Consumul de fibre – informații utile pe care le găsești mai jos:

Alimente bogate în fibre de consumat zilnic
Alimente bogate în fibre de consumat zilnic

Ce sunt fibrele

Fibrele sunt substanțele nutritive de care organismul are nevoie în mai multe procese digestive. Ele ajută la digestia alimentelor, cât și la funcționarea normală a tractului digestiv și, implicit, la senzația de sațietate.
Cel mai adesea, fibrele sunt cunoscute datorită proprietăților sale pentru a preveni constipația, deoarece ajută funcționarea normală a tranzitului intestinal. Un regim alimentar care nu conține fibre poate provoca creșterea nivelului de colesterol din sânge, apariția hemoroizilor și poate cauza creșterea glicemiei.

Alimente bogate în fibre - căpșuniIcon photoVEZI GALERIA  FOTOPOZA 1 / 4

Îți recomandăm să citești și:

Adina Buzatu joacă la prescripție în dosarul de evaziune fiscală cu prejudiciu de 3 milioane de euro. Cum a tergiversat procesul
Recomandări
Adina Buzatu joacă la prescripție în dosarul de evaziune fiscală cu prejudiciu de 3 milioane de euro. Cum a tergiversat procesul

De ce este important să consumi fibre

Principala caracteristică a fibrelor este că aparțin categoriei de carbohidrați care ajută la reglarea și funcționarea corectă a tranzitului intestinal. Rolul acestora este de a preveni instalarea constipației, dar și pentru a stabiliza dietele de slăbit, deoarece oferă senzația de sațietate.

Important de știut faptul că fibrele nu se digeră și nici nu se absorb, însă consumul de fibre ajută tranzitul intestinal să funcționeze normal.

Fibrele alimentare sunt de două feluri:

  • Fibre solubile;
  • Fibre insolubile.

Fibrele solubile se găsesc în pulpa celulelor vegetale, iar printre cele mai bogate alimente în fibre solubile amintim: secară, ovăz, banane, mere, cartofi, semințe de in, mazăre, fasole, soia.

Fibrele insolubile se găsesc în membrana celulelor vegetale, iar printre cele mai bogate alimente în fibre insolubile amintim: porumb, orez, râu, conopidă, cereale integrale, sfeclă, varză, nuci și semințe.

Necesarul zilnic recomandat de fibre

Doza zilnică recomandată este de 14 grame pentru 1.000 de kilocalorii. Astfel că:

  • Pentru copii: de la 1 la 3 ani – între 19 și 25 de grame/zi;
  • Pentru băieți: de la 9 la 19 ani – 31 grame/zi;
  • Pentru fete: de la 9 la 19 ani – 26 grame/zi;
  • Pentru bărbați: 38 grame/zi;
  • Pentru femei: 25 grame pe zi.
„Filozofia” lui Călin Georgescu și marea răzbunare
Recomandări
„Filozofia” lui Călin Georgescu și marea răzbunare

Un aport excesiv de fibre, mai mult de 35 de grame/zi pentru copii și mai mult de 50 grame/zi pentru adulți, poate corela cu absorbția deficitară a mai multor minerale importante precum: calciu, zinc, fier.

Îți recomandăm să citești și:

Fibre alimentare
Fibre alimentare

Afecțiuni ce pot apărea din cauza lipsei de fibre

  • Hemoroizi;
  • Constipația;
  • Balonare;
  • Fluctuații ale nivelului de zahăr în sânge;
  • Fluctuații ale tensiunii arteriale;
  • Creșterea în greutate;
  • Colesterol mărit;
  • Arsuri gastrice;

Alimente bogate în fibre

Un consum regulat de fibre alimentare poate avea o serie de efecte benefice asupra organismului. Mai jos vei găsi lista de alimente bogate în fibre. Ce poți introduce în dieta zilnică.

  • Tărâțe – grâu, ovăz, orz;
  • Ierburi uscate și condimente (boia, praf de chili; scorțișoară, busuioc, salvie, piper negru, coriandru, cuișoare, fenicul, oregano, cimbru, rozmarin, etc);
  • Ciocolata neagră;
  • Pudra de cacao;
  • Păstăi uscate de soia;
  • Semințe de floarea soarelui;
  • Fasole albă;
  • Dovlecei;
  • Ceapă;
  • Linte;
  • Orez brun;
  • Arahide;
  • Fistic;
  • Nuci;
  • Migdale;
  • Caju;
  • Ananas;
  • Căpșune;
  • Spanac;
  • Broccoli;
  • Zmeură;
  • Quinoa;
  • Mere;
  • Kiwi;
  • Gutui;
  • Banane;

Alte alimente bogate în fibre pe care este indicat să le incluzi în dieta zilnică:

Concluziile tragediei aviatice de la Letca Nouă. Cum au murit pilotul și tânăra de 28 de ani care primise zborul drept cadou de la iubit
Recomandări
Concluziile tragediei aviatice de la Letca Nouă. Cum au murit pilotul și tânăra de 28 de ani care primise zborul drept cadou de la iubit
  • Cartofi;
  • Papaya;
  • Smochine;
  • Sparanghel;
  • Coacăze;
  • Ciuperci;
  • Prune;
  • Napi;
  • Anghinare

Beneficiile unei diete bogate în fibre:

  • Contribuie la funcționarea normală a tranzitului intestinal;
  • Detoxifică organismul;
  • Scade riscul apariției bolilor cardio-vasculare;
  • Scade nivelul colesterolului;
  • Reduce senzația de oboseală;
  • Întărește sistemul imunitar;
  • Contribuie la menținerea unei greutăți corporale normale și sănătoase;
  • Crește eficiența limfocitelor în lupta împotriva bolilor.

Îți recomandăm și:

Cum poți include mai multe fibre în alimentația zilnică

Îți spunem câteva idei care te vor ajuta să incluzi mai multe fibre în dieta alimentară zilnică:

La micul dejun: cereale integrale sau semințe. Pâine integrală cu humus. Fructe: banane, mere;

La prânz: legume verzi și legume uscate. Fruct: portocală;

La cină: Cereale, quinoa, cartof alb sau dulce, avocado. Fructe: ananas, struguri sau căpșuni.

   

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Wow, ce mare s-a făcut fetița Elenei Udrea!! Eva Maria a fost fotografiată alături de tatăl ei, la un mall din București / FOTO
Unica.ro
Wow, ce mare s-a făcut fetița Elenei Udrea!! Eva Maria a fost fotografiată alături de tatăl ei, la un mall din București / FOTO
„Păpușa de la Glina” trăia la limita subzistenței, lângă groapa de gunoi, însă acum e o tânără frumoasă, cu o siluetă demnă de invidiat și o carieră de succes. Adina Asăvoaiei atrage toate privirile. Cele mai recente imagini
Viva.ro
„Păpușa de la Glina” trăia la limita subzistenței, lângă groapa de gunoi, însă acum e o tânără frumoasă, cu o siluetă demnă de invidiat și o carieră de succes. Adina Asăvoaiei atrage toate privirile. Cele mai recente imagini
Cum arată moșia de la Dobrești unde locuiesc Bodo de la Proconsul și familia lui. Colț de Rai și-a făcut acolo cu soția și cei doi băieți adoptați. Dani și Filip fac școala la sat
Libertateapentrufemei.ro
Cum arată moșia de la Dobrești unde locuiesc Bodo de la Proconsul și familia lui. Colț de Rai și-a făcut acolo cu soția și cei doi băieți adoptați. Dani și Filip fac școala la sat
Horoscop zilnic pentru duminică, 19 ianuarie 2025. Lecție valoroasă pentru Leu
FANATIK.RO
Horoscop zilnic pentru duminică, 19 ianuarie 2025. Lecție valoroasă pentru Leu
Deși se afișează cu mașini și genți de lux, casa Biancăi Drăgușanu nu e deloc cum ți-ai imagina! Imaginile din apartamentul ei au ajuns virale pe internet / FOTO
Unica.ro
Deși se afișează cu mașini și genți de lux, casa Biancăi Drăgușanu nu e deloc cum ți-ai imagina! Imaginile din apartamentul ei au ajuns virale pe internet / FOTO
Ea este fetiţa de nici 2 anişori care a murit strivită într-o creşă ilegală din Medgidia. Bona primea 800 de lei pe lună ca să aibă grijă de copil
Observatornews.ro
Ea este fetiţa de nici 2 anişori care a murit strivită într-o creşă ilegală din Medgidia. Bona primea 800 de lei pe lună ca să aibă grijă de copil
Horoscop 18 ianuarie 2025. Balanțele simt nevoia să se exprime prin orice mijloace, numai să se facă înțelese și să găsească sprijinul necesar
HOROSCOP
Horoscop 18 ianuarie 2025. Balanțele simt nevoia să se exprime prin orice mijloace, numai să se facă înțelese și să găsească sprijinul necesar

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI