Roxana Lupu este trainer de sport și viață sănătoasă pentru companii. În timpul pandemiei a făcut mai multe traininguri pentru angajații care lucrau de acasă.

A aflat de la ei că au lucrat mult mai mult decât atunci când erau la birou și asta a însemnat să stea pe scaun ore la rând, uitând să se mai ridice. Iar asta a venit la pachet cu dureri de spate și de gât.

„Mulți au spus că nu știu cum să își personalizeze spațiul de lucru, cum să își regleze scaunul sau cum ar trebui să se așeze corect la calculator. Au participat la workshopurile noastre mulți părinți care doreau să știe ce trebuie să facă pentru o postura corectă a copiilor lor”, explică Roxana.

Le-a făcut și recomandări cu privire la cum ar putea să își îmbunătățească spațiul de lucru, ajutați de noile produse care există pe piață. Roxana are și un magazin online cu astfel de produse ergonomice.

Reporter: Care sunt problemele care pot apărea din cauza posturii greșite?
Roxana Lupu: O postură greșită prelungită poate să ducă la afecțiuni: primul semn este durerea, înțepenirea iar apoi, pe termen mai lung, pot apărea afecțiuni ale coloanei, disfuncții locomotorii sau diverse probleme articulare. Hernia de disc este o consecință a sedentarismului și a statului în mod continuu pe scaun, într-un mod greșit.
Se poate ajunge în timp și la depresie, obezitate, afecțiuni care par mai neintuitive atunci când te referi la postura de lucru la calculator.

Pauze „de dezmorțire” la fiecare 20 de minute

– Care ar fi principalele reguli pe care să le respecți atunci când stai la calculator?
– Fundamental este să încercăm să lucrăm la un birou sau masa de lucru, și să evităm pe cât posibil canapeaua, patul sau măsuțe de cafea joase. E important pentru a evita viciile de postură, care sunt greu apoi de dezvățat.

Câteva reguli de urmat, atunci când lucrăm de la birou, la computer: spatele drept, lipit de spătar (scaunul să fie unul ergonomic, cu suport lombar), distanța față de ecran să fie de lungimea unui braț, privirea spre computer direct înainte, nici în jos, nici în sus (aici probabil e nevoie să ridicați computerul, laptopul sau să folosiți un suport pentru laptop), mouse-ul și tastatura vor fi așezate în așa fel încât coatele să fie paralele și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebrațele să fie întinse.

– Unde greșesc oamenii în general când vine vorba de stat la birou sau la laptop?
– Nu fac pauze – este fundamental să te ridici de pe scaun în pauze mici (de 2, 3 minute, pentru dezmorțire), la fiecare 20 de minute. Nu își reglează spațiul de lucru, nu îl personalizează pentru ei: trebuie reglat scaunul, distanța față de laptop și setarea privirii spre înainte, nu mențin o postură corectă pe tot parcursul șederii la calculator.

Placă de balans pentru lucratul stând în picioare

Cum să-ți protejezi coloana când lucrezi de acasă. Ce beneficii are lucratul din picioare și ce scaun să-ți alegi. Sfaturile unui specialist în posturologie
Să lucrezi în picioare este mult mai sănătos decât stând jos

– Recomanzi lucrul în picioare. De ce este indicat?
– Din mai multe motive. Principalul motiv este că se evită sedentarismul: statul continuu pe scaun mai mult de trei ore pe zi este clar sedentarism. Când lucrezi din picioare, corpul are o dinamică ce îți influențează absolut tot organismul, fizic și psihic. Mușchii sunt folosiți, nu stau inerți ca în șezut, există tendința de mai multă dinamică în poziție verticală, iar asta este foarte bine pentru încheieturi. Coloana nu mai suportă aceeași presiune, iar viciile de postură dispar din peisaj.

Este incredibilă schimbarea și la nivel psihic: când ești în picioare te simți mai autonom, ieși din starea de inerție generată de statul pe scaun, ești mai energizat, mai creativ, mai binedispus.

– Există acum tot felul de gadget-uri, cum ar fi o placă pe care să stai în picioare în echilibru. Despre ce e vorba? O recomanzi?
– Boardul este un produs care se încadrează în trendul global al lucrului la computer în mod dinamic – placa permite balansul, înclinarea, răsucirea și poți să stai pe ea și fără să te miști, dacă nu dorești asta, dar te ajută să te odihnești cât timp stai în picioare, sprijinindu-te când pe un picior, când pe altul.

