9 gustări delicioase sub 100 de calorii care îți taie foamea instantaneu
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Gustările pot fi o parte sănătoasă și echilibrată a dietei zilnice, dacă sunt alese corespunzător. Nu trebuie să renunți complet la ele pentru a-ți menține silueta sau sănătatea. Iată câteva opțiuni de gustări recomandate, care îți oferă energie și beneficii nutriționale, fără să-ți afecteze greutatea, conform Blick, parte a Grupului Ringier.
Cuprins:
- 1.Fructele – O alegere clasică și sănătoasă
- 2.Brioșe fără zahăr – Desertul sănătos făcut acasă
- 3.Legume crocante cu sosuri light
- 4.Roșii cherry și brânză feta – Gustare de vară
- 5.Turte de orez pentru pofta de sărat
- 6.Delicii congelate – Înghețată de pepene verde și căpșuni
- 7.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- 8.Pâinea crocantă – O alternativă ușoară
- 9.Laptele bătut – Pentru o gustare lichidă
1.Fructele – O alegere clasică și sănătoasă
Un măr pe zi nu doar că „ține doctorul departe”, dar este și o sursă excelentă de vitamina C, taninuri și pectine. Aceste substanțe ajută la reducerea inflamațiilor și la reglarea digestiei. Un măr de 180 de grame conține doar 97 de calorii și poate contribui la scăderea colesterolului. Nu uita să consumi și coaja, pentru că acolo sunt concentrate cele mai multe vitamine. Dacă preferi o gustare mai crocantă, optează pentru rondele de mere uscate, însă limitați consumul la 25 de grame – echivalentul a doar 64 de calorii.
2.Brioșe fără zahăr – Desertul sănătos făcut acasă
Produsele de patiserie din comerț pot fi pline de zahăr și calorii ascunse, dar brioșele preparate acasă sunt o alternativă excelentă. Cu doar 74 de calorii per bucată, această rețetă simplă îți permite să te bucuri de un dulce fără remușcări.
Ingrediente necesare (pentru 6 porții):
- 1 banană coaptă
- 30 g fulgi de ovăz
- 1 lingură migdale măcinate
- 1 linguriță semințe de chia
- 1 ou
- ½ linguriță praf de copt
- 1 linguriță miere
- 1 linguriță unt de arahide
- 40 g zmeură
Mod de preparare:
- Preîncălzește cuptorul la 220°C și unge o tavă de brioșe.
- Zdrobește banana și adaugă restul ingredientelor, cu excepția zmeurei. Amestecă bine până obții un aluat omogen.
- Încorporează zmeura și toarnă compoziția în forme. Coace 5 minute la 220°C, apoi scade temperatura la 190°C și mai coace timp de 12 minute.
3.Legume crocante cu sosuri light
Bețișoarele de morcovi sunt o gustare excelentă pentru cei care doresc o masă săracă în calorii, dar bogată în nutrienți. Morcovii conțin beta-caroten, esențial pentru vedere, și au un indice glicemic scăzut. Pentru a maximiza beneficiile, combină-i cu un sos pe bază de grăsimi sănătoase, precum humusul sau brânza de vaci.
4.Roșii cherry și brânză feta – Gustare de vară
Roșiile cherry, bogate în vitaminele A, C și E, sunt ideale pentru un snack rapid. Îmbunătățesc metabolismul și susțin sistemul imunitar. Adaugă-le brânză feta pentru un plus de savoare și proteine. Combinația poate fi servită pe bețe de aperitiv, fiind perfectă pentru a fi luată la pachet.
5.Turte de orez pentru pofta de sărat
Când ai poftă de ceva sărat, turtele de orez sunt o opțiune excelentă, având doar 52 de calorii pentru două bucăți. Adaugă o lingură de quark cu ierburi pentru un gust mai intens și un plus de nutrienți, ajungând la doar 82 de calorii.
6.Delicii congelate – Înghețată de pepene verde și căpșuni
În zilele călduroase, o gustare răcoritoare este bine-venită. Pepenele verde și căpșunile, compuse în mare parte din apă, sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale. Amestecă 400 g de pepene verde, 500 g de căpșuni, 3 linguri de sirop de orez și 2 linguri de suc de lămâie într-un blender. Toarnă compoziția în forme de înghețată, adaugă bețișoare după o oră și lasă-le la congelator pentru 4-5 ore. Vei obține 10 porții delicioase.
7.Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Quark-ul și iaurtul simplu sunt opțiuni excelente pentru o gustare proteică. 100 g de quark oferă doar 71 de calorii și 10 g de proteine, iar 150 g de iaurt simplu au doar 69 de calorii. Pentru un gust mai plăcut, adaugă fructe de pădure proaspete sau puțină miere. Afinele sunt ideale, oferind și o doză bună de antioxidanți.
8.Pâinea crocantă – O alternativă ușoară
Înlocuiește pâinea obișnuită cu pâine crocantă, care are doar 38 de calorii per felie. Combin-o cu cremă de brânză, castravete, sare, piper și creson pentru o gustare rapidă și gustoasă.
9.Laptele bătut – Pentru o gustare lichidă
Laptele bătut este o opțiune lejeră, având doar 34 de calorii la 200 ml. Este bogat în proteine și minerale esențiale, precum calciul și magneziul, și conține vitamina B12, importantă pentru sănătatea sângelui. Pentru un plus de savoare, adaugă fructe de pădure sau felii de banană.
Aceste opțiuni de gustări sănătoase sunt potrivite pentru orice moment al zilei, oferindu-ți energie fără a compromite silueta. Importanța alegerii unor alimente echilibrate și naturale pentru un stil de viață sănătos.
