Fructe.

De ce? Pentru că au un mare procent de vitamine – antioxidanţii care, reducând nivelul colesterolului, ajută sângele să irige creierul şi să hrănească neuronii.
Cantitatea recomandată: între 3 şi 5 porţii pe zi (un măr, o pară, struguri etc. sau o ceaşcă cu cireşe, vişine, mure etc.).

Pâine şi paste integrale, orez brun.

De ce? Conţin zaharuri lente, cel mai bun tip de glucoză; iar glucoza este principalul “carburant” al creierului: acest organ consumă 50% din zaharurile transportate de sânge în întregul organism.
Cantitatea recomandată: pâine – 150 g pe zi, paste sau orez – 50 g pe zi.

Carne de pasăre, organe, ou.Eşti în focurile examenelor? Iată ce alimente te ajută să te concentrezi

De ce? Conţin vitamine din grupa B, antioxidanţii care protejează neuronii şi le asigură buna funcţionare, ajută concentrarea şi previn stresul.
Cantitatea recomandată: 150 g de carne sau de organe; ori un ou pe zi.

Peşte.

De ce? Toate speciile de peşte conţin acizi graşi omega-3, care ajută informaţia să circule mai uşor între celulele creierului. Dar “campioane” la acest capitol sunt sardinele, heringul, somonul, tonul şi codul.
Cantitatea recomandată: 200 g, de trei ori pe săptămână.

Spanac, broccoli, varză.

De ce? Sunt bogate în fier, care ajută sângele să transporte oxigenul. Or, creierul consumă cel mai mare volum, folosind 20% din oxigenul furnizat tuturor organelor.
Cantitatea recomandată: 300 g pe zi din unul dintre aceste alimente, alternativ.

Investigație. Lacunele din declarația de interese a unui secretar de stat: firma soției primește bani de la fondul de stat unde el este membru în consiliul de administrație
Recomandări
Investigație. Lacunele din declarația de interese a unui secretar de stat: firma soției primește bani de la fondul de stat unde el este membru în consiliul de administrație

Ceapă şi usturoi.

De ce? Sunt bogate în alicină, substanţă ce protejează neuronii şi ameliorează irigarea cu sânge a creierului. Ceapa previne problemele legate de memoria de scurtă durată (aviz celor care învaţă “pe ultima sută de metri”).
Cantitatea recomandată: o jumătate de ceapă şi 2-3 căţei de usturoi pe zi).

Ciocolată.

De ce? Flavonoidele – antioxidanţi puternici prezenţi în pudra de cacao – protejează creierul împotriva stresului oxidativ (erodarea celulelor nervoase).
Cantitatea recomandată: două pătrăţele de ciocolată neagră (70% cacao) pe zi.

Ce trebuie să eviţi

În perioadele de studiu intens este important să eviţi:
carnea grasă, care blochează metabolismul şi încetineşte activitatea creierului;
afumăturile, pentru că fumul cu care sunt preparate este toxic pentru organism;
alcoolul, care blochează absorbţia fierului şi a vitaminei C – cel mai puternic antioxidant – şi, din această cauză, sângele nu mai circulă eficient;
tutunul – nicotina provoacă insomnie şi oboseală.

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Leguma din piețe care a ajuns să coste dublu față de carne. Prețurile i-au enervat pe români
FANATIK.RO
Leguma din piețe care a ajuns să coste dublu față de carne. Prețurile i-au enervat pe români
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Viva.ro
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Mesajul Regelui Charles după ce nora sa, Kate Middleton, a anunțat că are cancer. Sunt trei cazuri de cancer la Casa Regală
Libertateapentrufemei.ro
Mesajul Regelui Charles după ce nora sa, Kate Middleton, a anunțat că are cancer. Sunt trei cazuri de cancer la Casa Regală
Șoc în tenis: Novak Djokovic s-a despărțit de omul alături de care a luat jumătate dintre Grand Slam-uri. Ce mesaj a avut sârbul
GSP.RO
Șoc în tenis: Novak Djokovic s-a despărțit de omul alături de care a luat jumătate dintre Grand Slam-uri. Ce mesaj a avut sârbul
Patru zodii cu noroc în dragoste în luna aprilie. Cupidon e de partea lor
FANATIK.RO
Patru zodii cu noroc în dragoste în luna aprilie. Cupidon e de partea lor
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Știrileprotv.ro
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Ce s-a aflat despre Liviu Moroiu de la 'Chefi la cuțite'. Bucătarul a refuzat cuțitul de aur de la chef Ștefan Popescu!
Unica.ro
Ce s-a aflat despre Liviu Moroiu de la 'Chefi la cuțite'. Bucătarul a refuzat cuțitul de aur de la chef Ștefan Popescu!
Acuzat că a uitat limba română, Răducioiu spune adevărul din spatele episodului bizar: "Evident că lumea a rămas şocată. Nu am vrut să jignesc" | EXCLUSIV
Orangesport.ro
Acuzat că a uitat limba română, Răducioiu spune adevărul din spatele episodului bizar: "Evident că lumea a rămas şocată. Nu am vrut să jignesc" | EXCLUSIV
Tatăl criminalului Mirel, în lacrimi după ce şi-a vizitat fiul. "Ne pare rău şi de el, şi de fata aceea mai rău ne pare"
Observatornews.ro
Tatăl criminalului Mirel, în lacrimi după ce şi-a vizitat fiul. "Ne pare rău şi de el, şi de fata aceea mai rău ne pare"
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii au nevoie de o foarte bună organizare, în care interesele lor să fie pe primul loc, dar nu interesele imediate
HOROSCOP
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii au nevoie de o foarte bună organizare, în care interesele lor să fie pe primul loc, dar nu interesele imediate
RECOMANDĂRI