Ai grijă să nu cazi! Cum eviţi cel mai frecvent accident al vârstei a treia

– Loviturile şi fracturile produse prin cădere sunt unele din cele mai frecvente accidente începând cu vârsta de 65 de ani. Cauze sunt multe: organismul fragilizat, vederea redusă, probleme de echilibru şi de coordonare a mişcărilor, afecţiuni şi medicamente ce produc vertij. Plus ambientul: o podea alunecoasă, lumina scăzută etc.
– Primele măsuri de siguranţă trebuie luate în casă: nu încălţa papuci cu talpă alunecoasă, pune sub carpete pânză antiderapantă, nu aşeza mobile pe culoarele de circulaţie (holuri, zona de trecere dintr- o încăpere în alta etc.), renunţă la dulapurile suspendate, iar când trebuie neapărat să te urci pe ceva – ca să speli geamuri, de exemplu – foloseşte o scară solidă (o găseşti în magazine), şi nu un scaun sau o masă!
Rămâi un om activ
– Este esenţial să continui “să turezi motoarele”: du-te zilnic pe jos să-ţi iei ziarul, urcă pe scări, nu cu liftul (fără să te forţezi însă, doar atât cât te ţin puterile), trebăluieşte prin casă şi prin grădină. Ai obosit, durerea de picior te seacă? Opreştete şi odihneşte-te. Ascul-tă- ţi corpul şi el te va sluji în continuare conştiincios.
– Ideea este că întreţinând capacităţile, se reduc şi riscul de a cădea, şi consecinţele unei eventuale căzături, fiindcă muşchii vor amortiza şocul, oasele nu se vor fractura uşor şi te vei ridica singur.
– Păstrează echilibrul în alimentaţie şi mergi periodic la medic, pentru consultaţie şi sfaturi.
– Fă mişcare şi în aer liber: plimbări lungi, gimnastică, pedalat pe bicicletă, înot, dans – orice îţi face plăcere. Musculatura, echilibrul şi capacitatea de coordonare au doar de câştigat.
Învaţă să te ridici
– Din pat: întoarce-te pe o parte şi apucă marginea patului cu mâna; îndoaie genunchii, ridică-te în şezut, sprijinindu-te în cot şi coboară picioarele pe sol; rămâi în şezut câteva clipe, ca să-ţi treacă ameţeala provocată de schimbarea poziţiei.
–  De pe scaun: ideal este să ai doar scaune cu braţe, pe care să te sprijini când te ridici; oricum, pentru un echilibru optim, îndepărtează picioarele atât cât să fie pe aceeaşi linie cu umerii şi priveşte înainte.
– Când ai căzut: stai puţin liniştit, să se risipească emoţia; mişcă picioarele, braţele, să vezi dacă nu te-ai rănit; răsuceşte-te pe o parte, apoi ridică-te “în patru labe” şi, sprijinindu-te pe antebraţe, deplasează-te până la un punct fix – un scaun, de pildă; fă o pauză, aşază-te şi mai stai un timp, până când simţi că te poţi ridica în picioare în siguranţă.
– Cu prima ocazie, relatează- i medicului tău accidentul. l

Exerciţii pentru echilibru

În picioarele goale, stând drept, cu spatele rezemat de o mobilă, execută zilnic aceste exerciţii:
– pentru forţa musculară: stai câteva secunde pe vârfuri, apoi câteva secunde pe călcâie;
– pentru echilibrul static: lasă toată greutatea corpului uşor în faţă, apoi pe spate, spre dreapta, spre stânga;
– pentru a simţi corect solul sub talpă: rulează o minge de tenis cu piciorul drept, apoi cu stângul (poţi sta şi pe scaun, cu ochii închişi); sau trimite o minge de la un picior la altul, cu călcâiele, cu vârfurile degetelor sau cu bolta plantară.
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE