Ce să mănânci ca să arăți ca un atlet profesionist

Biscuiți cu fructe proaspete

Biscuiții nu trebuie să fie, neapărat, dușmanii siluetei tale. Dacă îi faci acasă, folosind făină integrală, îți vor da energie, fără să consumi multe calorii, potrivit prevention.com. Nu te gândi că sunt greu de preparat, pentru că nu ai nevoie decât de aproximativ o oră.

Ingrediente: o cană și 8/4 de făină, ½ de cană de făină integrală, ½ de cană de zahăr, o lingură și jumătatate de bicarbonat de sodiu, 6 linguri de unt, o cană de lapte bătutu, o lingură de esență de vanilie și o cană de fructe proaspete. Poți folosi afine, cireșe, mango ori ananas. Amestecă toate ingredientele și întinde compoziția într-o tigaie pentru tartă. Las-o la cuptor pentru 35 – 40 de minute, iar când s-a răcit, tai-o în mai multe bucăți. Îți vor ieși cam opt biscuiți, iar o porție are aproximativ 288 de calorii, 44 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 5 grame de proteine, 9 grame de grăsimi totale, 6 grame de grăsimi saturate și 454 mg de sodiu.

Smoothie cu afine și ovăz

Ovăzul nu trebuie consumat întotdeauna dintr-un bol, ci îl poți include în smoothie. Vor da o textură interesantă băuturii și te vei sătura imediat. Amestecă ovăzul cu afine, pentru o doză de antioxidanți care vor neutraliza radicalii liberi cauzați de exerciții. Ai nevoie doar de 5 minute, o cană de lapte degresat, jumătate de cană de afine congelate, jumătate de cană de iaurt grecesc și o lingură de semințe de in. Amestecă ingredientele în blender și consumă băutura proaspătă. O porție are 306 calorii, 42 de grame de carbohidrați, 6 grame de fibre, 24 de grame de proteine, 5 grame de grăsimi totale, 0.5 grame de grăsimi saturate și 149 de grame de sodiu.

Legume la grătar cu mămăligă

Legumele proaspete sunt cea mai bună cale de a-ți lua nutrienții de care ai nevoie. Alege-le pe cele care îți plac și ție și servește-le cu mămăligă. Acest preparat este gata într-o oră și 30 de minute. Poți folosi o vânătă tăiată pe lungime, doi dovlecei tăiați în același fel, 4 ciuperci mai mari, un mănunchi de sparanghel, două linguri de ulei de măsline, opt căni de apă, oo lingură de sare, o mămăligă, jumătate de cană de brânză de capră și ¼ de cană de frunze proaspete de busioc mărunțite.

Legumele trebuie pregătite pe grătar, timp în care faci și mămăliga. Unge o tavă cu ulei, apoi pune un strat de mămăligă, un strat de legume la grătar, apoi încă un strat de mămăligă și lasă-le la cuptor pentru 30 de minute. Adaugă, apoi, brânza de capră și mai las-o la cuptor pentru alte 10 minute. O porție din acest preparat are 254 de calorii, 36 de grame de carbohidrați, 6 grame de fibre, 10 grame de proteine, 9 grame de grăsimi totale, 3 grame de grăsimi saturate și 596 de sodiu.

Sursa foto: Shutterstock.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE