Mersul pe bicicletă este sportul care se poate învăța la orice vârstă. Nu ai nevoie de un instructor specializat care să te învețe și nici de multe ore de antrenament, trebuie doar să ai o bicicletă, să te înarmezi cu răbdare și să te bucuri de avantajele mersului pe bicicletă. Mai jos îți vom spune pas cu pas cum înveți să mergi pe bicicletă. Sfaturi care te vor ajuta indiferent de vârstă.

Cum înveți să mergi pe bicicletă pas cu pas – ce trebuie să faci

Ia în calcul că cel mai ușor poți învăța să mergi pe bicicletă într-un spațiu deschis, afară, într-o zonă fără mașini. O parcare goală sau un drum necirculat este locul perfect unde îți poți exersa primele mișcări pe bicicletă.

Trucuri pentru mersul pe bicicletă
Trucuri pentru mersul pe bicicletă

În primul rând, pregătește-ți bicicleta

Chiar dacă pare simplu, mersul pe bicicletă are câteva reguli pe care trebuie să le urmezi. Pregătirea bicicletei înseamnă să îți reglezi bicicleta astfel încât să nu te incomodeze în timpul mersului. Mai exact, vei avea de reglat șaua, iar aceasta trebuie să fie așezată astfel încât, dacă stai așezat pe ea, poți atinge pământul cu ambele picioare, fără nicio problemă.

Ulterior, va trebuie să reglezi ghidonul. Vei apuca ghidonul bicicletei cu ambele mâini, vei atinge frânele și schimbătoarele, pentru a simți dacă distanța este potrivită și nu te incomodează atunci când mergi.

Urcă-te și descalecă de pe bicicletă de câteva ori înainte de a porni la drum

Imediat după ce ai reglat bicicleta, pentru a te obișnui cu ea, cel mai bine este să exersezi de câteva ori încălecarea și descălecarea ei. În felul acesta, vei simți mai bine ghidonul și îți vei cunoaște bicicleta pe care urmează să o pedalezi.

Folosește frânele chiar dacă stai pe loc

Înainte să pornești la drum, este indicat să știi cum funcționează sistemul de frânare al bicicletei. Fie că stai pe loc sau mergi pe lângă bicicletă, apasă de câteva ori pe frâne pentru a știi cum se folosesc. Încearcă de mai multe ori, în moduri diferite să poți învăța ce e de făcut în timpul mersului.

Cum înveți să mergi pe bicicletă – echilibrul pe două roți

Acum, că ți-ai cunoscut bicicleta și știi cum funcționează, este timpul să prinzi curaj și să parcurgi primii metri. Pentru început, este indicat să înveți cum să îți menții echilibrul pe două roți și să știi cum să te balansezi fără să cazi.

Astfel, îți vei lua avânt cu ambele picioare, cât timp ești așezat pe șa și, fără să pui picioarele pe pedale, vei încerca să stai cât mai mult cu picioarele în aer, pentru a te balansa.

Acesta este un prim exercițiu pe care trebuie să-l faci înainte de a pune picioarele pe pedale și a începe să pedalezi. Când observi că îți poți păstra echilibrul mai mult de trei secunde, atunci ești pregătit să pedalezi.

Cum înveți să mergi pe bicicletă – Pedalarea

Pentru început, mersul pe bicicletă consta în exercițiu. Vei ține un picior pe pământ, iar celălalt îl vei așeza pe pedală. După ce ai pedalat cu unul dintre picioare, pune și celălalt picior și începe să te deplasezi.

Privirea în față

Mersul pe bicicletă trebui să te țină concentrat și implicat. Nu-ți întoarce privirea către alte părți, ci privește doar în față. Acest lucru te va ajuta să îți menții echilibrul pentru cât mai mult timp.

Cum înveți repede să mergi pe bicicletă
Cum înveți repede să mergi pe bicicletă

Așadar, reține că mersul pe bicicletă implică trei elemente principale:

  • Menținerea echilibrului;
  • Controlul direcției;
  • Pedalarea.

Toate trei elementele te vor ajuta să înveți foarte ușor să mergi pe bicicletă și să te bucuri de beneficiile acestui sport.

Beneficiile mersului pe bicicletă

Te ajută să slăbești

Mersul pe bicicletă este extrem de util pentru persoanele care vor să piardă câteva kilograme. Este sportul care te ajută să reduci grăsimea din locurile nedorite și care te ajută să arzi multe calorii într-un timp scurt.

Îmbunătățește pielea

Mersul pe bicicletă în mod regulat ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii deoarece favorizează eliminearea toxinelor dăunătoarea și creează condiții excelente pentru generarea de colagen.

Crește tonusul muscular

Este unul dintre sporturile relaxante care te ajută să îți antrenezi mușchii de la picioare, piept, brațe și spate. Mersul pe bicicletă îmbunătățește rezistența musculară, dar și formele mușchilor.

Beneficiile mersului pe bicicletă
Beneficiile mersului pe bicicletă

Reduce stresul

Să mergi pe bicicletă este cel mai ușor și rapid mod de a obține o doză de hormoni de fericire. Te ajută să respiri aer sănătos, să îți faci ordine în gânduri și să elimini pesimismul, să te relaxezi și să gândești pozitiv.

Întărește sistemul nervos

Ciclismul este sportul care contribuie la întărirea sistemului nervos și îți îmbunătățește starea generală de spirit. Contribuie într-un mod pozitiv la emoțiile tale și te ajută să stai departe de gândirea negativă.

Îmbunătățește abilitățile mentale

Mersul pe bicicletă mărește fluxul de sânge și oxigen la creier, iar asta ajută la crearea unor noi celule ale creierului în hipotolamus, zonă care este responsabilă pentru memorie. Este sportul care stimulează o gândire creativă.

Alte beneficii importante ale mersului pe bicicletă

  • Întărește sistemul cardiovascular;
  • Îmbunătățește circulația sangvină;
  • Previne formarea varicelor;
  • Îmbunătățește funcția pulmonară;
  • Întărește imunitatea;
  • Îmbunătățește vederea;
  • Ajută la un somn odihnitor și liniști;

Nu uita, pentru siguranța ta, pentru că ești începător, poartă întotdeauna echipament de protecție atunci când mergi pe bicicletă. Casca, genunchierele și cotierele te vor proteja la eventualele căzături și te vor motiva să înveți cât mai repede să mergi pe bicicletă.

Citeşte şi:

Trasee ușoare de făcut cu bicicleta pe lângă București

Fenomene ale naturii – cele mai frecvente fenomene din natură

Circuitul apei în natură pe înțelesul copiilor – curiozități și lucruri interesante despre ciclul apei

EXCLUSIV Mărturisiri în premieră: „Am văzut-o dezbrăcată pe Serena Williams în vestiar. Am fost șocată o săptămână”
PARTENERI - GSP.RO
EXCLUSIV Mărturisiri în premieră: „Am văzut-o dezbrăcată pe Serena Williams în vestiar. Am fost șocată o săptămână”
Selly, umilit de Mircea Badea! Cum a putut să-l facă de râs la TV
Playtech.ro
Selly, umilit de Mircea Badea! Cum a putut să-l facă de râs la TV
Râuri de lacrimi şi amenzi în casa Duduienilor, la comemorarea lui Emi Pian. Adi Minune şi Florin Salam i-au făcut pe toţi să plângă
Observatornews.ro
Râuri de lacrimi şi amenzi în casa Duduienilor, la comemorarea lui Emi Pian. Adi Minune şi Florin Salam i-au făcut pe toţi să plângă
Horoscop 2 martie 2021. Taurii se bucură de o întorsătură care poate bloca planurile unor apropiați
HOROSCOP
Horoscop 2 martie 2021. Taurii se bucură de o întorsătură care poate bloca planurile unor apropiați
Șoșoacă l-a atacat pe Orban, provocând râsete: ”Nu știam că știți să numărați până la 1 minut”
Știrileprotv.ro
Șoșoacă l-a atacat pe Orban, provocând râsete: ”Nu știam că știți să numărați până la 1 minut”
ŞOC! Băiatul care a prevestit pandemia anunţă o nouă TRAGEDIE pentru omenire. Ce urmează să se întâmple între decembrie 2020 şi martie 2021
Telekomsport
ŞOC! Băiatul care a prevestit pandemia anunţă o nouă TRAGEDIE pentru omenire. Ce urmează să se întâmple între decembrie 2020 şi martie 2021
Știi câți bani câștigi de fapt? Cum să calculezi diferența dintre venitul „în mână” și venitul „în buzunar” (Publicitate)
PUBLICITATE
Știi câți bani câștigi de fapt? Cum să calculezi diferența dintre venitul „în mână” și venitul „în buzunar” (Publicitate)