De ce ne simțim mai obosiți toamna și iarna? 3 cauze posibile

Pe măsură ce zilele devin tot mai scurte, iar temperaturile scad, s-ar putea să observi o scădere a nivelului de energie și o senzație persistentă de oboseală. Organismul nostru reacționează la schimbările din mediul exterior: mai puțină lumină naturală, variații de temperatură și un ritm de viață mai lent – toate acestea influențând echilibrul hormonal, somnul și starea de spirit.

Citește în continuare pentru a descoperi mai multe posibile cauze pentru care ne simțim mai obosiți toamna și iarna.

1. Trei cauze ale oboselii în sezonul rece

Exista mai multe cauze care ar putea explica de ce ne simțim mai obosiți în sezonul rece, mai ales la trecerea dintre anotimpuri: 

1. Lipsa luminii naturale și scăderea nivelului de vitamina D

Lumina solară are un impact major asupra ritmului nostru biologic, cunoscut sub numele de ritm circadian – un „ceas intern” care reglează momentele în care ne simțim treji sau somnoroși, apetitul și nivelul de energie de pe parcursul zilei.

În sezonul rece, când zilele sunt mai scurte și petrecem mai mult timp în interior, expunerea la lumină naturală scade considerabil. Acest lucru poate duce la tulburări de somn, scăderea nivelului de energie și chiar episoade de tristețe sau apatie. De asemenea, lumina solară joacă un rol esențial în producerea vitaminei D, prin sinteza cutanată. De aceea, deficitul de vitamina D este frecvent în lunile de toamnă și iarnă și poate avea efecte directe asupra stării de spirit, sistemului imunitar și metabolismului. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine sunt asociate cu oboseală cronică, dificultăți de concentrare și tendință spre dispoziții depresive. 

Pentru a afla care este nivelul tău de vitamina D, poți face o simplă analiză de sânge. În funcție de rezultate, medicul specialist îți va recomanda doza zilnică potrivită nevoilor tale.

2.  Modificări hormonale și dereglarea somnului

Melatonina, cunoscută ca hormonul somnului, reglează ritmul natural al organismului dintre starea de veghe și odihnă. În sezonul rece, zilele mai scurte și lumina redusă determină corpul să producă mai multă melatonină, ceea ce poate duce la somnolență, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. 

Menținerea unui program regulat de somn, expunerea zilnică la lumină naturală, chiar și printr-o scurtă plimbare în aer liber, și evitarea ecranelor înainte de culcare pot ajuta la reglarea secreției de melatonină și la susținerea unui ritm circadian echilibrat.

3. Factorul psihologic: astenia de toamnă sau tulburarea afectivă sezonieră

Astenia de toamnă este acea stare de oboseală și lipsă de dispoziție care apare odată cu scurtarea zilelor și schimbarea vremii. Poate aduce cu sine somnolență, apatie sau mici fluctuații de dispoziție, iar uneori pare că energia pur și simplu dispare. 

În această situație te întrebi probabil cum să ai mai multă energie, însă ce trebuie să știi este că astenia este o reacție normală a organismului la tranziția dintre anotimpuri: corpul se adaptează la mai puțină lumină și la un ritm mai lent. Cu puțină grijă, odihnă și activități care te încarcă pozitiv, această perioadă poate fi gestionată eficient. 

Acum că știi care sunt cauzele oboselii toamna și iarna, poți lua măsuri simple pentru a-ți recăpăta energia. Expunerea la lumină, un somn regulat și mici ajustări în stilul de viață pot face minuni pentru starea ta de bine.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE