Ce este ashwagandha și ce beneficii are
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Ashwagandha este o plantă medicinală utilizată de mii de ani, iar astăzi suplimentele cu ashwagandha sunt foarte populare peste tot în lume. Despre beneficiile ashwagandha se vorbește destul de mult, iar studiile arată că are într-adevăr o mulțime de proprietăți, dar și potențiale riscuri.
Cuprins:
Notă: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Vă recomandăm, înainte de a încerca orice tratament, să consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.
Ce este ashwagandha
Ashwagandha, a cărei denumire științifică este Withania somnifera, e o plantă medicinală cu origini străvechi, folosită în medicina ayurvedică. Este cunoscută și sub numele de „ginseng indian” datorită proprietăților sale tonice și adaptogene.
Ashwagandha este originară din regiunile Indiei, Orientului Mijlociu și părți din Africa. India este însă cea mai mare producătoare de ashwagandha.
Este o plantă perenă de talie mică spre medie, care poate atinge o înălțime de peste un metru. Are frunze verzi, ovale, ușor catifelate. Florile sunt mici, verzui-gălbui, care se transformă în fructe roșii-portocalii asemănătoare cu cireșele și care sunt otrăvitoare dacă sunt consumate ca atare. Rădăcina este partea cea mai utilizată din plantă, fiind groasă și de culoare galben-maronie. Aceasta se recoltează după aproximativ 6 luni de la plantare, când planta ajunge la maturitate.
Ashwagandha a devenit extrem de populară datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, susținute atât de medicina tradițională, cât și de cercetări moderne.
Cercetările continuă să sprijine utilizarea sa în diverse afecțiuni, dar este important să fie consumată responsabil și sub supraveghere medicală, mai ales dacă există probleme de sănătate preexistente. Deși este în general bine tolerată, ashwagandha este asociată cu mai multe efecte secundare potențial periculoase, inclusiv leziuni hepatice și sedare.
Care sunt potențialele beneficii date de ashwagandha
Ashwagandha este, așadar, una dintre cele mai cunoscute plante medicinale utilizate în medicina ayurvedică, fiind recunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți rezistența organismului la stres și de a susține sănătatea generală. Cercetările științifice moderne au confirmat unele dintre beneficiile tradiționale atribuite acestei plante, făcând-o extrem de populară la nivel global.
Reducerea stresului și a anxietății
Unul dintre cele mai studiate efecte ale ashwagandhei este capacitatea sa de a reduce nivelul de stres și anxietate. Planta acționează ca un adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să gestioneze mai bine stresul fizic și emoțional.
Un studiu a arătat că administrarea a 240 mg de extract de ashwagandha pe zi timp de 60 de zile a redus semnificativ nivelul de cortizol (hormonul stresului) și a îmbunătățit calitatea vieții participanților. Acest efect face ca planta să fie extrem de utilă pentru persoanele care suferă de anxietate cronică sau stres intens.
Descoperă și Tehnici de respirație care te calmează
Îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei
Ashwagandha este recunoscută și pentru efectele sale benefice asupra creierului. Studiile sugerează că aceasta poate îmbunătăți memoria, capacitatea de concentrare și viteza de procesare a informațiilor.
Un studiu a arătat că persoanele care au consumat ashwagandha timp de 8 săptămâni au avut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește memoria, atenția și funcția cognitivă generală. Se crede că acest efect este datorat compușilor activi din plantă, numiți withanolide, care protejează celulele nervoase și reduc stresul oxidativ la nivel cerebral.
Susținerea sistemului imunitar și reducerea inflamației
Ashwagandha are proprietăți antiinflamatoare și imunomodulatoare puternice, ceea ce o face utilă pentru întărirea sistemului imunitar și reducerea inflamației cronice din organism.
Un studiu realizat pe animale a demonstrat că planta stimulează producția de celule albe din sânge, esențiale pentru combaterea infecțiilor. De asemenea, conținutul ridicat de antioxidanți ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând astfel celulele de deteriorare.
Îmbunătățirea calității somnului
Pentru persoanele care suferă de insomnie sau de tulburări ale somnului, ashwagandha poate fi o soluție naturală eficientă. Aceasta are un efect calmant asupra sistemului nervos și contribuie la inducerea unui somn mai profund și mai odihnitor.
Un studiu a concluzionat că administrarea a 600 mg de extract de ashwagandha pe zi a dus la îmbunătățiri semnificative ale duratei și calității somnului la persoanele cu insomnie ușoară. Se crede că acest efect este datorat capacității plantei de a reduce nivelul de cortizol, favorizând relaxarea.
Creșterea nivelului de energie și a performanței fizice
Ashwagandha este adesea folosită de sportivi și persoanele active pentru a îmbunătăți rezistența fizică și nivelul de energie. Aceasta ajută la creșterea capacității aerobice și la reducerea oboselii musculare.
Mai multe cercetări au arătat că suplimentarea cu ashwagandha a dus la creșterea forței musculare și a masei musculare la bărbații care practică antrenamente de forță. Acest efect este atribuit capacității plantei de a îmbunătăți sinteza proteinelor musculare și de a reduce stresul oxidativ indus de exercițiile intense.
Reglarea nivelului de zahăr din sânge
Ashwagandha poate fi benefică și pentru persoanele care suferă de diabet sau de rezistență la insulină, deoarece ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Cercetările sugerează că planta stimulează secreția de insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, contribuind astfel la menținerea unui nivel echilibrat al glicemiei.
Poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron și la creșterea fertilității la bărbați
În unele studii s-a demonstrat că suplimentele de Ashwagandha cresc nivelul de testosteron.
Într-un studiu, 43 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, supraponderali și cu stări de oboseală ușoară, au luat zilnic tablete care conțineau extract de ashwagandha sau un placebo, timp de 8 săptămâni.
Tratamentul a fost asociat cu o creștere de 18% a Dhea-S, un hormon sexual implicat în producția de testosteron. Participanții care au luat planta au avut, de asemenea, o creștere de 14,7% a testosteronului decât cei care au luat placebo.
În plus, o analiză a patru studii a constatat că tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentrația spermei, volumul spermei și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi.
De asemenea, a crescut concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr normal de spermatozoizi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.
Potențiale riscuri și precauții
Deși este considerată sigură în doze moderate, ashwagandha poate provoca unele reacții adverse, în special la persoanele sensibile sau la cele care consumă doze mari. Printre cele mai frecvente efecte secundare se numără:
- Tulburări digestive – poate provoca greață, diaree, crampe abdominale și disconfort gastric, mai ales în cazul consumului pe stomacul gol sau în doze mari.
- Somnolență și sedare – datorită efectului său calmant, poate cauza somnolență excesivă, mai ales dacă este combinată cu alte suplimente sau medicamente cu efect sedativ.
- Scăderea tensiunii arteriale – deși poate fi benefică pentru persoanele cu hipertensiune, în unele cazuri poate duce la o reducere prea mare a tensiunii arteriale, cauzând amețeli.
Riscuri pentru anumite categorii de persoane
Există anumite categorii de persoane care ar trebui să evite ashwagandha sau să o consume doar sub supraveghere medicală:
- Femeile însărcinate și care alăptează – Ashwagandha poate stimula contracțiile uterine, crescând riscul de avort spontan. De asemenea, nu există suficiente studii privind siguranța sa în timpul alăptării.
- Persoanele cu afecțiuni autoimune – Deoarece stimulează sistemul imunitar, poate agrava afecțiuni precum lupusul, scleroza multiplă sau artrita reumatoidă.
- Persoanele cu probleme tiroidiene – Ashwagandha poate influența funcția tiroidei, crescând nivelul de hormoni tiroidieni. Acest lucru poate fi periculos pentru persoanele cu hipertiroidism sau pentru cele care iau medicamente pentru tiroidă.
- Persoanele care iau medicamente pentru diabet sau tensiune arterială – Planta poate potența efectele acestor medicamente, ducând la scăderea excesivă a glicemiei sau a tensiunii arteriale.
- Persoanele care iau medicamente pentru tiroidă – poate crește nivelul hormonilor tiroidieni, ceea ce poate duce la hipertiroidism.
Doza recomandată și precauții
Pentru a reduce riscul de efecte adverse, este esențial să se respecte doza recomandată:
- Doza obișnuită: 240-600 mg pe zi (sub formă de extract standardizat)
- Administrare: de preferat după masă, pentru a reduce riscul de disconfort gastric
- Durata utilizării: ideal, nu mai mult de 3 luni consecutive, urmate de o pauză.
Ashwagandha, interzisă în Danemarca
Recent, Danemarca a interzis vânzarea suplimentelor cu ashwagandha, invocând posibile efecte secundare asupra sănătății și lipsa unor studii suficiente privind siguranța consumului pe termen lung. Autoritățile daneze susțin că ashwagandha poate afecta sistemul hormonal și imunitar, ceea ce o face potențial periculoasă pentru anumite categorii de persoane.
Această decizie a stârnit controverse în rândul experților în medicină alternativă și al specialiștilor din alte țări, care susțin că interdicția este prea drastică și că planta este folosită în siguranță de secole. În majoritatea țărilor europene și în SUA, ashwagandha este disponibilă fără restricții, dar consumul său este recomandat cu precauție și sub supravegherea unui specialist.
Dacă ai orice afecțiune de sănătate sau urmezi un tratament medicamentos, este recomandat să consulți un medic înainte de a lua suplimente cu ashwagandha.
Sursă foto - Shutterstock.com.