Poate fi folosită și în afara spațiului de lucru – pentru exerciții de echilibru (fitness) sau pentru recuperarea forței motrice (recuperare, kineto).

„O pauză măcar de un minut face minuni”

– Ce tip de scaun și alte accesorii ar trebui să alegem pentru birou?
– Neapărat un scaun ergonomic. Noi avem acum scaune în aceeași idee de dinamica a spațiului de lucru – așa că sunt fără spătar și poți să te miști cu ele. Apoi, un accesoriu fundamental e un suport pentru laptop, în ideea că e mai ieftin decât un birou reglabil pe înălțime, și ar face același lucru: să îți poți fixa computerul la nivelul privirii, adică să îl ridici.

Și, cu o investiție puțin mai solidă, recomand din toată inima biroul reglabil pe înălțime – îți schimbă viața cu totul.

– Învățăm teoria, stăm drept o perioadă și apoi uităm și ne cocoșăm din nou. Ce trucuri există ca să facem mai ușor tranziția către o postură corectă la masa de lucru?
– Păi, trucul este să găsești o manieră de a-ți aminti! Una este asta: să faci pauze la fiecare 20 de minute, obligatoriu – merge și să-ți setezi alarma la telefon. O pauză măcar de un minut face minuni în postură.

– Ce pot învăța oamenii la cursurile tale?
– Cum să prevină diverse afecțiuni din cauza unei posturi greșite, cum să susțină o postură corectă, cum să își regleze spațiul personal, de acasă sau de la birou, ce accesorii le sunt necesare pentru a face acest reglaj, tipuri de exerciții de flexibilitate pentru o postură bună, pe care le pot face după ce le învață, singuri, în pauze. Și, în general, cum își pot îmbunătăți viața, prin postură sau prin sport.

Citeşte şi:

Bill Gates este cel mai mare fermier privat din SUA: 100.000 de hectare în 18 state

Alertă de proteste în toate statele americane, înaintea învestirii lui Joe Biden. „Suntem pregătiți pentru ceea ce este mai rău”

Vrei să vezi viitorul? Uită-te în bazele de date cu brevete de invenție!

În Columbia toată lumea știe cine este soția lui Giovanni Becali. L-au eliberat imediat dintr-o pușcărie din Bogota când au aflat cum o cheamă
PARTENERI - GSP.RO
În Columbia toată lumea știe cine este soția lui Giovanni Becali. L-au eliberat imediat dintr-o pușcărie din Bogota când au aflat cum o cheamă
BOMBĂ! Familia Halep, ÎNGROPATĂ în datorii. Suma e colosală, de ordinul milioanelor de euro
Playtech.ro
BOMBĂ! Familia Halep, ÎNGROPATĂ în datorii. Suma e colosală, de ordinul milioanelor de euro
Animație: Cum s-a petrecut accidentul în care a murit tânărul polițist Ionuţ Negrilă. Motocicleta s-a rupt în două
Observatornews.ro
Animație: Cum s-a petrecut accidentul în care a murit tânărul polițist Ionuţ Negrilă. Motocicleta s-a rupt în două
Horoscop 27 februarie 2021. Racii au parte de momente neplăcute în relațiile cu cei din anturajul apropiat
HOROSCOP
Horoscop 27 februarie 2021. Racii au parte de momente neplăcute în relațiile cu cei din anturajul apropiat
Sute de biluțe misterioase au apărut în casa unei femei și nimeni nu știa ce sunt. Un expert i-a dat răspunsul
Știrileprotv.ro
Sute de biluțe misterioase au apărut în casa unei femei și nimeni nu știa ce sunt. Un expert i-a dat răspunsul
ŞOC în cazul care a cutremurat ţara! Nu a murit! Văzută în altă ţară:“Erau ochii ei, sunt sigur de ce am văzut”
Telekomsport
ŞOC în cazul care a cutremurat ţara! Nu a murit! Văzută în altă ţară:“Erau ochii ei, sunt sigur de ce am văzut”
Dacă nu ai economii care să-ți acopere un an, e bine să fii prudent. Află tot ce trebuie să știi despre economisire (Publicitate)
PUBLICITATE
Dacă nu ai economii care să-ți acopere un an, e bine să fii prudent. Află tot ce trebuie să știi despre economisire (Publicitate)