Află cum obţii o siluetă de invidiat vara asta!
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Nutriţie echilibrată
Trebuie să alegem un stil de viaţă sănătos: adică să facem periodic mişcare şi să respectăm o nutriţie echilibrată, nicidecum să renunţăm la hrană. Aşadar, mişcarea uşoară - mersul pe jos, plimbatul cu bicicleta, urcatul scărilor - şi meniul echilibrat ne ajută să ne păstrăm în formă şi în acelaşi timp să fim sănătoşi.
Nutriţioniştii atrag atenţia că, indiferent de numărul caloriilor introduse în organism, alimentele consumate pe durata întregii zile, ar trebui să ne asigure următoarele proporţii din principalele categorii de nutrienţi: proteine (15%), grăsimi (30%) şi glucide (55%).
Meniul
Pentru a le acoperi pe toate şi pentru a-ţi păstra, în același timp, o siluetă de invidiat ar trebui să respecţi cele 5 mese pe zi recomandate de nutriţioniști. Este esenţial să avem trei mese principale pe zi și pentru a nu fi foarte înfometaţi atunci când vine ora mesei de prânz sau a cinei, este recomandat să avem și două gustări.
Iată un exemplu de meniu echilibrat care oferă organismului nutrienţii necesari și un număr optim de calorii. Micul dejun poate consta într-un pahar cu lapte degresat şi un bol de cereale integrale. O gustare ideală, poate în jurul orei 11 când masa de prânz este atât de departe iar energia oferită de micul dejun a scăzut în intensitate, poate fi un sandwich cu margarina tartinabilă şi brânză sau o felie de șuncă slabă. Prânzul, una dintre cele mai importante mese ale zilei poate conţine o friptură din piept de pui și o salată de crudităţi. Următorul lucru în meniul zilnic ar putea fi o gustare, pentru a te asigura că atunci când va veni momentul cinei nu vei fi înfometată. Această gustare poate fi un fruct sau un pumn de nuci sau alune. Ultima masă din zi e cea mai ușoară: poţi mânca un sandwiș cu pâine integrală, margarină și ton sau o salată cu brânză. Important este ca cina să îţi ofere nutrienţii de care organismul are nevoie dar un număr redus de calorii.
Nu neglija consumul de lichide
De asemenea, nu trebuie neglijat consumul de lichide, care trebuie să fie de minimum 2 litri pe zi. Pe lângă faptul că lichidele potenţează procesele interne de ardere a caloriilor, acestea contribuie eficient şi la toate procesele metabolice vitale organismului.
![A aruncat toate hainele la 60 de ani! Salma Hayek s-a scăldat goală pușcă în ocean: «60 și recunoscătoare» [15 FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/rkek9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlL055dEY3MU9FaHlrVFpONU54dkdhdVZ1Z3dkZlJKcU5XNjNQQkdhM2kuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
