Cum influențează testosteronul starea de bine și energia zilnică?

Ce este testosteronul?

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, produs în testicule la bărbați și, în cantități mai mici, în ovare și glandele suprarenale la femei. Deși este considerat „hormonul masculin”, testosteronul are un rol important și în sănătatea feminină.

Funcțiile principale ale testosteronului includ:

• dezvoltarea masei musculare și a forței;
• menținerea densității osoase;
• reglarea dorinței sexuale;
• stimularea producerii de spermă;
• influențarea stării de spirit și a nivelului de energie.

Testosteronul și starea de bine

Nivelul de testosteron are o legătură directă cu echilibrul emoțional. Nivelurile scăzute pot duce la:

• depresie;
• iritabilitate;
• anxietate;
• lipsă de motivație.

Bărbații cu deficit de testosteron raportează mai frecvent stări de apatie și lipsă de interes față de activitățile zilnice. Se recomandă efectuarea unor analize hormoni pentru bărbați, în vederea stabilirii tratamentului adecvat (terapie de substituție hormonală, sub supraveghere medicală).

De asemenea, testosteronul ajută la reglarea cortizolului, hormonul stresului. Un nivel echilibrat de testosteron contribuie la o mai bună gestionare a stresului, îmbunătățește reziliența psihologică și claritatea mintală.

Testosteronul și energia zilnică

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale nivelului scăzut de testosteron este oboseala cronică. Bărbații și femeile cu deficiențe hormonale acuză lipsa energiei, chiar și după un somn odihnitor. Această stare poate afecta performanța profesională, relațiile personale și motivația de a face sport.

Testosteronul stimulează producția de celule roșii în sânge, care ajută la transportul oxigenului în organism. Prin urmare, un nivel optim susține:

• rezistența fizică;
• recuperarea rapidă după efort;
• creșterea masei musculare.

Atunci când testosteronul scade, rezistența la efort fizic se diminuează, iar oboseala musculară apare mai repede.

Factori care influențează nivelul de testosteron

Nivelul de testosteron poate fi afectat de numeroși factori interni și externi:

• vârsta – testosteronul scade natural după vârsta de 30 de ani;
• stilul de viață – alimentația săracă, lipsa somnului, stresul cronic;
• greutatea corporală – obezitatea reduce secreția de testosteron;
• alcoolul și fumatul – afectează negativ producția hormonală;
• lipsa activității fizice – sedentarismul scade testosteronul liber.

Cum poți menține un nivel optim de testosteron?

Ce-i de făcut când scade nivelul de testosteron? Include în dietă alimente bogate în zinc, vitamina D, omega-3 și antioxidanți:

• ouă;
• carne slabă;
• nuci și semințe;
• fructe de pădure;
• legume cu frunze verzi.

Antrenamentele de forță și HIIT (High Intensity Interval Training) sunt eficiente în creșterea naturală a testosteronului. Lipsa somnului afectează dramatic echilibrul hormonal. Ideal este să dormi 7-8 ore pe noapte, fără întreruperi.

Meditatia, yoga, plimbările în natură sau activitățile recreative contribuie la scăderea cortizolului și la reglarea testosteronului. Dacă suspectezi un dezechilibru hormonal, este important să îți faci analize și să consulți un endocrinolog. În unele cazuri, poate fi recomandată terapia de substituție cu testosteron (TRT).

Testosteronul nu este doar „hormonul forței”, ci un pilon central al stării de bine mentale și fizice. De la energie zilnică, motivație și performanță, până la echilibru emoțional, nivelul optim de testosteron este esențial pentru o viață activă și împlinită. Ai grijă de sănătatea ta și mergi la medic, când observi primele semne de dezechilibru hormonal. 

Foto: Shutterstock

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE