Cele mai bune sporturi pentru spate

Înotul este cel mai bun sport pentru spate, fiindcă apa susţine greutatea corpului, scutind coloana de această povară. Nu există vreun risc de traumatism, aşa cum se întâmplă în cazul sporturilor care cer aterizări pe picioare, salturi ori schimbări bruşte de direcţie. Alege stilul crawl pe spate, care antrenează întreaga musculatură dorsală şi evită stilul bras, în special dacă ţii capul deasupra apei, deoarece se curbează excesiv coloana lombară.
Stretchingul constă în exerciţii de întindere (elongaţii, n.r.). Practicat sub îndrumarea unui specialist în kinetoterapie, acest sport mobilizează întreaga musculatură, întinde coloana vertebră cu vertebră şi lucrează fiecare articulaţie. După câteva şedinţe, starea de bine este evidentă.
Mersul pe jos face, la rândul lui, minuni, dacă respecţi regulile de bază: încălţămintea să aibă talpă stabilă, iar terenul pe care mergi în pas alert să nu fie prea dur, prea denivelat sau în pantă abruptă. Mai reţine şi că trebuie să ţii coloana dreaptă, cu umerii traşi spre spate.
Ciclismul are aceleaşi beneficii ca înotul, adică eliberează coloana vertebrală şi articulaţiile spatelui de toată greutatea corpului, şi aceleaşi restricţii ca mersul pe jos: încălţămintea trebuie să fie adaptată, traseul, nu foarte accidentat, iar poziţia corpului, dreaptă (nici prea cambrată, nici prea aplecată peste ghidon). Foarte important este şi ca bicicleta să fie pe măsura ciclistului.
Vâslitul antrenează toate grupele musculare majore, dar spatele este, de departe, cel mai avantajat. Există aparate de fitness care simulează acţiunea în sine, dar este preferabil să o faci pe luciul apei, în aer liber. Şi aici există câteva reguli esenţiale pentru ca trasul la rame să-ţi facă doar bine, nu şi rău: trebuie să te poziţionezi foarte bine în scaunul bărcii, împingând picioarele în suport, să apuci temeinic vâslele şi să le tragi spre abdomen folosindu-te de muşchii braţelor, ai umerilor şi ai spatelui, fără să îndoi coloana.

Ce ar fi bine să eviţi

Practicate pe termen lung, unele tipuri de mişcare traumatizează coloana. Este cazul sporturilor care presupun căderi (judo, de exemplu), salturi şi aterizări brutale (atletismul, gimnastica la sol, la bară, la bârnă, tenisul), schimbări de direcţie rapide (handbal, baschet), efort asimetric (tenis, golf) ori impact violent (rugby).

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE