Ce alimente să nu mănânci înainte de a zbura cu avionul
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Studiile arată că în timpul zborului cu avionului se produc mici modificări la nivelul sistemului nostru digestiv, care ne pot face să ne simțim inconfortabil. Tocmai de aceea este bine să știi ce alimente și băuturi să nu mănânci înainte de a zbura cu avionul și în timpul zborului.
Cuprins:
De ce nu e bine să mănânci anumite alimente când zbori cu avionul
Chiar dacă multor persoane le place să călătorească cu avionul, zborul la altitudini înalte poate influența semnificativ funcționarea sistemului digestiv din cauza condițiilor specifice din cabină, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, umiditatea redusă și poziția prelungită în șezut.
La altitudini mari, presiunea aerului din cabină este mai mică decât la nivelul solului, ceea ce determină expansiunea gazelor din stomac și intestine. Această expansiune poate cauza balonare, disconfort abdominal sau nevoia de a elimina gazele, ceea ce face ca digestia să fie mai dificilă.
Pe lângă aceste efecte, aerul uscat din cabină favorizează deshidratarea, ceea ce încetinește funcțiile digestive și poate agrava constipația. De asemenea, statul îndelungat pe scaun reduce mobilitatea intestinală și circulația sângelui, contribuind la un tranzit intestinal lent și la senzația de greutate în abdomen.
Stresul sau anxietatea asociată zborului poate, de asemenea, să amplifice problemele digestive, prin creșterea acidității gastrice și a senzației de disconfort. Din aceste motive, anumite alimente care sunt mai greu de digerat, favorizează producerea de gaze sau contribuie la deshidratare ar trebui evitate înainte și în timpul zborului. Consumul lor poate intensifica simptomele neplăcute și poate face experiența călătoriei mai inconfortabilă pentru sistemul digestiv.
Durata zborului
Durata zborului joacă și ea un rol esențial în impactul asupra sistemului digestiv, deoarece cu cât zborul este mai lung, cu atât cresc riscurile de disconfort digestiv și deshidratare.
În timpul zborurilor scurte, efectele presiunii scăzute și ale imobilității sunt semnificativ mai puțin intense, dar pe zborurile lungi, expunerea prelungită la aerul uscat, poziția statică și consumul inadecvat de alimente pot amplifica balonarea, constipația sau alte probleme digestive.
Recomandările alimentare variază și ele în funcție de durata zborului. Pentru zborurile scurte, este suficient să eviți alimentele care produc gaze sau sunt greu de digerat, optând pentru gustări ușoare.
În cazul zborurilor lungi, este crucial să consumi mese mici, alimente hidratante și ușor digerabile, precum legume gătite, proteine slabe și carbohidrați simpli. Hidratarea constantă cu apă plată devine și mai importantă, iar evitarea alimentelor sărate sau grase previne retenția de apă și disconfortul abdominal. Astfel, adaptarea la durata zborului este cheia pentru menținerea confortului digestiv.
Ce alimente să nu mănânci înainte de a zbura cu avionul
Când zbori cu avionul, este esențial să alegi cu atenție alimentele și băuturile pentru a evita disconfortul digestiv. Anumite alimente și băuturi pot agrava efectele condițiilor din cabină, precum balonarea, deshidratarea sau indigestia.
Alimente care produc gaze
Aceste alimente conțin compuși care fermentează în intestin, favorizând producția de gaze. În condițiile de presiune redusă din cabină, aceste gaze se extind, ducând la balonare și disconfort.
- Leguminoase: Fasole, linte, năut.
- Legume crucifere: Varză, broccoli, conopidă, kale.
- Ceapă și usturoi: Conțin compuși sulfuroși care pot produce gaze.
Alimente grase și prăjite
Cartofii prăjiți, burgerii, alimentele fast-food sau mâncărurile cu mult ulei sunt greu de digerat și pot provoca greață sau disconfort gastric. Acestea solicită excesiv sistemul digestiv și pot accentua senzația de greutate.
Alimente crude sau grele pentru stomac
Fructele și legumele crude, precum merele sau morcovii, pot fi mai greu de digerat pentru unele persoane, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari. De asemenea, acestea pot crește riscul de balonare.
Alimente sărate
Snacksurile sărate precum chipsurile, covrigeii sau nucile sărate conțin cantități mari de sodiu. Sodiul contribuie la retenția de apă, ceea ce poate amplifica senzația de umflare și deshidratare în cabină, unde nivelul de umiditate este deja scăzut.
Alimente bogate în zahăr
Produsele precum prăjiturile, biscuiții sau băuturile îndulcite pot provoca fluctuații rapide ale glicemiei, ducând la senzația de oboseală, lipsă de energie sau chiar greață în timpul zborului.
Ce băuturi să nu consumi înainte de a zbura cu avionul
Băuturi carbogazoase
Sucurile acidulate, apa minerală carbogazoasă și berea introduc gaze suplimentare în sistemul digestiv, ceea ce poate amplifica senzația de balonare în timpul zborului.
Cafeaua și alte băuturi cofeinizate
Cafeaua, ceaiurile negre puternice și băuturile energizante sunt diuretice, ceea ce poate accentua deshidratarea deja prezentă în timpul zborului. Cofeina poate, de asemenea, irita stomacul și accentua anxietatea.
Alcoolul
Consumul de alcool poate agrava deshidratarea și poate afecta negativ digestia. În plus, altitudinea amplifică efectele alcoolului asupra corpului, ceea ce poate duce la senzația de amețeală, greață sau stare de rău.
Ce alimente și băuturi poți consuma înainte de a zbura cu avionul
Pentru a te simți confortabil și a evita problemele digestive în timpul zborului, este esențial să alegi alimente și băuturi care sunt ușor de digerat, hidratante și care nu provoacă balonare.
Alimente ușor digerabile
Alege alimente care sunt blânde cu sistemul digestiv și nu produc gaze în exces. Acestea includ:
- Carbohidrați simpli: Pâine prăjită, covrigei nu prea sărați.
- Orez alb sau brun: Oferă energie și este blând cu stomacul.
- Paste simple: Fără sosuri grele sau picante, pentru a evita iritațiile stomacale.
- Legume gătite: Morcovi, dovlecei, cartofi dulci sau alte legume ușor de digerat, preparate prin fierbere sau la abur.
Proteine slabe
Proteinele sunt esențiale pentru a te simți sătul și energizat, dar ar trebui să alegi surse slabe și ușor digerabile:
- Piept de pui sau curcan la grătar.
- Pește slab, cum ar fi codul sau somonul gătit ușor.
- Ouă fierte, care sunt o sursă bună de proteine și sunt blânde cu stomacul.
Nuci și semințe nesărate
O mână de migdale, de nuci sau semințe de dovleac este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și energie, dar consumă-le cu moderație pentru a evita disconfortul.
Băuturi hidratante
Hidratarea este crucială în timpul zborului, deoarece aerul din cabină are un nivel scăzut de umiditate. Iată băuturile recomandate:
- Apă plată: Este cea mai bună alegere pentru a preveni deshidratarea. Consumă regulat, chiar dacă nu îți este sete.
- Ceaiuri de plante: Ceai de mușețel, mentă sau ghimbir, care calmează stomacul și ajută la digestie.
- Sucuri naturale diluate: De exemplu, suc de mere sau pere fără adaos de zahăr, diluat cu apă.
Gustări ușoare
Pentru a evita senzația de foame pe parcursul zborului, poți alege gustări sănătoase:
- Baton proteic cu ingrediente naturale.
- Biscuiți integrali.
- Fructe uscate în cantități mici, cum ar fi caisele sau stafidele.
Alte recomandări:
- Mănâncă porții mici: Consumă mâncarea în cantități moderate pentru a evita supraîncărcarea stomacului.
- Hidratează-te constant: Bea apă regulat, mai ales dacă consumi cafea sau ceai negru, care sunt diuretice.
- Evită alimentele noi: Nu încerca alimente neobișnuite sau greu de digerat înainte sau în timpul zborului, pentru a evita surprizele digestive.
Aceste alegeri te vor ajuta să te simți confortabil și energizat pe parcursul zborului, evitând disconfortul digestiv și deshidratarea.
Recomandări generale pentru un zbor confortabil
Călătoria cu avionul poate fi solicitantă din cauza condițiilor speciale din cabină, dar câteva măsuri simple te pot ajuta să te simți bine pe tot parcursul zborului.
- Poziția corpului: Asigură-te că stai într-o poziție relaxată, cu spatele sprijinit și picioarele așezate ferm pe podea. Dacă spațiul permite, întinde-ți picioarele pentru a preveni amorțeala.
- Mișcare regulată: Ridică-te și plimbă-te pe culoar la fiecare două ore, mai ales în timpul zborurilor lungi. Acest lucru ajută la prevenirea rigidității musculare și reduce riscul de tromboză venoasă profundă.
- Exerciții la locul tău: Rotește-ți gleznele, mișcă-ți umerii și întinde-te ușor pentru a menține circulația sangvină activă.
- Îmbrăcăminte confortabilă: Poartă haine lejere, din materiale respirabile, și încălțăminte ușoară. Ia cu tine un pulover sau o pătură, deoarece temperatura din cabină poate fi scăzută.
- Gume de mestecat sau bomboane: Mestecatul ajută la echilibrarea presiunii din urechi în timpul decolării și aterizării.
- Respirație corectă: Dacă simți disconfort sau amețeală, respiră adânc și încet pentru a te adapta mai bine la presiunea redusă din cabină.
Confort emoțional și mental
- Relaxează-te înainte de zbor: Dacă ești anxios, încearcă tehnici de respirație profundă sau meditație pentru a-ți calma mintea.
- Adaptează-te schimbării de fus orar: Pentru zborurile lungi, încearcă să îți ajustezi treptat programul de somn cu câteva zile înainte.
- Distracție și relaxare: Adu cu tine căști, cărți, filme sau muzică pentru a-ți menține mintea ocupată și relaxată.
- Evită stresul inutil: Ajungi devreme la aeroport pentru a avea timp suficient să treci prin formalități fără grabă.
Descoperă și - Trucuri să scapi de frica de avion
Sursă foto - Shutterstock.com
