Shake-uri care te ajută să faci mușchi

Mușchii nu se fac doar cu mișcare multă, ci și cu o dietă potrivită. Vezi două rețete de shake-uri care te ajută să își dezvolți masa musculară.

Nu este atât de ușor precum ai crede să îți crești masa musculară. Ai nevoie de un plan nutrițional foarte bine pus la punct și de vizite frecvente la sală, porivit menshealth.com. Obișnuiește-te, de asemenea, să bei zilnic un shake, pentru că acest obicei te va ajuta să îți dezvolți mușchii. Aceste băuturi sunt pline de nutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi de care organismul tău are nevoie.

Cum prepari un shake

Shake-ul este foarte simplu de făcut. Poți folosi apă, dar dacă te îngrași mai greu, laptele de vacă sau de migdale este mai indicat. Completează băutura cu 1-2 linguri de pudră proteică, ce conține amino-acizi, substanțe necesare dezvoltării mușchilor, legume, fructe și nuci. Îți dăm trei combinații de ingrdiente care te vor ajuta să faci mușchi.

Shake cu fructe de pădure

Ingrediente:

• 350 ml de apă sau lapte.
• 1 mână de spanac.
• 2 căni de fructe de pădure congelate.
• ½ de cană de iaurt sărac în grăsimi.
• 2linguri de pudră proteică cu aromă de vanilie.
• 1 ingură de nuci.
• 1 lingură de semințe de in măcinate.

Amestecă ingredientele în blender și consumă băutura proaspătă. Conține 500 de calorii, 57 de grame de proteine, 54 de grame de carbohidrați, 14 grame de fibre și 11 grame de grăsimi.

Shake de ciocolată și cireșe

Ingrediente:

• 350 ml de apă sau lapte.
• 2 linguri de pudră proteică din zer.
• 2 căni de cireșe.
• 1 mână de spanac.
• 1 lingură de nuci.
• 1 lingură de pudră de cacao neagră.
• 1 lingură de semințe de in măcinate.

O porție conțne 530 de calorii, 56 de grame de proteine, 13 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați, 9 grame de fibre.

Shake de banane și ciocolată

Ingrediente:

• • 350 ml de apă.

• • 2 linguri de pudră proteică din zer.

• • 1 banană.

• • 1 mână de spanac.

• • 2 linguri de unt de arahide.

• 1 lingură de pudră de cacao.

O porție conține 585 de calorii, 59 de grame de proteine, 22 de grame de grăsimi, 38 de grame de carbohidrați și 8 grame de fibre.

Încearcă aceste delicioase smoothie-uri

Sursa foto: Shutterstock.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE