Antrenament profesionist la tine acasă? 10 motive pentru care ai nevoie de o bicicletă de fitness
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Minte sănătoasă în corp sănătos – spune un proverb latin încă de acum 2000 de ani.
Dincolo de toate restricțiile impuse de pandemie, necesitatea de a face mișcare și activități sportive este recomandarea medicilor dacă vrem să ne menținem sănătoși. Exercițiile fizice, fie că sunt efectuate în aer liber sau în interior, asigură starea optimă de sănătate fizică și mentală, necesară cu atât mai mult în această perioadă stresantă și plină de incertitudini.
Bicicleta de fitness este unul dintre cele mai populare aparate de fitness - fie că vrei să slăbești, să îți tonifiezi și să crești masa musculară sau să faci antrenamente cardiovasculare de la cele mai simple la cele mai complexe - poți face toate acestea din confortul propriei locuințe. Pentru maximizarea rezultatelor, este recomandată folosirea regulată a bicicletei de fitness însoțită de o dietă echilibrată.
Există multiple beneficii ale folosirii unei biciclete de fitness – iată principalele motive pentru care acest aparat NU trebuie să lipsească din casa ta:
1. Controlul și pierderea de greutate într-un mod sănătos
Bicicleta de fitness permite un mix de antrenamente cardio și exerciții de forță, care contribuie la menținerea greutății actuale sau la atingerea greutății dorite. În funcție de intensitatea și de durata antrenamentului, se pot „arde” chiar și 500 de calorii în cadrul unei sesiuni de dificultate medie.
*Conform statisticilor, o persoană care cântărește 75 de kilograme poate pierde o jumătate de kilogram din greutatea corporală la 117 km de mers pe bicicleta de fitness la o viteză de 15 km/ oră. Cu condiția ca viteza să fie constantă.
2. Antrenarea musculaturii și creșterea masei musculare
Ciclismul nu doar că te ajută să scapi de kilogramele în exces, ci întărește musculatura și dă corpului o formă atletică. Antrenamentele constante tonifiază și dezvoltă majoritatea grupelor de mușchi din partea inferioară a corpului: gambele, coapsele și musculatura posteriorului. În afară de acestea, exercițiile pe bicicleta staționară îți vor întări și mușchii abdomenului și ai brațelor.
3. Antrenamentele cardio reduc riscul apariției bolilor cardiovasculare
Beneficiile exercițiilor cardio sunt cunoscute de toată lumea – alergarea este unul dintre cele mai cunoscute astfel de exerciții. Doar că, în timp, alergarea își pierde din eficiență – corpul nostru se adaptează la repetarea aceleiași mișcări și pentru a obține aceleași beneficii, trebuie să depunem mai mult efort.
De aceea, atunci când urmezi un antrenament de ciclism ghidat de un antrenor, este esențial să urmezi indicațiile acestuia - încălzire, pedalare pe ritm, încetinire, alternarea pozițiilor în șezut cu ridicări. Frecvența bătăilor inimii crește de 2 sau de 3 ori mai mult decât de obicei, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui. Repetarea exercițiilor cardio duce la antrenarea mușchiului inimii, întărește contracția mușchiului cardiac și poate crește elasticitatea peretelui vascular, astfel îmbunătățind constant atât circulația sangvină, cât și capacitatea cardio-pulmonară de rezistență la eforturi mari. În plus, antrenamentele pe bicicleta de fitness contribuie la o mai bună sănătate a inimii și scad riscul apariției problemelor specifice cauzate de sedentarism și supraponderabilitate, precum hipertensiune, infarct, etc.
4. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor și riscul redus de accidentare
Pedalarea extinde mobilitatea articulațiilor picioarelor; genunchii, gleznele și articulațiile șoldurilor vor beneficia din plin de exercițiile pe bicicleta fitness, fiind antrenate permanent în pedalare. În plus, riscul de accidentare practic nu există, spre deosebire de mersul pe bicicletă clasic. Pedalarea întărește musculatura din jurul genunchilor, astfel încât vei avea mai multă stabilitate și putere la nivelul picioarelor.
5. Te simți bine și dezvolți o alură atletică
Pedalatul constant duce la echilibrarea greutății corporale, antrenarea unor grupe variate de mușchi și transformarea depozitelor de grăsime de pe abdomen în pătrățele. Corpul atletic mult visat este la… câteva pedale distanță.
6. Energie și stare de bine
Antrenamentul fizic zilnic ajută creierul să secrete endorfine - hormonii responsabili de starea de bine. În plus, exercițiile cu bicicleta de fitness cresc nivelul hormonilor testosteron și adrenalina, aducând astfel un boost de energie.
Pentru un tonus muscular bun, este important ca atunci când începi să te antrenezi, să combini exercițiile de rezistență cu cele de forță și să urmezi recomandările unui antrenor de fitness. Este mai dificil să începi să faci mișcare când nivelul de energie este unul scăzut, însă în timp și cu antrenament constant, nivelul de energie crește și apare starea de bine.
7. Îmbunătățirea stării generale de sănătate
Exercițiile pe bicicleta de fitness îți vor îmbunătăți coordonarea activităților motorii, starea de concentrare mentală și imunitatea organismului.
Ce poate fi mai motivant de-atât?
8. Somn mai odihnitor
Un antrenament ușor seara la bicicleta de fitness are un efect similar cu o plimbare în aer liber – energia acumulată peste zi este consumată, mintea se eliberează de gânduri și se liniștește, acestea fiind premisele ideale pentru un somn adânc și odihnitor.
9. Soluție confortabilă și la îndemână
Prin aplicațiile sale, bicicleta de fitness oferă o varietate mare de exerciții, antrenamente și niveluri de dificultate, trebuie doar să le alegi în funcție de condiția fizică pe care o ai. Dacă nu vrei să depui foarte mult efort, ci doar să pedalezi câteva minute dimineața, înainte de a începe ziua, poți face asta privind un film sau ascultând muzica preferată – totul din confortul casei tale.
În plus, condițiile meteo nu te vor împiedica niciodată să te antrenezi și nu ai nevoie nici de un echipament special – ci doar de niste haine comode.
10. Socializare chiar și la distanță
Bicicletele de fitness cu display SMART și simulare multi-scene îți permit să te conectezi și să concurezi cu prietenii online, ca și cum ați fi împreună.
