3 exerciţii care te vor scăpa de celulită

Pentru a ameliora această problemă, stresantă pentru majoritatea femeilor, antrenorul de fitness Richard Zamfirache vă recomandă o serie de trei exerciţii.
1.Genoflexiuni
Este cel  mai bun exercițiu pentru combaterea celulitei și care oferă un aspect ferm mușchilor fesieri. Din poziție verticală, având picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu vârful degetelor ușor îndreptate spre exterior. Privirea se va menține în față având grijă să menținem bărbia ușor ridicată. Spatele va fi în permanență drept și pieptul împins către înainte. Se coboară ușor trunchiul prin flexia picioarelor. Se revine prin ridicarea trunchiului în poziție inițială.
2. Fandări la bancă
Din poziția stând în picioare sprijiniți labă piciorului de marginea băncii. Duceți piciorul opus în față și îndoiți-l având grijă că acesta să facă în zonă genunchiului un unghi de 90 grade. Lăsați toată greutate pe piciorul din față și îndoiți-l din genunchi. Reveniți având grijă că piciorul din față să rămână în același loc. Mare grijă la poziția spatelui: acesta trebuie să rămână drept și încordat iar cutia toracică împinsă în față.
3. Îndreptări pentru femurali
Aşa cum îi spune și numele, acest exercițiu conturează în special femuralul dar și fesierii.  Le puteți execută cu gantere sau cu bară, începând din poziția de drepți cu umerii trași pe spate și pieptul scos că la armată. Păstrând această poziție a trunchiului și fără să îndoiți genunchii, îndoiți-va din bazin fără să curbați coloană, ținând 2 gantere în mâini sau o bară. La revenire încercați să nu folosiți lombarii, ci femuralii și fesierii

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE