales de vitaminele B12 şi C, care stimulează imunitatea şi ajută la vindecarea rănilor şi a fracturilor. Pentru a avea un sistem imunitar puternic, puteţi lua şi echinaceea.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE