Sfaturi pentru alergători: Cum să prevenim durerile la genunchi

Ceea ce trebuie să menționăm este însă că afecțiunea nu apare doar la alergătorii de performanță, ci ea se referă, în termeni generali, la o problemă a genunchiului.

Principalele persoane afectate sunt practicanții de sporturi ce implică utilizarea excesivă a articulației genunchiului, printre care alergătorii, cicliștii și cei care practică ski, deși este un sindrom întâlnit și la persoane tinere, mai frecvent de sex feminin, care nu fac exerciții fizice.

Acest sindrom este cauzat fie de un defect structural, anatomic, fie de un stil de mers sau alergat necorespunzător, dar și alte cauze, printre care menționăm:

• utilizarea excesivă prin exerciții fizice care presupun îndoiri recurente ale genunchiului, cu presiune mare la acest nivel, producând injurii țesuturilor locale
• creșterea bruscă a intensității sau a distanței de alergare, dar și alergatul pe suprafețe necorespunzătoare/ dificile, lipsa exercițiilor de încălzire/ întindere
• traumatisme la nivelul genunchiului
• defecte anatomice de aliniament al oaselor membrului inferior (nu sunt poziționate în linie dreaptă)
• platfus (picior plat) 
• luxații și subluxații ale rotulei
• artroză
• musculatura femurală nedezvoltată 

Simptomele caracteristice sunt durerea la nivelul rotulei, ce poate fi anterioară/ posterioară sau în jurul acesteia, care se intensifică la mers, alergat, genoflexiuni, îngenunchiere sau ridicarea din poziția șezut după mai mult timp și este evidentă la coborârea scărilor sau pe teren înclinat.

Diagnosticul se pune foarte simplu, printr-un examen fizic, dar medicul poate solicita efectuarea unei radiografii de genunchi. 

În marea parte a cazurilor, aceste simptome se ameliorează cu timpul și mai ales cu odihna, esențială în recuperare, ce presupune evitarea utilizării genunchiului mai ales în alergat sau exerciții fizice, dar chiar și menținerea îndelungată în poziția șezut sau în picioare. 

Pentru a ajuta refacerea cât mai rapidă, pot fi administrate antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul), pentru a reduce inflamația și durerea. Pentru acestea, recomandăm să cereți sfatul unui medic în legătură cu frecvența și durata administrării, pentru a vă asigura că nu interferează cu alte patologii sau medicamente luate în mod curent.

Pot fi aplicate compresii locale cu gheață (pentru 20-30 de minute la 3-4 ore, timp de 2-3 zile), se recomandă și utilizarea unui bandaj elastic compresiv sau genunchiere elastice și ridicarea piciorului pe o pernă în poziția culcat. Pantofii ortopedici susțin talpa pentru a corecta poziția în mers și pot fi utili la persoanele care au astfel de probleme. 

Alte terapii și tratamente disponibile pentru genunchiul alergătorului:

1. Terapie fizică: Terapia fizică poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul genunchiului și la îmbunătățirea flexibilității. Aceasta poate include exerciții de întărire, terapie prin masaj și terapie prin încălzire.
2. Tratamentul cu căldură: Aplicarea căldurii poate ajuta la ameliorarea durerii și la relaxarea mușchilor. Aceasta poate include utilizarea unei sticle cu apă caldă sau a unui prosop încălzit.
3. Antiinflamatoare: Medicamentele antiinflamatoare non-steroidiene (AINS) pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Acestea pot fi luate pe cale orală sau prin aplicare topică.
4. Tratamentul chirurgical: Dacă tratamentele conservatoare nu funcționează, medicul poate recomanda intervenția chirurgicală. Aceasta poate include repararea cartilajului sau meniscului.
5. Injecții cu corticosteroizi: Injecțiile cu corticosteroizi pot fi utilizate pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

De asemenea, exercițiile de stretching sunt foarte utile, cât și cele care întăresc mușchii cvadriceps, responsabili de susținerea rotulei. Îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității corpului este esențială, și pentru un plan corect de exerciții, puteți apela la un medic specialist în medicină sportivă sau în recuperare medicală,  care vă vor oferi toate detaliile despre această afecțiune și tratamentul ei, pentru a reveni cât mai curând la activitate în siguranță. 

De exemplu, Clinica Physiomedica din Cluj-Napoca vă pune la dispoziție servicii medicale de medicină sportivă, de medicină fizică și reabilitare, dar și fiziokinetoterapeuți, atunci când este nevoie în procesul de tratament. 

În cazurile grave în care situația nu se îmbunătățește după ce au fost luate aceste măsuri, putem apela la un medic specialist ortoped, ce poate stabili dacă este nevoie de operație (însă acestea sunt foarte rare și sunt indicate mai mult la persoanele cu defecte anatomice documentate).

Timpul de recuperare este variabil și depinde considerabil de timpul pe care îl acordăm odihnei și metodelor menționate mai sus. Recuperarea nu trebuie grăbită, iar articulația nu trebuie solicitată până la vindecarea completă și dispariția durerii. Ulterior, putem apela la măsuri de prevenție atunci când reluăm efortul fizic.

Pentru a preveni genunchiul alergătorului, este foarte important să se utilizeze încălțăminte adecvată pentru alergat sau sport (cu schimbarea acesteia atunci când talpa începe să se degradeze) și să se evite alergatul pe suprafețe dure, cum ar fi cimentul, să se încălzească bine articulația înainte prin exerciții specifice, iar intensitatea să fie crescută treptat, adaptată nivelului de antrenament. 

Greutatea corporală trebuie menținuta în limite normale pentru a preveni suprasolicitarea articulației. 

Vă așteptăm în clinica noastră pentru a avea parte de sprijin în procesul de tratament și recuperare, având siguranța că veți avea parte de un plan concret pentru rezolvarea problemelor actuale și prevenția unor injurii viitoare, ca să vă puteți bucura la maxim de activitatea fizică, fără durere.

Articol susținut de clinica Physiomedica, unde găsești servicii medicale de stomatologie adulți și copii, cardiologie, ortopedie și traumatologie, ortopedie pediatrică, pediatrie, recuperare medicală, fizio-kinetoterapie, medicină sportivă.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE