Dușul pe întuneric, noul ritual de seară. Cum te ajută să dormi mai bine și să reduci stresul

Nidhi Pandya, practician ayurvedic certificat NAMA, explică: „Spre deosebire de dușul [de dimineață], care este de obicei luminos, energizant și axat pe curățarea și trezirea corpului, un duș întunecat este un ritual pentru sistemul nervos”. Ea adaugă că „Prin reducerea intensității luminii sau stingerea acesteia, creezi un cocon senzorial care semnalează corpului să se relaxeze.”

Această practică aduce multiple avantaje pentru sănătatea mentală și fizică:

1. Reducerea stresului: Stefanie Mazer, psiholog din Palm Beach, Florida, notează că „Dușul în întuneric reduce stimularea vizuală, ceea ce poate ajuta sistemul nervos să se calmeze”.
2. Îmbunătățirea somnului: Dr. Michael J. Breus, cunoscut ca Doctorul Somnului, afirmă că dușurile calde înainte de culcare ajută la producerea de melatonină. Întunericul amplifică acest efect.
3. Resetarea stării de spirit: Dr. Mazer menționează că „Experiența poate schimba o mentalitate negativă într-o stare mai calmă”.
4. Creșterea atenției conștiente: Absența luminii puternice permite o concentrare mai bună asupra senzațiilor corporale.

Deși pare o tendință nouă, conceptul de baie în lumină redusă are rădăcini adânci în diverse culturi. În India, băile de seară la lumina lămpilor erau o practică obișnuită. Japonia are o tradiție îndelungată a băilor nocturne în spații slab iluminate.

Pandya explică: „În India, băile de seară au ocupat mult timp un loc special. Oamenii se îmbăiau adesea la amurg, cu doar strălucirea blândă a lămpilor în jur.”

Pentru a experimenta această tendință, reduceți intensitatea luminilor din baie până la un nivel confortabil, care să permită totuși o mișcare sigură. Concentrați-vă asupra senzațiilor și sunetelor din jur.

Dr. Mazer subliniază impactul pozitiv asupra stării mentale: „Unii oameni consideră că acest duș calmează gândurile agitate după o zi lungă sau tensionată și poate calma sistemul nervos.”

Pandya explică că absența luminii puternice ajută la „reglarea negativă” a răspunsului organismului la stres, susținând tranziția naturală de la zi la noapte.

Practica are rădăcini în civilizațiile antice. Pandya menționează: „În Grecia și Roma antică, băile aveau adesea tepidarii și caldarii slab iluminate, unde oamenii se îmbăiau și se abureau la lumina lămpilor cu ulei, nu doar pentru a se curăța, ci și pentru a se relaxa, a se reface și a face tranziția.”

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE