Alimente care nu ar trebui consumate niciodată între orele 21.00 și 23.00. Sfaturile nutriționiștilor
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Calitatea somnului este influențată nu doar de rutina de seară, ci și de alimentele consumate înainte de culcare. Un cunoscut nutriționist atrage atenția asupra unor alimente care, deși aparent inofensive, pot perturba odihna nocturnă dacă sunt consumate între orele 21.00 și 23.00.
Toby King explică faptul că anumite alimente pot afecta negativ nu doar durata somnului, ci și calitatea acestuia. „Ceea ce mâncăm înainte de culcare nu influențează doar visele noastre, ci întreaga noastră capacitate de a ne odihni corespunzător”, spune nutriționistul.
Pentru a evita stările de neliniște, balonare sau alte disconforturi nocturne, este esențial să fim atenți la ceea ce alegem să consumăm înainte de somn. Deși mulți evită cafeaua sau dulciurile târziu în zi, există și alte alimente care ar trebui să fie evitate.
Ceapa
Ceapa, un ingredient comun în multe preparate, poate deveni un adevărat inamic al somnului. Conține fibre fermentabile care pot provoca balonare, dar și arsuri la stomac atunci când corpul este în poziție orizontală. Toby King avertizează că „ceapa este o sursă de disconfort dublu: poate declanșa refluxul acid și balonarea, făcând somnul dificil pentru persoanele sensibile”.
Pentru a preveni aceste probleme, nutriționistul recomandă evitarea cepei în timpul cinei sau în preparatele de seară.
Shake-urile proteice
Deși benefice pentru recuperarea musculară, shake-urile proteice, mai ales cele care conțin zahăr, sunt greu de digerat în timpul nopții. „Shake-urile proteice pot crește activitatea metabolică în timpul odihnei, afectând ciclurile de somn profund și lăsându-te obosit dimineața următoare”, explică expertul.
Pentru cei care consumă regulat astfel de băuturi, nutriționistul sugerează să le includă în dieta de dimineață sau la prânz, pentru a nu afecta odihna.
Legumele fermentate
Legumele fermentate, cum ar fi kimchi sau varza murată, sunt cunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății intestinale. Cu toate acestea, ele pot cauza probleme digestive dacă sunt consumate seara. Nivelurile ridicate de probiotice și aciditate din aceste alimente pot provoca balonare și disconfort pe timpul nopții.
Toby King recomandă consumul acestora în timpul zilei pentru a evita potențialele efecte negative asupra somnului.
Brânzeturile maturate
Brânzeturile maturate, cum ar fi parmesan, brie sau gouda, sunt bogate în tiramină, un aminoacid care stimulează eliberarea de norepinefrină, un hormon care crește energia. Acest lucru contravine nevoii de relaxare pe care corpul o resimte înainte de culcare.
Nutriționistul sugerează evitarea acestor tipuri de brânzeturi în orele serii, mai ales pentru cei care au probleme cu somnul.
Ciocolata neagră
Deși ciocolata neagră conține magneziu și alți compuși benefici pentru somn, aceasta include și teobromină, un stimulent natural. Ciocolata neagră condimentată cu ardei iute poate adăuga și capsaicină, care crește temperatura corpului, contribuind la un somn agitat.
„Evitați ciocolata neagră înainte de culcare, mai ales dacă aveți probleme cu relaxarea”, sfătuiește Toby King.
Evitarea cepei, shake-urilor proteice, legumelor fermentate, brânzeturilor maturate și ciocolatei negre înainte de culcare poate contribui semnificativ la o noapte liniștită. Nutriționistul subliniază importanța unei diete echilibrate și a unui program regulat de mese pentru a sprijini sănătatea și odihna optimă.
