Deficit de magneziu sau doar oboseală trecătoare? Cum faci diferența 

Există însă momente în care această epuizare vine la pachet cu semnale mai ciudate, cum ar fi un mușchi care zvâcnește singur, crampe care te trezesc din somn sau o stare de iritabilitate greu de explicat. În spatele aceleiași senzații de oboseală se pot ascunde realități diferite: de la o simplă solicitare trecătoare, până la un posibil dezechilibru de minerale.

1. Cum faci diferența între oboseala trecătoare și un posibil deficit de magneziu

Oboseala trecătoare are, de obicei, o explicație ușor de identificat: câteva nopți cu somn insuficient, o perioadă stresantă, un program încărcat sau zile în care ai tras mai mult de tine decât de obicei. În astfel de situații, corpul începe să își revină atunci când primește odihnă, hidratare și un ritm ceva mai blând.

Lucrurile merită privite cu mai multă atenție atunci când epuizarea nu trece, ci este însoțită de simptome fizice precum crampe musculare, spasme, zvâcniri ale pleoapelor, somn agitat sau iritabilitate. Într-un astfel de context, poate fi luat în calcul și un posibil deficit de magneziu, iar o discuție cu medicul sau farmacistul poate ajuta la identificarea cauzei.

2. De ce ne simțim epuizați chiar și în zilele fără efort fizic

Ritmul de viață actual ne lasă tot mai puțin timp pentru recuperare și odihnă reală. Orele lungi petrecute în fața ecranelor, deadline-urile care se succed rapid, mesele luate pe fugă și tendința de a compensa lipsa de energie cu încă o ceașcă de cafea creează un amestec obositor pentru corp.

Într-un astfel de context, te poți trezi complet epuizat chiar și în zilele în care nu ai făcut deloc efort fizic. Oboseala mentală se poate resimți aproape la fel de intens ca o zi solicitantă din punct de vedere fizic: mintea rămâne conectată la probleme, corpul refuză să se relaxeze la comandă, iar somnul de la finalul zilei devine fragmentat și superficial.

Pe lângă toate acestea, intervine și felul în care mâncăm. Atunci când alimentația este bazată mai ales pe produse intens procesate și prea puține alimente nutritive, aportul de vitamine și minerale poate scădea. 

3. Rolul magneziului în funcționarea organismului

Pentru a înțelege de ce resimțim atât de intens aceste lipsuri, este important să știm că magneziul nu este doar o simplă valoare trecută pe o listă de analize. El participă la sute de reacții biochimice și are un rol important în funcționarea sistemului nervos, a inimii și a mușchilor.

Magneziul contribuie la producerea energiei, la activitatea musculară normală și la menținerea echilibrului sistemului nervos. Practic, el este implicat în felul în care mușchii se contractă și, la fel de important, în felul în care se relaxează.

Atunci când rezervele încep să scadă, corpul nu intră brusc în stare de alarmă, ci începe să transmită indicii pe care este ușor să le treci cu vederea. Unii oameni devin mai iritabili sau își pierd răbdarea din lucruri mărunte, în timp ce alții observă că mușchii de la picioare devin rigizi ori tensionați fără un motiv evident.

Desigur, aceste manifestări nu confirmă singure un deficit de magneziu. Ele pot avea și alte cauze. Însă atunci când se repetă și devin o constantă de la o săptămână la alta, merită să le privești cu mai multă atenție.

4. Când poate fi vorba despre oboseală trecătoare

De cele mai multe ori, oboseala are o poveste în spate pe care o poți identifica destul de ușor. Poate ai avut o săptămână intensă la birou, poate ai condus mult, ai schimbat fusul orar sau pur și simplu ai sărit peste orele de somn pentru a termina un proiect.

Vestea bună este că, în cazul unei oboseli trecătoare, organismul își revine relativ repede dacă primește ce are nevoie. Câteva nopți de somn legat, o hidratare mai atentă, mese calde luate la timp și o pauză de la ecrane și cafea pot îmbunătăți starea generală în doar câteva zile.

Un alt detaliu important este că această formă de epuizare nu lasă, de regulă, semne fizice persistente. Nu te trezești frecvent în miezul nopții din cauza unor cârcei dureroși și nici nu observi constant spasme musculare sau tensiune în corp.

5. Când poate fi suspectat un deficit de magneziu

Lucrurile se schimbă atunci când observi că, deși ai dormit mai mult și ai încercat să te odihnești, starea de greutate din corp persistă. 

Iată care sunt cele mai frecvente semnale la care ar trebui să fii atent:

• crampe musculare dureroase, mai ales la nivelul gambelor, în timpul nopții 
• zvâcniri involuntare ale pleoapelor pe parcursul zilei 
• stare de încordare în zona gâtului și a umerilor 
• somn agitat, din care te trezești cu senzația că nu te-ai odihnit 
• iritabilitate, tensiune interioară sau dificultăți de concentrare. 

Există și perioade în care organismul poate consuma mai rapid rezervele de magneziu. De exemplu, stresul prelungit, sportul intens, transpirația abundentă sau anumite tratamente medicamentoase pot contribui la scăderea nivelului acestui mineral. În astfel de cazuri, simpla odihnă s-ar putea să nu fie întotdeauna suficientă.

6. Ce poți face acasă pentru a-ți susține energia

Atunci când începi să resimți simptome precum oboseală persistentă, tensiune musculară sau somn agitat, primul pas ar trebui să fie revenirea la obiceiurile de bază. De multe ori, corpul are nevoie de lucruri simple, dar constante.

Poți lua în calcul:

• hidratare mai bună pe parcursul zilei 
• mai multă odihnă și un program de somn mai regulat 
• reducerea excesului de cafea și alcool
• mișcare moderată, adaptată nivelului tău de energie 
• un consum mai mare de alimente bogate în nutrienți. 

Printre alimentele care pot susține aportul de magneziu se numără semințele de dovleac, migdalele, spanacul, leguminoasele, nucile, cerealele integrale și cacaoa. Acestea nu conțin doar magneziu, ci și alți nutrienți importanți pentru energie și echilibru.

Există însă perioade în care alimentația poate să nu acopere suficient necesarul de magneziu, mai ales dacă ai fost foarte stresat, ai depus efort fizic intens sau nu te-ai odihnit suficient. În astfel de situații, ai putea lua în considerare suplimentele alimentare, fără ca acestea să înlocuiască o dietă echilibrată sau sfatul specialistului.

O opțiune aleasă frecvent în astfel de situații este Bisglicinat de magneziu, 30 comprimate, de la Naturalis, disponibil în farmaciile Springfarma, apreciat pentru toleranța digestivă bună și pentru faptul că poate susține funcționarea normală a sistemului nervos și a musculaturii. Este indicat, totuși, să verifici întotdeauna cantitatea de magneziu elementar de pe etichetă și să ceri sfatul farmacistului dacă urmezi tratamente sau ai afecțiuni preexistente.

7. Opțiuni pentru energie și concentrare

Atunci când oboseala îți afectează concentrarea, timpul devine prețios. Farmaciile online pot fi o soluție practică pentru persoanele care vor să compare mai ușor produsele disponibile și să aleagă o formulă potrivită nevoilor lor.

Un exemplu este Springfarma.com, unde poți găsi o gamă variată de suplimente și formule de magneziu. Platforma este susținută de o rețea de farmacii fizice, iar produsele pot fi comandate cu livrare la domiciliu sau livrare la easybox. În plus, consilierea de specialitate te poate ajuta să alegi mai informat, mai ales dacă nu știi ce formă de magneziu se potrivește cel mai bine situației tale.

8. Înțelegerea nevoilor corpului

În multe cazuri, organismul are nevoie de lucruri simple: somn suficient, alimentație echilibrată și perioade reale de recuperare. Atunci când oboseala persistă și apar simptome precum crampele sau somnul agitat, este important să cauți cauza și să alegi opțiunea potrivită împreună cu un specialist.

Surse: 

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms

https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it

https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/apr/magnesium-deficiency-symptoms-causes-how-to-test-for-it

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE