Mic dejun rapid și sănătos: Idei simple pentru dimineți ocupate
Comentează
Mic dejun rapid și sănătos: Idei simple pentru dimineți ocupate, sursa foto: Shutterstock
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Mănânci mereu pe fugă sau sari peste prima masă a zilei? Această obișnuință îți poate sabota rapid nivelul de energie. Învață cum să pregătești un mic dejun sănătos în doar 2-3 minute sau chiar peste noapte, cu ajutorul sfaturilor practice oferite de un specialist dietetician!
Cuprins:
De ce nu trebuie să renunţi la micul dejun
Diminețile aglomerate ne fac de multe ori să sărim peste prima masă a zilei. Totuși, să mănânci ceva hrănitor la prima oră este esențial pentru a-ți menține nivelul de energie și concentrarea până la prânz. Dieteticiana Anne Mauney explică pe fannetasticfood.com de ce este important să nu ignorăm această masă: multe persoane sar peste micul dejun pe motiv că nu au timp, însă această obișnuință poate duce la mâncat excesiv și la pofte intense de dulce mai târziu în cursul zilei.
Vestea bună este că pregătirea unei mese sănătoase nu trebuie să dureze mult, ci doar câteva minute. Iată cele mai bune sfaturi și idei practice recomandate de Anne Mauney pentru o dimineață reușită!
Lasă cuptorul cu microunde să facă toată treaba
Cuptorul cu microunde este cel mai bun aliat atunci când vrei un mic dejun cald, dar nu ai timp de stat lângă aragaz. Iată câteva moduri rapide de a-l folosi:
- Ouă poșate la microunde: Pune o jumătate de cană de apă într-un bol rezistent la microunde și sparge un ou în el, asigurându-te că oul este acoperit complet de apă. Acoperă bolul cu o farfurioară și lasă-l la microunde timp de un minut la putere maximă. Dacă preferi gălbenușul mai tare, mai lasă-l în intervale de câte 15 secunde. Scoate oul cu o spumieră și servește-l pe o felie de pâine prăjită cu avocado.
- Sandviș rapid cu omletă: Bate două ouă într-un bol și pune-le la microunde aproximativ un minut, până se gătesc. Pune omleta obținută într-o felie de pâine sau într-o lipie (wrap), alături de câteva frunze proaspete de spanac, felii de avocado și puțin sos salsa.
- Clătite proteice la microunde: Amestecă ingredientele preferate pentru clătite bogate în proteine (fără făină) într-un recipient lat și puțin adânc. De exemplu, zdrobeşte o banană într-un bol, adaugă ouă și bate cu telul. Adaugă semințe de in, extract de vanilie și scorțișoară și amestecă ușor. Pune toate ingredientele într-un recipient plat și lat, potrivit pentru cuptorul cu microunde. Amestecă până se omogenizează. Pune recipientul la microunde timp de aproximativ 3-4 minute, până când compoziția devine fermă. Adaugă deasupra fructe de pădure, nuci și iaurt pentru un plus de sațietate.
- Terci de ovăz cu banane: Este una dintre cele mai rapide și hrănitoare opțiuni pentru diminețile în care ești contra cronometru. Pasează o banană coaptă într-un bol sau într-o cană potrivită pentru cuptorul cu microunde. Apoi adaugă peste banana pasată fulgi de ovăz, lapte și scorțișoară. Amestecă bine. După ce ai amestecat ingredientele, pune vasul la cuptorul cu microunde la putere maximă timp de 2-3 minute. Dacă doreşti, scoate vasul la jumătatea timpului de gătire și adaugă fructe de pădure congelate, amestecând bine. (Fructele proaspete pot fi adăugate după ce fulgii de ovăz s-au gătit.) La final, poţi adăuga topinguri preferate!
Pregătirea din timp: Secretul dimineților fără stres
O minimă organizare făcută de seară sau în timpul weekendului îți poate salva minute prețioase când ești pe fugă.
- Păstrează legume gata tăiate: Când prepari cina, taie câteva legume în plus și pune-le la frigider. Dimineața le poți arunca direct în tigaie pentru o omletă rapidă.
- Creează-ți propriile plicuri cu ovăz: Pune în pungi sau recipiente mici câte o jumătate de cană de fulgi de ovăz, un praf de scorțișoară și 1-2 linguri de semințe de chia sau de in (excelente pentru grăsimi sănătoase). Dacă folosești ovăz instant, prepară-l cu lapte și adaugă unt de arahide sau semințe.
- Fierbe mai multe ouă tari: Ouăle fierte sunt o sursă excelentă și "portabilă" de proteine. Combină două ouă fierte cu o banană, un pumn de nuci și o cafea cu lapte integral pentru un mic dejun complet, pe care îl poți lua cu tine pe drum.
- Pachete pentru smoothie la congelator: Pune în pungi refolosibile fructe congelate, frunze verzi, nuci, semințe și pudră proteică. Dimineața trebuie doar să răstorni conținutul în blender, să adaugi apă sau lapte și smoothie-ul este gata.
Mese care se prepară singure peste noapte
Dacă nu vrei să gătești deloc dimineața, lasă frigiderul să lucreze pentru tine în timp ce dormi.
- Ovăz și budincă de chia: Amestecă fulgii de ovăz sau semințele de chia cu lapte ori iaurt și lasă-le la frigider peste noapte. Până dimineața, compoziția se va hidrata și se va îngroșa, devenind un mic dejun extrem de sațios.
- Iaurt cu fructe în borcan: Pune în borcane straturi alternative de iaurt și fructe. Dimineața, adaugă un pumn de nuci sau migdale deasupra pentru o textură crocantă și ia borcanul cu tine la birou.
Mâncatul sănătos nu trebuie să fie complicat. Cu aceste soluţii simple îți poți asigura energia necesară pentru întreaga zi, fără a pierde timp prețios dimineața.
Dacă vrei mai multe idei de mese şi diete sănătoase, consultă şi ghidurile de nutriție de pe site-ul slabsaugras.ro!
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Viva.ro
Când a văzut-o așa, Emmanuel Macron s-a îndrăgostit nebunește de ea, la prima vedere. Cum arăta Brigitte, Prima Doamnă a Franței, în urmă cu 30 de ani. E de nerecunoscut! Wow
Unica.ro
Ce s-a aflat acum despre Marius Pancu, prezentatorul Observatorului de Noapte, de la Antena 1. Detalii neștiute din trecutul său. Cum a ajuns viral pe TikTok și ce mesaje primește de la femeile din România
Elle.ro
Magda Pălimariu, apariție superbă pe plajă, într-un costum de baie îndrăzneț. Cum s-a fotografiat prezentatoarea, care s-a relaxat în Grecia alături de fiul ei. FOTO
Libertateapentrufemei.ro
Știrea zilei în televiziune! A plecat de la Antena 1 și a semnat cu PRO TV! Are un nume mare în România, îl vezi pe scenă, la TV și nimeni, dar nimeni nu se aștepta la mutarea asta
Avantaje.ro
Tragedie de ultimă oră! Dumnezeu să o odihnească! Din păcate, nu s-a mai putut face nimic
Tvmania.libertatea.ro
Fără secrete când vine vorba de bani! Suma fabuloasă pe care o primește Irina Fodor la Asia Express, dar detaliul din contractul lui Radu Vâlcan schimbă tot!
ALTE ȘTIRI
10 sept.
Ilie Bolojan, despre zborul privat spre Mykonos în care a fost și judecătorul CCR Cristian Deliorga: „O imagine care îţi poate reliefa ce înseamnă statul paralel”
10 sept.
Cazul lui Ivan Kuțenko, rusul acuzat de spionaj și arestat în România: Ambasada Rusiei acuză „presupuneri, speculații și tot felul de fantezii”
Adevarul.ro
O doctoriță româncă spulberă mitul eficienței nemțești: „E ca în România, mergi pe recomandări și cunoștințe”
Fanatik.ro
Mihai Neșu, declarație de dragoste față de FCSB: „Când e greu eşti alături, când e uşor sunt toţi”
Financiarul.ro
Atacul asupra ANCPI a început printr-o breșă cunoscută din 2021. Platformele pot fi repornite săptămâna viitoare
Elle.ro
S-au căsătorit în mare secret, departe de ochii curioșilor, iar acum au publicat imagini inedite de la nuntă! Cele două vedete sunt în culmea fericirii
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
Fiica Nicoletei Luciu nu a mai apărut în spațiul public de când era mică, dar acum surpriză! Wow! Cum arată Kim Csergo la 14 ani! S-a transformat într-o domnișoară superbă și absolut toți au rămas fără cuvinte când au văzut-o
MONDEN
10 sept.
Cine este Karim Chaker de la „Burlacii: Foc în Paradis”. A jucat baschet timp de 12 ani
Exclusiv
10 sept.
Valentina Pelinel, dezvăluiri după 8 ani de mariaj cu Cristi Borcea: „Ne știm parolele, telefoanele noastre sunt la liber”
Tvmania.libertatea.ro
Cât a costat casa familiei Fodor? Răzvan a spus totul despre cei 200.000 de euro: „Am pornit așa, în gol”
Observatornews.ro
Primarul care a construit drum din bani publici către terenurile sale. Doar el îl folosește
Libertateapentrufemei.ro
Andreea Popescu, distracție pe iaht cu un bărbat celebru și bogat din România! Imaginile spun totul despre relația lor!
Mediafax.ro
LOVITURĂ în cazul lui Mohamed Amra! Complicele traficantului capturat în România, achitat pentru ucidere
Stirilekanald.ro
Centrala de la Cernavodă rămâne închisă! Dunărea nu are suficientă apă: „În următoarele zece zile nu vom avea suficientă apă pe Dunăre ca să putem porni” Planul Guvernului
Wowbiz.ro
Geta Sterp, însărcinată pentru a doua oară! Sora lui Culiță va avea o fetiță
Wowbiz.ro
Ilie Năstase, dezvăluiri după incidentul conjugal! Ce s-a întâmplat, de fapt, întrel el și soția lui: „M-am certat de o mie de ori cu ea și spune că am fost agresiv”
Redactia.ro
Florin Busuioc, dezvăluiri despre relatia cu Neti Sandu: „Împărțim aceeași căm....”
Kanald.ro
România a fost zguduită de o nouă mișcare seismică! În ce zonă s-a resimțit și cât de puternică a fost
POLITIC
10 sept.
Ilie Bolojan vorbește despre varianta Luca Niculescu premier și spune că nu se agață de scaun: „Mi-am luat rămas bun și de la doamnele care fac curat”
10 sept.
Călin Georgescu a reacționat după ce Administrația Prezidențială a anunțat că România nu trimite soldați în Ucraina: „Un pas sinucigaș spre angajarea într-un război care nu este al nostru”
Ziaruldeiasi.ro
EXCLUSIV | Medicarom, firma care dorește să vândă Consiliului Județean o clădire simbol a Iașului este deținută de un off-shore din Caraibe cu patron necunoscut. Un personaj-cheie din Medicarom, legături cu SRI
Fanatik.ro
Tavi Popescu la Levadiakos! Detaliile mutării și salariul pe care-l va primi în Grecia. Gigi Becali: „I-am zis lui Meme să facă actele”. Exclusiv
Spotmedia.ro
Canicula a îndulcit strugurii și a crescut tăria șampaniei la un nivel istoric
10 sept.
Lemnul de foc cu cea mai mare putere calorică, ce arde lent și ține căldura mai mult decât stejarul
10 sept.
A vrut să intre în Germania, dar polițiștii i-au desenat o literă în pașaport și l-au urcat în primul avion. Ce înseamnă marcajul „C”
10 sept.
Când devine infertilitatea o problemă de cuplu. Avertismentul medicului ginecolog Erna Stoian despre amânarea unei sarcini și diagnosticul corect
10 sept.
Primul RMN neonatal din România, aproape de funcționare: Examinările la Spitalul „Maria Curie” ar putea începe în octombrie
10 sept.
Românii au cheltuit aproape 5 miliarde de euro pe vacanțe în străinătate, în timp ce stațiunile din țară rămân pustii: „Este o bătălie pierdută”
10 sept.
Press One: Teza de doctorat a lui Lucian Pahonțu va fi analizată de Comisia de etică a Universității Naționale de Apărare
10 sept.
Un român a fost ucis, legat de o baterie și aruncat într-un râu, în Danemarca. Suspecții au fost arestați în patru județe din țară
10 sept.
„Toate partidele fac acest gen de propagandă!”. Claudiu Manda susține că PSD-ului nu-i e frică de anticipate, dar „România va plăti nişte costuri, ca ţară”
10 sept.
Mesaj RO-Alert în județul Tulcea, din cauza riscului căderii unor obiecte din spaţiul aerian. Au fost ridicate 2 avioane F-18 și un elicopter
8 sept.
8 din 10 IMM-uri din România n-au cerut niciun credit în ultimul an: cele mai puţine împrumuturi din UE, dar firme printre cele mai îndatorate