Mic ghid de supraviețuire la temperaturi de peste 30 de grade Celsius. Dr. Tudor Ciuhodaru: „Un pahar la 15-20 de minute”
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Meteorologii au emis pentru 4 iunie primul cod galben de caniculă din acest sezon. Temperaturile ridicate vin și cu riscuri serioase pentru sănătate. Dr. Tudor Ciuhodaru trage un semnal de alarmă și oferă un ghid esențial de supraviețuire pentru temperaturile extreme.
Cuprins:
Persoanele cele mai expuse riscurilor
Persoanele care petrec mult timp în aer liber sunt cele mai vulnerabile, spune dr. Tudor Ciuhodaru.
„Atenție, e prima zi de cod galben de caniculă. (Mic) ghid de supravieţuire: 3 lucruri care vă pot salva viața. Cei mai expuşi sunt cei ce petrec mult timp în spaţii deschise: în zone de agrement, pe litoral, la piscină sau la iarbă verde precum şi cei ce muncesc în soare.”, a scris medicul, pe Facebook.
Cum ne protejăm în spațiile închise, acasă sau la birou
Pentru a ne proteja de temperaturile ridicate în spațiile închise, medicul ne sfătuiește să evităm creșterea temperaturii astfel:
- Acoperiți ferestrele expuse la soare;
- Mențineți geamurile închise când afară este mai cald decât în interior;
- Limitați folosirea aparatelor electrocasnice și a surselor de căldură;
- Nu folosiți ventilatoarele dacă temperatura depășește 32°C.
Pentru a scădea temperatura în casă, ar trebui să aerisim doar dimineața devreme sau seara târziu și să reglăm aerul condiționat cu maximum 5°C sub temperatura ambientală.
Ce trebuie să facem în spațiile deschise
Pentru a ne proteja de temperaturile ridicate din aer liber, medicul Tudor Ciuhodaru ne îndeamnă să:
- Evităm deplasările, aglomerațiile, efortul fizic intens desfășurat în exterior, între orele 11:00 și 18:00;
- Ne plimbăm doar dimineața devreme sau seara, preferabil prin zone umbrite;
- Purtăm haine deschise la culoare, lejere, pălării și ochelari de soare;
- Stăm periodic în spații răcoroase, ventilate sau dotate cu aer condiționat.
„Nu lasaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte”, ne sfătuiește dr. Ciuhodaru.
Hidratarea este esențială
„Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri calduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute.”, mai recomandă Dr. Tudor Ciuhodaru.
De asemenea, ar trebui să avem grijă și la alimentație:
- Consumați fructe zemoase și legume (pepene, roșii, prune) sau iaurt – un echivalent al unui pahar cu apă;
- Mâncați ușor, variat și echilibrat, evitând alimentele grase și grele;
- Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase ) „în cantitate mare întrucât sunt diuretice”;
- Nu consumați alcool sau băuturi cu cofeină –„vă deshidratează si vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei”.
„Menţineţi legătura cu persoanele în vârsta (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie.”, mai spune medicul.
Cum acționați în caz de simptome provocate de căldură
Manifestările legate de expunerea la caniculă, precum crampele de căldură, insolația, epuizarea sau șocul hipertermic necesită intervenție rapidă:
- Opriți orice activitate și odihniți-vă la umbră;
- Hidratați-vă imediat cu apă, sucuri de fructe, ceaiuri sau iaurt;
- Răcoriți corpul prin udare și ventilare;
- Reluați efortul fizic doar după câteva ore.
„Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează sunaţi la 112. Îndreptati-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgenţelor.”, conchide medicul.
