Dieta fericirii. Ce mâncăruri te ajută să slăbești și te fac să te și simți bine

Potrivit medicului Sarah Brewer, secretul acestei diete este să știi care sunt proprietățile mâncărurilor pe care le alegi și cum se ”joacă” acestea cu emoțiile tale. Iată ce presupune dieta fericirii:

Abstinența de la alcool, având în vedere că acesta conține aproximativ 7 calorii/gram.

Bananele conțin alcaloid, care ajută creierul să aibă o stare de bine și să crească încrederea în sine.

Carnea de crab este o sursa bună de riboflavin.

Ciocolata neagră cu cel puțin 70% cacao îți dă o stare de bine și crește nivelul mai multor substațe din creier.

Exercițiile. Cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi te ajută să crești metabilismul, vei începe să arzi grăsime și crește nivelul de entorfină.

Peștele, mai ales calcanul și somonul, care conțin vitamina B6.

Usturoiul, oricât de banal al părea, ne dă o stare de bine, ne ajută să ne concentrăm și reduce anxietatea.

Hummus  este recomandat datorită vitaminelor B1 și B6, dar și datorită calității sale de a crește producția de serotonină.

Iodul atât de necesar în producerea de hormoni tiroidieni.

Sucurile naturale sunt sănătoase și pot înlocui, pe durata dietei alcoolul.

Kinugishi, un tip de tofu japonez, ne aduce foarte mult seleniu, dar și vitamine din complexul B.

Homarul este și el o sursă bună de seleniu, care scade oboseala, anxietatea, depresia.

Laptele este recomandat în varianta degresată.

Nucile de toate tipurile sunt bogate în fibre și proteine, așa că vor tăia senzația de foame.

Ovăzul ne ajută să producem melatonină, hormonul care ne ajută să avem un somn liniștit.

Pesto este o pastă de busuioc, plantă al cărui ulei esențial ne dă o stare generală de bine. Totodată, pasta conține nuci, care au fibre, dar și parmezan, care ne luăm vitamina B2.

Quinoa are cu 50% mai multe proteine decat alte semințe și este o sursă bună de vitamina B.

Orezul roșu conține și el vitamina B și se gătește și mai repede.

Soia este o sursă foarte bună de vitamina B și seleniu.

Curcanul conține vitaminele B1 și B6 și are foarte puține grăsimi.

Dimensiunea ustensilelor. Folosește o farfurie mai mică pentru a-și păcăli creierul că ai mâncat mai mult.

Diversitate. Ca să scapi de plictiseală, schimbă periodic tipul de carne pe care îl consumi.

Cereale integrale. Alege orezul brun, paste și pâine integrale și păstrează porțiile mici. 

Nu te cântări. În felul acesta o să eviți o mică depresie atunci când reții apă sau câteva zile acul arată aceeași greutate. În loc, încearcă să te iei după ce îți arată hainele sau găurile de la curea.

Somnul nu trebuie să fie subestimat. Dormi destul, ca să ai o stare bună și să rămâi motivat.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE