Cum să te pregătești de alergare: Sfaturi și recomandări

Hidratarea și alimentația sunt alte detalii importante pentru orice sportiv care își dorește să aibă randament maxim pe circuitul ales, astfel încât alergatul sa îi ofere în schimb o mulțime de avantaje pentru sănătatea întregului organism. Iată cum te pregătești de alergare:  

Încălzește-te corespunzător

Orice sesiune de alergare trebuie să înceapă cu încălzirea corpului, astfel încât părțile sale implicate în mișcare să poată susține efortul pe care îl depui. O încălzire corespunzătoare a picioarelor, spatelui și fesierilor poate reduce considerabil riscul de accidentări nedorite. 

Mai mult decât atât, stimulează activitatea sistemelor cardiovascular și respirator, astfel încât sângele să transporte spre mușchi o cantitate mai mare de oxigen, proces ce permite o contracție mult mai bună a acestora, în timpul alergatului. 

Mișcările de încălzire nu trebuie să fie de intensitate ridicată, iar această etapă preliminară poate dura între 5 și 10 minute. Concentrează-te în special asupra gleznelor, genunchilor, coapselor și gambelor, executând genuflexiuni, fandări și rotații, pentru încălzirea acestora. 

Poartă echipamentul potrivit

Îmbrăcămintea și încălțămintea pentru acest tip de efort fizic trebuie să asigure confort în utilizare, stabilitate pe orice tip de suprafață, libertate de mișcare și rezistență de durată. De aceea, achiziționarea unui echipament pentru alergat calitativ reprezintă o alegere inspirată. 

Dacă ești alergător începător, află că bumbacul nu reprezintă materialul agreat de sportivii care practică această activitate fizică, deoarece reține umezeala și generează disconfort. Spandexul sau poliesterul sunt cele mai bune alegeri de material, în privința hainelor. 

De asemenea, aceste materiale asigură echilibru termic al corpului în timpul efortului depus, protejându-te astfel de supraîncălzire. Pentru femei, bustierele permit o bună susținere a bustului, garantând în același timp confort și mobilitate, de-a lungul întregului traseu.

Pantofii sport pentru jogging se aleg în funcție de tipul traseului: 

• pentru asfalt, se vor alege pantofi sport cu talpă dreaptă și prevăzuți cu tehnologii de amortizare, ce permit o absorbție foarte bună a șocurilor cauzate de contactul cu solul.  

• pentru trail, se vor alege pantofi sport ce au pe suprafața tălpii mici crampoane sau striații ideale pentru aderență, atunci când solul este alunecos sau destul de înclinat. 

Magazinul Infinityrun îți pune la dispoziție cele mai potrivite soluții pentru echipamentul de alergare. Descoperă ultimele articole introduse în ofertă și comandă online îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii pentru monitorizarea performanțelor tale de pe traseu. 

Hidratează-te așa cum trebuie 

Hidratarea este importantă nu doar în timpul antrenamentului fizic, ci și înainte sau după terminarea acestuia. Cu 30 de minute înainte să începi să alergi, consumă aproximativ două pahare de apă, pentru reglarea temperaturii corporale, îmbunătățirea circulației și lubrifierea articulațiilor. În timpul pauzelor de pe traseu continuă să bei, luând înghițituri mici. 

Cu două sau trei ore înainte de mișcare, consumă o masă sățioasă și bogată în calorii, pe care organismul le va transforma în energie. Dacă acest lucru nu poate posibil, îți recomandăm să servești o gustare ușoară, cu aproximativ 30 de minute înainte de alergare. 

Motivează-te să continui mișcarea

Secretul continuității constă în găsirea unui motiv suficient de bun pentru a ieși să alergi. Ca regula generala, îți poți seta o serie de obiective pe termen mediu și lung, pe care să le poți atinge prin practicarea acestei activități fizice. 

Iată o serie de exemple: pierderea unui anumit număr de kilograme până la începerea sezonului cald, pregătirea fizică pentru participarea la primele competiții de profil, continuarea antrenamentelor datorită relațiilor sociale construite cu alți pasionați ai sportului. 

Atunci când ai o cauză pentru care alergi, percepția față de momentele mai puțin plăcute (ex: vremea nefavorabilă, revenirea la ritmul normal după o accidentare) te poate determina să continui antrenamentele, nicidecum să renunți din cauza lipsei unor obiective clare.  

Aceste recomandări au rolul de a te îndruma spre cadrul ideal de pregătire a unei sesiuni de alergare. Așadar, ține cont de încălzire, investește într-un echipament calitativ, pe care îl poți comanda online de la magazinul InfinityRun.ro și găsește motivația de care ai nevoie. 

Nu uita nici de hrană sau apa pe care este important să o consumi cu regularitate, înainte, în timpul și după terminarea reprizei de jogging. Ținând cont de aceste sfaturi, îți va fi mult mai ușor să integrezi mișcarea în programul săptămânal, pentru atingerea obiectivelor dorite. 

Sursa foto – Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE