Băile calde sau dușurile reci: care sunt mai bune pentru minte și corp?

Cu siguranță că se vor găsi suficiente metode prin care ne putem detensiona și relaxa, hobby-uri sunt destule. Însă, privind din perspectiva de la polul opus – cum te încarci cu energie dimineața? Cel mai probabil mulți dintre noi ne gândim la cafea, în timp ce unele persoane au nevoie doar de un playlist energic cu melodiile preferate. 

În acest articol vreau să îți prezint două obiceiuri extrem de benefice, care ar trebui să devină parte din rutina ta: unul care te ajută să te relaxezi, iar altul care te trezește și te menține în cea mai alertă și energică formă pentru o zi încărcată. Vom vorbi despre băile calde și dușurile reci și care sunt beneficiile acestora, atât pe plan fizic, cât și mental. 

Băile fierbinți

Dacă te numeri printre norocoșii cărora spațiul le permite instalarea unei căzi de baie, trebuie să încerci această metodă. Pe lângă factorul legat de relaxare, băile fierbinți prezintă o mulțime de avantaje, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Atenție însă, băile extrem de calde nu sunt recomandate persoanelor cu tensiune mare sau boli cardiovasculare. Așadar, care sunt beneficiile unei băi calde?

• Reduce tensiunea musculară – o baie fierbinte poate contribui la tensiunii musculare, mai ales după o zi de muncă sau după un antrenament intens, calmând durerile și eliminând stresul acumulat. 
• Îmbunătățește circulația – baia fierbinte poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece căldura ajută la dilatarea vaselor de sânge. Acest efect poate fi extrem de benefic pentru persoanele care suferă de probleme circulatorii, precum tensiunea crescută.
• Reduce inflamația – o baie caldă poate fi benefică pentru reducerea inflamației din corp. De exemplu, poate ajuta la reducerea inflamației asociate cu artrita, dar poate fi de ajutor și pentru alte afecțiuni inflamatorii.
• Îmbunătățește calitatea somnului – o baie fierbinte înainte de culcare poate fi un ritual excelent de relaxare și poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. La puțin timp după o baie fierbinte, temperatura corpului scade, efect ce îi transmite corpului nostru semnalul că este timpul pentru somn. 

Dușurile reci

Pentru proprietarii de cabine de duș (și nu numai), un duș rece poate fi o experiență uimitoare, în special în timpul zilelor fierbinți de vară sau după o sesiune intensă de antrenament. Dar în afară de senzația de răcorire, această practică poate avea și avantaje mentale, cât și fizice. 

• Îmbunătățește circulația – dușurile reci îți fac corpul să intre într-un mod de “supraviețuire”, stimulându-l pentru a-și menține temperatura normală, lucru care crește circulația fluxului sanguin.
• Îmbunătățește starea de spirit – un duș rece transmite semnale creierului de a elibera endorfine (hormonul fericirii), motiv pentru care această practică este recomandată pentru combaterea depresiei și anxietății.
• Stimulează sistemul imunitar – șocul unui duș rece ca gheața poate stimula celulele de sânge care luptă împotriva infecțiilor (leucocitele). Conform UCLA Health, un studiu realizat în Olanda a arătat că persoanele care fac dușuri extrem de reci timp de 30, 60 sau 90 de scunde, timp de 90 de zile consecutiv, își iau mai puține zile de concediu medical (cu până la 29%) față de persoanele care nu fac dușuri reci. 

Secretul unei stări de bine stă în primul rând în a face acele lucruri care sunt benefice pentru tine. Așa că, fie că preferi dușurile reci dimineața sau băile fierbinți și înspumate seara (sau poate un echilibru armonios între cele două), important este să adaptezi aceste obiceiuri nevoilor tale.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE