Cum ar trebui elevii să-și gestioneze stresul înaintea Bacului. Sfaturile unui psiholog
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Bacalaureatul bate la ușă și cu toții știm cât de stresant poate fi pentru elevi și părinți deopotrivă. Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a reduce stresul și a ajuta la obținerea celor mai bune rezultate.
Cuprins:
Este normal să resimțim perioada Bacalaureatului atât de stresantă?
Din capul locului trebuie spus că este complet normal să ne simțim stresați, încordați, uneori chiar deprimați în perioada dinaintea examenelor de Bacalaureat. De ce? Pentru că este o perioadă încărcată cu muncă, emoții, speranțe și miză mare.
Este firesc ca, confruntați cu stres constant de intensitate medie spre mare, să avem diferite reacții, nu din cele mai fericite. Apare atât oboseala fizică, cât și cea mentală, dar să nu disperăm. Există soluții pentru a ne simți mai bine și pentru a trece cu bine prin „focurile” examenelor de Bacalaureat.
Ce pot face elevii pentru a se simți mai bine înainte de Bacalaureat
Să realizăm că există viață și după examene, oricare ar fi rezultatul
Deși Bacalaureatul este important și de el depinde într-o anumită măsură intrarea la facultate, nu este un „capăt de țară” dacă nu reușesc să ia nota dorită. De multe ori, intrarea la o altă facultate poate însemna deschiderea unor noi uși care ar fi rămas închise dacă planul A ar fi funcționat.
Să ne concentrăm pe ce este în controlul nostru
Ce pot face elevii este să se pregătească din timp, să repete toată materia care intră în programă și să fie pregătiți pentru toate tipurile de subiecte, oricare ar fi materia. Ce nu pot ei controla este, de exemplu, cine le va corecta lucrarea, condițiile din sala de examen, vremea de afară, examinatorii prezenți etc.
Unii elevi tind să fie anxioși cu privire la gândul că poate în sala de examen va fi foarte cald sau că le va fi corectată lucrarea de un profesor exigent. Din păcate, acestea sunt aspecte pe care nu le putem controla, așa că a ne concentra pe ele ne poate reduce performanța la ce putem cu adevărat să facem: să dăm tot ce e mai bun strict atunci când scriem la examene.
„Pauzele lungi și dese, cheia marilor succese!”
În febra examenelor, de multe ori uităm să și „trăim”. Este important să îi oferim corpului, dar mai ales minții, momente de respiro. Asta înseamnă ca după câteva ore de studiu să luăm pauze. Pauză nu înseamnă să ne ridicăm de la birou și să ne așezăm pe canapea cu telefonul în mână.
O pauză cu adevărat utilă pentru mintea noastră înseamnă, de exemplu, o plimbare într-un parc din jur. Muzica sau un podcast în căști poate fi acceptat. Avem nevoie să ne lăsăm mintea liberă pentru a-și recăpăta capacitatea de memorare a informației. Fără pauze, este ca un motor mereu în funcțiune.
Și să nu uităm de pauza dinaintea examenului. În ziua de dinaintea fiecărui examen, recomandarea ar fi să nu învățați deloc. O repetiție scurtă a materiei dimineața este suficientă. Este nevoie să dăm memoriei spațiu pentru a consolida informația învățată în zilele anterioare.
Somnul și alimentația pot face diferența
Pe lângă pauzele aferente, este crucial pentru elevi să nu neglijeze somnul. Știu, noi tinerii ne culcăm târziu și în perioada examenelor dormim și mai puțin. Doar că somnul ne oferă combustibilul necesar în perioade stresante.
Cu ajutorul lui și al unei alimentații bogate în fructe și legume, ne va fi mai ușor să trecem pentru stresul examenelor. În toată această ecuație putem include și o cantitate zilnică mică de dulciuri, de preferat cu cât mai multă cacao. Aceasta poate reduce efecte negative ale stresului asupra organismului.
Să nu încerce să se compare cu ceilalți
Reamintește-ți că fiecare are ritmul lui. A ne compara în mod obsesiv cu alți colegi crește inutil anxietatea. Astfel, ar fi util să ne concentrăm pe propriul rezultat, să ne comparăm cu noi înșine și să fim mândri de propriul progres. Este valabil și pentru părinți: Nu vă mai comparați copiii prin prisma notelor obținute la Bacalaureat!
În cadrul acestui punct aș include și discuțiile de pe diferite grupuri cu privire la ce subiecte vor pica, cât de grele vor fi, cine ce și cât a învățat. Aceste discuții ar trebui evitate pentru că vor crește nivelul de tensiune al elevilor, deja anxioși de materie în sine. Așa că, și ca sfat general: nu vă angrenați în discuții menite să vă creeze panică și stres în plus.
În final, să nu uite să se bucure. Examenele, momentele grele și stresante ale vieții sunt trecătoare. Oricare ar fi rezultatul, cred că elevii ar trebui să se bucure pentru succesul lor. Să nu lase momentul să treacă prea repede și să fie conștienți că au trecut cu bine printr-o etapă importantă a vieții. După câteva săptămâni grele, este timpul să sărbătorească, să se relaxeze și să se îndrepte spre o nouă etapă a vieții.
