Se spune că trupurile noastre sunt ca un templu, doar dacă le tratăm ca atare. Trăim într-o societate în care avem acces la foarte multe alimente și oriunde am privi, apar și tentațiile culinare. Ceea ce nu ne simplifică deloc procesul de a face alegeri sănătoase. Mai ales în vacanțe”, spune Gabriela Panduru, fitness si fashion  model, concurenta  de fitness si antrenor locuind in  America.

În opinia sa, pentru a avea un corp sănătos ar trebui să ne antrenăm minimum trei zile pe săptămână. „Sunt suficiente pentru a lucra fiecare grupă musculară, pentru a ne tonifia corpul și a ne menține într-o formă fizică și psihică bună”, explică ea,,dar daca ai mai mult timp la dispozitie 5,6 zile de antenamente saptamanale sant foarte benefice,si foarte important este cel putin o zi de repaus saptamanal  ”. În timpul concediilor, când uităm de grijile cotidiene nu ar trebui totuși să renunțăm la exerciții, ci din contră, să le incorporăm în programul zilnic. De pildă, Gabriela Panduru adoră o alergare ușoară, la prima oră a dimineții timp de 30 de minute, iar ulterior se antrenează fie în aer liber, fie în camera de hotel în cazul în care nu se ivește vreo sală de antrenamente în zona în care s-a cazat.

Practică fitnessul de la 19 ani şi a început să participe la concursuri în SUA la 33 de ani. Timp de patru sezoane, a participat la categoria  NPC fitness bikini și a câștigat  12 medalii. Se antrenează cu cei mai buni  antrenori din industrie şi datorită lookului  a fost abordată de desgineri de top şi astfel a început o carieră fructuoasă pe podiumurile de modă din Statele Unite lucrând cu designeri din toata lumea.

Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”
Recomandări
Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”

Exercițiile Gabrelei Panduru de menținere in vacanta:

4 serii de 12 repetări genuflexiuni

4 serii de 10 flotari

4 serii de 12 repetări mountain climbers

4 serii de 12 repetări fandari

4 serii de 25 abdomene

Spune că nu este o persoană gurmandă, dar înclină către carnea de pește și fructele de mare. Însă, slăbiciunea sa sunt dulciurile și este convinsă că multe doamne se vor regăsi în aceeași situație. De aceea, mărturisește Gabriela, a învățat să își gătească dulciuri pentru dietă.

Desertul dietetic recomandat de Gabriela Panduru

Se iau trei lingurii de ovăz simplu cu o jumătate de cană de apă, se fierbe timp de patru minute, se adaugă o linguriță de cacao, o linguriță de flax seed, una de unt de arahite iar pe deasupra se ornează cu zmeură .

Concurentă de fitness, alimentația sa se poate schimba săptămânal. Atunci când vorbește despre proteine, Gabriela folosește ouă,  carne de pui, pește și foarte rar vită. Toate acestea gătite la cuptor sau pe grill, niciodată prăjite. Cartofii dulci, orezul și ovăzul sunt surse nemaipomenite de carbohidrați sanatosi , iar grăsimile sănătoase sunt furnizate de migdale, avocado sau uleiul de măsline.

O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate
Recomandări
O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate

Gabriela mănâncă cinci mese pe zi, iar micul dejun este cea mai importantă masa, explica ea, pentru că „dă startul metabolismului”.

Cum să slăbești 20 de kilograme

O persoană sănătoasă care vrea să slăbească 20 de kilograme va începe o pregătire de 12 săptămâni pentru a-și atinge acest obiectiv. Se recomandă antenamente cu greutăți, cardio și trebuie urmată o dietă sănătoasă cu cinci mese pe zi și minim doi litri de apă. Gabriela Panduru atenționează faptul că dieta este foarte importantă și face diferența. „De asemenea, odată ajuns la greutatea preferată, aceasta trebuie menținută prin sport și alimentație sănătoasă. Mai precis, fiecare dintre noi trebuie să își creeze un stil de viață sănătos, potrivit nouă. Tot aici, trebuie să găsești acel echilibru pentru a mânca sănătos, dar o data pe săptămână să îți permiți să îți satisfaci poftele culinare  in moderatie ”.

Sfaturi pentru a ne menține în formă în concediu

  • În excursiile zilnice, este bine să ne luăm un pachet cu mâncare sănătoasă. Astfel, nu riscăm să ne înfometăm și să mâncăm primul lucru care ne apare în față. Ce ar putea include pachetul? Pui grill cu orez, sandwich cu ton sau un iaurt simplu.
  • Se recomandă să avem întotdeauna o pungă cu snack : migdale , nuci,arahide  în poșetă și o sticlă cu apă,este ceva ce nu lipsetste din poseta Gabrielei niciodata
  • Moderația. Să ne amintim întotdeauna că nu suntem în vacanță doar să mâncăm. Iar somnul trebuie să fie de cel puțin șase ore pe noapte… Cât despre consumul de alcool, nu ar trebui niciodată să exagerăm cu acesta.
  • Să optăm întotdeauna pentru fructe și legume proaspete pentru că au multiple vitamin și sunt o hrană sănătoasă în zilele însorite de vară în care avem nevoie de multă energie pentru a vizita toate locurile minunate în care ne-am propus să ajungem.

 

Urmărește-ne pe Google News
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
GSP.RO
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
ȘOC! Unul dintre cei mai cunoscuți milionari din România a murit în urmă cu câteva ore! Sfârșitul lui a fost tragic
Playtech.ro
ȘOC! Unul dintre cei mai cunoscuți milionari din România a murit în urmă cu câteva ore! Sfârșitul lui a fost tragic
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Observatornews.ro
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
HOROSCOP
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
Știrileprotv.ro
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Orangesport.ro
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
PUBLICITATE
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea
PUBLICITATE
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea