Sărbători cu nod în gât. Sfaturile unui psiholog pentru a trece cu bine peste tumultul Sărbătorilor de iarnă
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Perioada sărbătorilor de Crăciun este încărcată de bucurii și momente frumoase pentru multe persoane. Cu toate acestea, nu puțini sunt cei care se pot confrunta cu probleme de sănătate mintală precum singurătate, depresie, stres, anxietate și multe altele. Totuși, există câteva aspecte ce ne pot reechilibra dacă sărbătorilor.
Cuprins:
- Cu ce probleme se confruntă oamenii în perioada Crăciunului?
- Bani puțini, relații problematice și servicii de sănătate inaccesibile – Cealaltă față a Sărbătorilor de iarnă
- Sunt problemele de sănătate mintală mai frecvente în perioada Crăciunului?
- Adaptarea rutinei zilnice, unul dintre cei mai importanți pași
- Alte „trucuri” utile pentru a ne îmbunătăți starea de bine de sărbători
Cu ce probleme se confruntă oamenii în perioada Crăciunului?
Media portretizează de mult timp perioada sărbătorilor de iarnă ca fiind „un coșmar” pentru persoanele care suferă de probleme de sănătate mintală. Singurătatea este una dintre cele mai comune probleme, fiind alimentată atât de dorința sinceră a oamenilor de a fi împreună cu cei dragi, cât și de canalele de știri, rețelele de socializare etc. care arată constant imagini idealizate ale perioadei Crăciunului.
Din păcate, chiar și sânul familiei, unele persoane se simt singure pentru că sunt nevoite să își ascundă emoțiile și să se comporte diferit în fața lor. Pe de altă parte, rețelele de socializare funcționează ca un catalizator care amplifică sentimentul de inadecvare cu o perioadă ar trebui să fie una perfectă, dar pentru mulți este opusul.
Bani puțini, relații problematice și servicii de sănătate inaccesibile – Cealaltă față a Sărbătorilor de iarnă
Problemele financiare pot știrbi din farmecul specific Sărbătorilor de iarnă, Crăciunul fiind o sărbătoare scumpă dacă stăm să ne uităm la prețul dat pe cadouri, masa festivă, brad etc. Problemele financiare pot crea probleme de sănătate mintală precum anxietatea, iar existența unor astfel de probleme poate face gestionarea în sine a banilor problematică.
În același timp, Crăciunul este o perioadă dificilă în particular pentru persoanele care au grijă de copii, mici sau nu, cât și cei care îngrijesc persoane cu diferite dizabilități.
Să nu uităm și de rudele sau persoanele apropiate care nu mai sunt, dar de care ne amintim, în particular în perioade încărcate emoțional precum cea a Crăciunului. Toate acestea se combină și cu servicii ne sănătate mintală sau medicină generală inaccesibile in cauza sărbătorilor, iar presiunea poate deveni copleșitoare.
Sunt problemele de sănătate mintală mai frecvente în perioada Crăciunului?
Ideea conform căreia probleme de sănătate mintală se înrăutățesc în perioada Crăciunului NU este susținută de numeroasele studii din domeniu. Mai mult, Crăciunul pare să aibă un efect protectiv, raportându-se mai puține persoane ce au nevoie de tratament și consult psihiatric.
Cu toate acestea, literatura de specialitate evidențiază că se înmulțesc tulburările de dispoziție, precum depresia. Acest aspect poate fi explicat prin faptul că singurătatea poate conduce la tulburări depresive, lucru confirmat de multiple studii.
Adaptarea rutinei zilnice, unul dintre cei mai importanți pași
Unul dintre cele mai îndemână lucruri pe care le putem face este să ne menținem sau adaptăm rutina zilnică. Asta înseamnă că, pe cât posibil, nu deviem de la ora de trezit, de la cele trei mese pe zi sau alte activități realizate zilnic.
Oricât de plictisitor sau greu ar fi, a avea o rutină zilnică scade anxietatea generată de perioada sărbătorilor pentru că imprimă claritate zilelor: știi în linii mari ce vei face mâine, iar asta îți oferă siguranță. Să nu uităm ca în rutina zilnică să includem și activitate fizică precum o plimbare de minim 30 de minute pe zi sau chiar ceva mai solicitant cum este jogging-ul. Cu cât activitatea este mai la îndemână, cu atât mai bine.
Alte „trucuri” utile pentru a ne îmbunătăți starea de bine de sărbători
Pentru a avea sentimentul că nu am pierdut timpul în perioada vacanței de iarnă, este recomandat să facem sarcini mici, dar care ne dau sentimentul că le-am finalizat. Un exemplu ar putea fi să curățăm ceva mic din casă, cum este propriul birou.
În privința singurătății, este recomandat să nu ne izolăm, oricât de dificil ne-ar fi. Până și un telefon dat unui prieten reprezintă o bună metodă de a ne menține conectați. Dar totodată, ar fi util să ne setăm de dinainte la ce evenimente, petreceri, reuniuni vom merge și cât vom sta.
Nu în ultimul rând, alcoolul nu este aliatul nostru în perioada sărbătorilor. Tentația consumului este mare, mai ales ca adjuvant împotriva problemei singurătății sau a anxietății sociale. Cu toate acestea, alcoolul întrerupe rutina somnului și înrăutățește problemele de sănătate mintală deja existente. Recomandarea ar fi consumul cu măsură, valabil pentru orice altceva.
În ansamblu, perioada sărbătorilor de iarnă poate fi provocatoare pentru o multitudine de persoane din vaste motive. Totuși, o rutină adecvată de unde nu lipsește activitatea fizică, contact social și moderația în toate ne ajută să trecem cu bine prin problemele întâmpinate.
Referințe
Friedberg, R. D. (1990). Holidays and emotional distress: not the villains they are perceived to be. Psychology: A Journal of Human Behavior.
Mind. (2023, Noiembrie). Christmas and mental health: Why Christmas is hard. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/christmas-and-mental-health/why-christmas-is-hard/
Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2011). The christmas effect on psychopathology. Innovations in clinical neuroscience, 8(12), 10–13.
Schneider, E., Liwinski, T., Imfeld, L., Lang, U. E., & Brühl, A. B. (2023). Who is afraid of Christmas? The effect of Christmas and Easter holidays on psychiatric hospitalizations and emergencies-Systematic review and single center experience from 2012 to 2021. Frontiers in psychiatry, 13, 1049935. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.1049935
