Ce este dieta GOLO? Cum poți pierde în greutate cu această dietă la modă?
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Încercarea de a pierde în greutate în condiții de siguranță poate fi dificilă. S-a studiat pe scară largă faptul că dietele de urgență cu un aport caloric foarte restrictiv nu funcționează pe termen lung, dar urmând recomandările dovedite și adevărate de a mânca alimente bogate în substanțe nutritive în porții moderate poate părea un proces lent. Dacă ai încercat să îți revizuiești dieta doar pentru a constata că nimic nu pare să miște acul, este posibil să te fi întrebat de ce nu poți slăbi. Iată una dintre cele mai căutate diete din ultimii ani, dieta GOLO.
Compania din spatele dietei GOLO crede că mulți se luptă să piardă în greutate și să o mențină din cauza hormonilor lor, în special a celui numit insulină, care joacă un rol cheie în funcția metabolică. Ideea din spatele GOLO (care înseamnă Go Lose Weight) este că, dacă insulina nu este gestionată în mod corespunzător, pierderea în greutate pe termen lung va fi foarte greu de realizat. Dieta își propune să îi ajute pe participanți să preia controlul gestionării insulinei prin intermediul planului alimentar și al suplimentului zilnic al programului.
Dieta GOLO datează din 2009, dar site-ul programului nu detaliază exact cine a venit cu acest concept, cu excepția faptului că a fost o echipă de medici, farmaciști și cercetători. Iată ce dezvăluie site-ul: această dietă a fost cea mai căutată pe Google în 2016, un indiciu despre cât de populară a devenit. Ce este, de ce este insulina atât de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate și dacă acest plan alimentar este de fapt legitim?
Ce trebuie să știi despre dieta GOLO?
Dieta GOLO se bazează pe conceptul că obținerea controlului insulinei mai degrabă decât pe reducerea aportului caloric sau eliminarea unor întregi grupuri de alimente. Acest lucru este cheia pentru o funcționare corectă a metabolismului. Odată ce metabolismul funcționează în mod optim, poți să pierzi în greutate și să o menții mai ușor, potrivit site-ului companiei. Acesta explică faptul că a cădea în capcana ciclului de greutate (cunoscută și ca dieta yo-yo) poate încetini metabolismul, perturbând hormonii implicați în controlul greutății.
De asemenea, se spune că unele persoane cu un metabolism lent au de fapt rezistență la insulină, adică atunci când celulele din mușchi, grăsimi și ficat nu răspund bine la insulină. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. În timp ce există mai mulți hormoni despre care se crede că sunt implicați în pofta de mâncare, metabolism și gestionarea greutății, GOLO se concentrează pe insulină, care ar trebui să regleze glicemia.
Pur și simplu, atunci când insulina nu-și face treaba de a distribui energia către celule, zahărul rămâne în sânge, iar corpul tău stochează surplusul sub formă de grăsime. Ideea din spatele GOLO este că îți va aduce insulina și nivelul de zahăr din sânge acolo unde le este locul, ajutându-te astfel să folosești energia în mod eficient.
Pentru a crea o masă GOLO trebuie să alegi una sau două porții din fiecare categorie de alimente (proteine, carbohidrați, legume și grăsimi).
Iată mai jos cum arată un exemplu de zi de alimentație care urmează această dieta:
- Mic dejun: două ouă (proteine), o bucată de pâine integrală prăjită cu unt (un carbohidrat și o grăsime) și un fruct (un alt carbohidrat).
- Prânz: Salată (o legumă) cu aproximativ 100g de pui (o proteină), dressing (o grăsime) și o chiflă integrală (un carbohidrat).
- Cină: Conopidă gătită (o legumă) cu brânză cheddar (o grăsime), fasole neagră (un carbohidrat și o proteină), pui mărunțit (o proteină), roșii (o a doua legumă) și avocado (o a doua grăsime).
Alimente permise în dieta GOLO. Este important de reținut că unele alimente se pot încadra în mai multe categorii. De exemplu, fasolea este atât o proteină, cât și un carbohidrat.
Proteine
- Carne de vită
- Pui
- Carne de porc
- Ouă
- Fructe de mare
- Fasole și leguminoase
- Tofu
- Lactate (inclusiv iaurt, brânză și lapte)
- Carbohidrați
- Cereale integrale (cum ar fi orezul brun, ovăzul, quinoa și orzul)
- Fructe
- Fasole și leguminoase
Legume
Toate legumele
Grăsimi
- Unt
- Ulei de măsline sau ulei de avocado
- Avocado
- Nuci și semințe
Celor care vor să urmeze dieta GOLO li se recomandă consumul minim al următoarelor alimente:
- Carnea procesată (cum ar fi mezeluri sau hot dog)
- Produse de substituție a cărnii procesate
- Carbohidrați rafinați (cum ar fi pâinea albă sau orezul alb)
- Alimente sau băuturi procesate cu conținut ridicat de sare sau zahăr
ARTICOL PRELUAT DE PE AVANTAJE.RO
