Streching în autobuz, exerciţii pentru spate la serviciu. Cum să faci gimnastică… pe unde apuci

În transportul în comun

Lucrează partea superioară a corpului. Prinde-te cu mâna stângă de o bară de susţinere verticală sau de un mâner de pe bara de sus. Contractă mâna de şapte ori, apoi relaxează şi expiră profund. Repetă de cinci ori. Schimbă mâna şi efectuează alte cinci exerciţii.

Fortifică-ţi gambele. Stai în picioare şi ţine abdomenul încordat. Ridică-te uşor pe vârfuri. Menţine poziţia cinci secunde şi apoi revino. Treci la următorul exerciţiu: sprijină-te în călcâie şi ridică vârfurile picioarelor timp de cinci secunde. Repetă lent această mişcare de cel puţin 10 ori.

La serviciu

Decontractează muşchii. Stând pe scaun, prinde-ţi mâinile una de alta şi întinde braţele braţele cât poţi de mult deasupra capului, pentru a destinde coloana. Revino la poziţia normală, apoi ţine picioarele depărtate şi prinde-ţi mâinile una de alta, împingându-le în faţă. Menţine această poziţie câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetă de 10 ori. Este un excelent exerciţiu pentru spate.

Pune-ţi braţele la treabă. Stai cu spatele drept, depărtat de spătarul scaunului şi ţine coatele pe birou, cu palmele în sus. Aşaxă pe antebraţe mai multe dosare care să cântărească în jur de 2 kg. Întinde braţele, apoi adu-le spre zona bustului cât poţi de mult. Repetă exerciţiul de 10 ori. În timp, braţele tale vor căpăta mai multă fermitate.

Acasă

Lucrează muşchii abdominali. Stai culcată la orizontală, cu degetele de la picioare întinse şi braţele de-a lungul corpului. Ridică simultan picioarele şi trunchiul, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90°. Inspiră, revenind la poziţia iniţială. Efectuează trei serii a câte 10 exerciţii.

Topeşte aripioarele. Întinde-te pe sol şi sprijină-te în coate, ţinându-le uşor în spate. Îndoaie piciorul stâng, ridică-l la cca 20 cm de sol şi depărtează-l spre dreapta. Revino la poziţia iniţială. Efectuează trei serii de câte 10 exerciţii, apoi repetă seria folosind piciorul drept.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE