Bamele sunt cultivate pentru fructul comestibil, fiind o sursă bogată de vitamine și minerale, cu numeroase beneficii pentru organism.

Ce sunt bamele?

Bamele sunt plante apreciate pentru fructele lor comestibile, deși foarte multă lume le consideră legume.

Bamele fac parte din familia Malvaceelor – în care sunt incluse și bumbacul, arborele de cacao și hibiscusul.

Numele științific al bamelor este Hibiscus esculentus. Denumirea de bamă însă provine din arabul bamyah. În vest, bama este cunoscută sub numele de okra, un cuvânt de origine africană.

Bama este o plantă care crește până la 2 m înălțime, cu frunze de până la 20 cm, late, palmate, cu câte 5-7 lobi. Florile de bame au un diametru de 4-8 cm, cu câte 5 petale gălbui, cu o pată roșie la baza fiecărei petale.

Fructul de bamă este o capsulă verde, păroasă, cu lungime de până la 20 de cm, în interior găsindu-se mai multe semințe. Aspectul bamelor este asemănător cu cel al fasolei păstăi.

Planta de bame
Planta de bame
Cazul ministrului Cîmpeanu lansează o modă în cultura lumii: orice autor își poate ceda sau vinde opera cuiva care o semnează și devine noul autor
Recomandări
Cazul ministrului Cîmpeanu lansează o modă în cultura lumii: orice autor își poate ceda sau vinde opera cuiva care o semnează și devine noul autor

Bame – cultivare și recoltare

Bamele se pot cultiva în câmp, dar și în grădini. Un element foarte important pentru cultivarea bamelor este temperatura, pentru că această plantă nu rezistă la temperaturi scăzute.

Așadar, perioada ideală pentru plantarea bamelor este finalul primăverii, când temperaturile cresc peste 18 grade Celsius. Solul în care se plantează bamele este bine să fie bogat din punct de vedere nutritiv și foarte bine luminat.

Bame -cultivare
Bame – cultivare

Semințele de bame care urmează să fie cultivate este bine să fie lăsate în apă cu 24 de ore înainte de plantare. Apoi, acestea se pun în pământ, la o adâncime de 1-2 centimetri. Este indicat ca între plantele de bame să existe o distanță de aproximativ 20 de cm și până la 60-70 de centimetri între rânduri.

Recoltarea bamelor se face la finalul lunii iulie, începutul lunii august. Bamele bune de recoltat sunt fragede, au perișorii moi și pereții nefibroși.

Ce gust au bamele

Cum arăta chilia unde mai multe femei acuză că au fost agresate sexual de Visarion Alexa. „Ticsită cu icoane și fotografii”, apare în reportaje și interviuri
Recomandări
Cum arăta chilia unde mai multe femei acuză că au fost agresate sexual de Visarion Alexa. „Ticsită cu icoane și fotografii”, apare în reportaje și interviuri

Bamele sunt foarte apreciate în bucătăria orientală, unde se fac numeroase supe, dar și alte preparate culinare specifice, pline de savoare. Bamele au gustul similar cu cel al vinetelor, dovleceilor sau chiar al sparanghelului.

  • Vezi ce beneficii are și cum se prepară minunatul sparanghel

Bame – beneficii și proprietăți

Beneficii bame
Beneficii bame

Bamele sunt bogate în vitamina C și au proprietăți puternic antioxidante, fiind consumate adesea pentru multiplele beneficii pe care le au pentru organism.

Valori nutriționale pentru 100 de g de bame:

  • Calorii: 33
  • Carbohidrați: 7,03 g
  • Proteine: 2 g
  • Grăsimi: 0,1 g
  • Fibre: 9%
  • Acid folic: 88 mg
  • Niacina: 1 mg
  • Vitamina C: 21,1 mg
  • Vitamina E: 0,36 mg
  • Vitamina K: 53 mg
  • Calciu: 81 mg
  • Fier: 0,8 mg
  • Magneziu: 57 mg

Susțin sistemul imunitar

Bamele sau okra sunt o sursă excelentă de vitamine C și K1. Vitamina C este un nutrient solubil în apă, care contribuie la funcția imunitară generală.

Scad nivelul colesterolului și ajută la sănătatea inimii

„Analfabetă! Hai, lasă boceala!” Înregistrare audio cu o învățătoare de la Școala 79 din București țipând la elevi
Recomandări
„Analfabetă! Hai, lasă boceala!” Înregistrare audio cu o învățătoare de la Școala 79 din București țipând la elevi

Bamele conțin un mucilagiu, care se poate lega de colesterol în timpul digestiei, determinând excreția acestuia în scaun, mai degrabă decât absorbția în organism.

Un studiu de 8 săptămâni a împărțit aleatoriu șoarecii în 3 grupuri, toate trei grupurile având o dietă bogată în grăsimi.

Șoarecii care au fost hrăniți și cu bame au eliminat mai mult colesterol în scaunele lor și au avut niveluri totale mai scăzute de colesterol din sânge decât celelalte grupuri.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Menținerea unui nivel sănătos de zahăr în sânge este foarte importantă pentru starea generală de sănătate. Un nivel ridicat de zahăr în sânge poate duce la prediabet și diabet de tip 2.

Cercetările efectuate la șoareci indică faptul că consumul de bame poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Cercetătorii susțin că bamele au scăzut absorbția zahărului în tractul digestiv, ducând la un răspuns mai stabil al nivelului de zahăr din sânge.

Mențin sănătatea și elasticitatea pielii

Bamele conțin ingrediente care hrănesc pielea, împiedică pigmentarea inestetică a acesteia, stimulează regenerarea și previn îmbătrânirea prematură a pielii, cauzată de efectele radicalilor liberi.

Ajută digestia și previne constipația

Datorită conținutului ridicat de fibre, bamele ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, reglând tranzitul intestinal și prevenind, astfel, constipația.

Cum se gătesc bamele

Atunci când cumpărăm bame, este bine să le alegem pe cele mai mici, pentru că sunt mai gustoase. Culoarea acestora trebuie să fie un verde proaspăt. În ceea ce privește textura, bamele trebuie să fie tari, fragede.

Depozitează bamele proaspete într-o pungă de hârtie, nespălate, în lada frigiderului. Le poți tine la frigider în jur de 3 zile fără ca proprietățile acestora să fie afectate. Dacă vrei să le ții pentru mai mult timp, opărește-le și bagă-le la congelator.

Cum se gătesc bamele
Cum se gătesc bamele

Capetele și codițele bamelor se taie înainte de gătire, indiferent că le folosim întregi la mâncare sau tocate mai mărunt. Pentru a preveni descompunerea bamelor în mâncare, le poți înmuia în oțet sau apă cu zeamă de lămâie

Rețete cu bame

Din bame se pot găti diverse preparate cu sau fără carne. Dacă nu știți exact ce să gătiți cu bamele, vă puteți ghida după reţetele de păstăi de fasole verde.

Mâncare de bame

Mâncare de bame
Mâncare de bame

Ingrediente:

  • 800 g bame
  • 3-4 ardei
  • 500 g roşii
  • sare
  • piper
  • 50 ml ulei de măsline
  • zeama de la o lămâie
  • un litru borş
  • 3 cepe
  • o legătură pătrunjel

Mod de preparare:

Se curăţă bamele de codiţe, se spală în apă călduţă şi apoi se opăresc într-un litru de borş, în câteva clocote. Separat, se curăţă ceapa, se toacă solzişori şi se căleşte în uleiul de măsline cât să devină sticloasă, apoi se adaugă ardeiul tăiat cubuleţe şi puţină apă.

Bamele se scot din borş, se lasă să se scurgă, apoi se adaugă în cratiţa cu ceapa şi ardeiul şi se lasă să fiarbă la foc mic. Se toarnă câte puţină apă caldă din când în când, să nu se lipească.

Roşiile se opăresc, se decojesc, se zdrobesc cu blenderul, iar piureul obţinut se pune în cratiţa cu bamele. Se lasă să dea în câteva clocote apoi se bagă în cuptorul încins. Mâncarea de bame se servește ornată cu pătrunjel verde.

Bame murate la borcan

Bame murate la borcan
Bame murate la borcan

Ingrediente:

  • 1,5 kilograme bame mici
  • 5 căţei de usturoi
  • 5 ardei iuţi proaspeţi
  • un litru de apă
  • 300 ml oţet de vin
  • 4 linguri sare grunjoasă, neiodată
  • o lingură boabe de muştar
  • o lingură boabe de piper
  • două foi de dafin

Mod de preparare:

Se curăţă bamele şi se taie puţin din codiţe, lăsând cam o treime din cotor pentru a nu le rupe la murat. Se opăresc în apă cu oţet şi se pun în borcane, alături de cantităţi egale din usturoi, ardei iuţi şi condimente. Faceţi o saramură din apă, oţet şi sare (puteţi adăuga şi o lingură, două de zahăr, după gust) şi daţi în clocot lichidul. Turnaţi peste bamele din borcane şi sterilizaţi.

Salată cu bame

Salata cu bame
Salata cu bame

Ingrediente:

  • 500 g bame uscate
  • 3 linguri oțet
  • o legătură pătrunjel
  • 3 linguri ulei de măsline
  • sucul unei lămâi
  • sare

Mod de preparare:

Bamele uscate se pun în apă călduţă, să se umfle, pentru două ore. Apoi, se fierb în apă rece cu oţet pentru 30 de minute maximum, în funcţie de bame. Se taie mărunt pătrunjelul și se face un sos din ulei cu suc de lămâie și un praf de sare. Bamele fierte și bine scurse se pun într-un bol de salată, se toarnă sosul, se pune pătrunjelul și se amestecă bine. Salata de bame dă la rece pentru 30 de minute înainte de servire.

Urmărește-ne pe Google News
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Bătaia dintre Anamaria Prodan și Reghe a durat mai mult decât s-a crezut. Filmarea cu camerele de supraveghere, apare și un al patrulea participant la conflict
GSP.RO
Bătaia dintre Anamaria Prodan și Reghe a durat mai mult decât s-a crezut. Filmarea cu camerele de supraveghere, apare și un al patrulea participant la conflict
Camilla L-A PĂRĂSIT pe Charles! SCANDAL URIAŞ în Familia Regală, Regina consoartă nu a mai rezistat
Playtech.ro
Camilla L-A PĂRĂSIT pe Charles! SCANDAL URIAŞ în Familia Regală, Regina consoartă nu a mai rezistat
Șoferul Anamariei Prodan rupe tăcerea și spune tot adevărul despre bătaia dintre impresară și Reghecampf: 'Am fost...'
Viva.ro
Șoferul Anamariei Prodan rupe tăcerea și spune tot adevărul despre bătaia dintre impresară și Reghecampf: 'Am fost...'
Ana Maria, o româncă de 23 de ani, ucisă în bătaie de un client din Austria. Tânăra din Constanța nu a mai ieșit vie din apartamentul bărbatului care i-a devenit călău
Observatornews.ro
Ana Maria, o româncă de 23 de ani, ucisă în bătaie de un client din Austria. Tânăra din Constanța nu a mai ieșit vie din apartamentul bărbatului care i-a devenit călău
Cine va fi selecționerul României după rușinea din Nations League. Burleanu: „Asta e propunerea mea!”
Știrileprotv.ro
Cine va fi selecționerul României după rușinea din Nations League. Burleanu: „Asta e propunerea mea!”
Cele şase zodii care vor fi lovite de valul schimbării în luna octombrie. Pot începe o viaţă nouă
FANATIK.RO
Cele şase zodii care vor fi lovite de valul schimbării în luna octombrie. Pot începe o viaţă nouă
Ce a păţit iubita lui Vladimir Putin. Şocul pe care l-a avut sâmbătă dimineaţă
Orangesport.ro
Ce a păţit iubita lui Vladimir Putin. Şocul pe care l-a avut sâmbătă dimineaţă
Horoscop 29 septembrie 2022. Berbecii vor simți nevoia să fie mai calmi, mai eleganți și mai delicați în gesturi și în alegerea cuvintelor
HOROSCOP
Horoscop 29 septembrie 2022. Berbecii vor simți nevoia să fie mai calmi, mai eleganți și mai delicați în gesturi și în alegerea cuvintelor
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?
PUBLICITATE
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?