Ce putem manca sanatos la serviciu

Alergati cu treburi toata ziua si mancati pe fuga? Va surprindeti la birou rontaind biscuiti, seminte si grisine? Multi dintre noi procedam asa si apoi ne miram de ce nu ne simtim bine si ne ingrasam. Cum putem sa ne hranim sanatos chiar si la serviciu, ne-a spus dr. Gheorghe Mecinicopschi, directorul Institutului de Studii Alimentare.

Daca doriti sa va schimbati stilul de viata si sa incepeti sa mancati sanatos chiar daca sunteti lipiti de birou, o puteti face foarte usor, cu putina imaginatie si ceva mai multa vointa.

In primul rand, fiecare dintre noi ar trebui sa manance bine dimineata, este de parere profesorul Mecinicopschi. In acest fel organismul se incarca cu energie si se hraneste cu o mancare preparata de noi, cum ar fi o omleta cu salata, sunca, putina branza sau cascaval, un gratar sau friptura rece.

„Gustarea de la 11.00 – un fruct”

A doua masa, o gustare, trebuie luata in jurul orei 11.00 si poate sa fie formata dintr-un mar, o portocala, o banana sau orice alt fruct. Masa de pranz poate sa fie la 12.00 sau la 13.00 si trebuie sa fie formata din alimente nutritive.

Astfel, ne putem lua de acasa cate un sandvis cu carne de pui la gratar sau inabusita, cu paine din macinis integral.

Dupa doua ore de la masa de pranz se mai ia o gustare. De asemenea, se poate consuma ciocolata amaruie cu peste 70% cacao.

Acasa, seara, e recomandata o masa usoara, un iaurt sau o salata de fructe sau legume.

Sfaturi de care e bine sa tineti cont

-stabiliti ore fixe pentru mese si gustari in fiecare zi;
-evitati sa faceti altceva in timp ce mancati;
-feriti-va de snacksuri, pizza, mezeluri, grasimi, paste fainoase, covrigei, biscuiti etc.;
-nu ignorati micul-dejun;
-evitati alimentele care contin multi aditivi;
-nu mancati in picioare sau ghemuiti;
-consumati cat mai multe fibre, verdeata, legume si fructe.

Urmărește-ne pe Google News